Gesund Ernähren und Abnehmen

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  1. #1 Topa, 12.06.2008
    Topa

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    Hallo Community,

    so kurz zu meiner Geschichte, hab vor 5 Jahren 78 Kilo gewogen bei einer Körpergröße von 180. Durch meine Freundin habe ich innerhalb von einem Jahr gut 30 Kilo zugenommen, mein Standpunkt damals 117 Kilo bei 183cm Körpergröße. Durch die Trennung vor 1,5 Jahren, habe ich innerhalb von 2 Wochen 15 Kilo abgenommen.
    Damit habe ich dann bis zum 27.01.08 gelebt.
    Dann habe ich mit entschlossen eine Diät zumachen, die habe ich nun gemacht bin nun auf 87, 88 Kilo.
    Nun ja ich habe angst vorm Jojo Effekt. Weil ich, wie ich denke, mich nicht richtig Ernähre, ich Esse zum Teil nur noch Linsensuppe, Hühnersuppe und Würstchen und Trinke halt nur Wasser, ja und eben Morgens Brötchen. Aber so Fast Food esse ich gar nicht mehr.

    Deshalb wollte ich mal wissen wie ich effektiv abnehmen kann und mich dabei gesund Ernähren kann?

    MFG
     

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  3. #2 ichiban_senshi, 12.06.2008
    ichiban_senshi

    ichiban_senshi Benutzer

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    So wie es dir auch andere sagen werden, suche hier auf der seite und du findest die nötigen Informationen über die richtige Ernährung.

    aber als Faustregel kann man sagen.

    versuche Kohlenhydrate zu vermeiden, d.h. Mehlprodukte, Reis, Teigwaren, Kartoffeln usw....

    esse vermehrt Gemüse, Mageres Fleisch, Milchprodukte. d.h. alles was Proteine hat.

    du soltest aber darauf achten auf Zucker und Fett zu verzichten so gut wie es geht.

    wenn du mal viel energie brauchst, dann esse anstelle von Zucker, iergendetwas mit viel Kohlenhydraten. Kohlenhydrat = Zucker

    Fett nicht ganz wegglasen, denn dein körper braucht gewisse fette. also im Salat ein Olivenöl-dressing ist Ok.
     
  4. #3 Topa, 12.06.2008
    Topa

    Topa Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich danke Dir, für deine schnelle Antwort. Werde mir dann mal die nötigen Informationen hier raussuchen.
     
  5. #4 Gast, 13.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    wenn er Kohlenhydrate vermeiden soll und auf Fett größtenteils verzichtet, dann kann er seine Energie ja fast nur noch über Proteine decken und das wird ein wenig schwer....

    da du eig ja nur eine einfache Diät machst:
    -Defizit durch hauptsächlich Kohlenhydratreduzierung
    -genug Proteine
    -gute Fette
    -genug wasser


    mehr solltest du durch das Lesen der Grundalgen und das durchforsten des Forum herausfinden ;)
     

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