Gesunde Ernährung + Sport - aber kaum Gewichtsverlust?!

Diskutiere Gesunde Ernährung + Sport - aber kaum Gewichtsverlust?! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey ho :) ich wog bei eine Körpergröße von 1,65m - 77kg, weshalb ich mit viel Sport und einer kompletten Ernährungsumstellung so um die 10-15 kg...

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  1. #1 Unregistriert, 14.12.2014
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    Hey ho :)
    ich wog bei eine Körpergröße von 1,65m - 77kg, weshalb ich mit viel Sport und einer kompletten Ernährungsumstellung so um die 10-15 kg abnehmen möchte. Seit knapp vier Wochen bin ich nun schon dabei. Mache ca. 4-5x wöchentlich je 1h Ausdauer- und Kraftsport. Dazu ergänze ich meine Ernährung mit Eiweiß Drinks (von Multipower). In der ersten Woche habe ich gleich 3kg verloren. Aber seit den letzten 3 Wochen nicht mehr einen Gramm. Ich weiß das es zum Teil jetzt auch an der Muskelmasse liegen könnte die ich aufbaue aber dennoch wird es mit der Zeit irgendwie etwas deprimierend, wenn man kein Erfolg mehr auf der Waage sieht.
    Ist das normal das es so lange dauert bis das Gewicht weiter runter geht? Kann mir vielleicht jemand sagen, ab wann man ungefähr abnimmt?
     

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  3. #2 Irok89, 14.12.2014
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Was hast für nen kalorienbedarf und Wieviel kalorien nimmst du täglich zu dir?

    Wie sieht dein Training genau aus?!

    Lg irok
     
  4. #3 Unregistriert, 14.12.2014
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    Unregistriert Guest

    Training: 30-40min joggen + 30-40 min Gerätetraining oder ein 45. min Fitnesskurs

    Essen:
    Frühstück: 2 Eiweißbrote mit Putenbrust oder früchtemüsli mit fettarmen Naturjoghurt

    Mittag: meist ein Gericht mit Tofu, Gemüse, Puten/hähnchenfleisch, Salat, Tunfisch oder Lachs

    Snack: Eiweiß Shake

    Abends: Rohkost oder ein wenig Obst

    Trinken nur Wasser oder ungesüßten Kräutertee

    Auf mehr als 1500 Kalorien sollte ich auf keinen Fall kommen

    1x die Woche esse ich allerdings was ich will sonst würde I
    ichs auf die Dauer nicht durchhalten.
     
  5. #4 johhan, 16.12.2014
    johhan

    johhan Benutzer

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    Hallo,

    ich kann es verstehen, dass es auf Dauer deprimierend ist, schließlich hat man sich ein Ziel vor Augen gesetzt, und möchte auch dies erreichen. Schau mal vielleicht kannst du etwas mit der Ernährung bewältigen. :)

    Mein bester Freund war vor Verzweifeln, jedenfalls ist er auf die Paleo Lifestyle - Paleo Ernährung - Rezepte, Infos & Tipps aufmerksam geworden und hat er sich ein wenig über die Diät informiert. Hierbei handelt es um eine Leichte die Diät, die alles beinhaltet, das heißt, hungrig bist du auf keinen Fall:) Mein Freundhat ca. 15 Kg verloren, und man merkt ihm das an, dass er sich dabei wohlfühlt*. :)

    Gerade in Kombination mit Sport kommt man schneller zu seinem Ziel.

    Viel Erfolg
     
  6. #5 vidi, 17.12.2014
    vidi

    vidi Benutzer

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    So was mag ich :)
     
  7. #6 Chris08, 17.12.2014
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    Was für nen Kalorienbedarf du hast hast du aber immer noch nicht erwähnt.

    Wenn du nicht abnimmst liegt das daran, dass du zu viele Kalorien aufnimmst.
     

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