"gesunde" trainingsintensität

Hallo,
hab mal eine frage, was eine vernünftige trainingsintensität sein könnte.
in letzter zeit wartet die größte herausforderung auf mich immer nach dem training: vorhängeschloß aufschließen, jeans zuknöpfen, jacke schließen, glas wasser in der hand halten...
was ich damit meine: bekomme das große zittern, kalte schweißausbrüche, fühle mich total schwach - schwindelig ist mir aber nicht wirklich.
das geht etwa eine halbe bis zu einer stunde, dann bin ich wieder einigermaßen normal.
frage: geht es euch auch so nach dem training und ist das normal? oder sollte ich die intensität des trainings etwas herabsetzen?
merci und gruß,
p

 

merci,
preßatmung ist aber, glaube ich, nicht das problem. auf die atmung achte ich ziemlich genau.
ich bin auch während der letzten sätze nicht so richtig erschöpft, daß ich aufhören müsste - könnte komischerweise immer locker noch etwas dranhängen. sobald ich aber das training beende und die tür zur umkleide öffne, kommt das irgendwie. denke, dass das irgendwie eine streßreaktion ist oder irgendwie mit dem kreislauf zu tun hat - der aber durchgecheckt und eigentlich völlig in ordnung ist.

aber wenn ich dich richtig verstehe, sollte das zumindest kein normaler erschöpfungszustand nach jedem training sein.

 

danke für die antworten - war ein paar tage offline und muss auch bald wieder los. ich werde mal schauen, wie sich das weiter entwickelt und dann bei gelegenheit mal meinen tp posten.
gruß,
p

 

so endlich komme ich mal dazu:
also heute war´s schon viel besser: schweißausbrüche und zittern blieben aus. habe einfach die pausen zwischen den sätzen strengstens erhöht - da hab ich wohl in der vergangenheit zuviel zeit sparen wollen. übertraining glaube ich eigentlich nicht - hab mich eigentlich gut eingelesen und versuche alles negative zu vermeiden. trotzdem mal mein plan.
(ich weiß, dass er euch vielleicht so optimal erscheint - habe aber ziemlich viel dran rumgebastelt und so liegt es mir am besten - bislang. er wird ohnehin nicht mehr lange bestand haben, denn bald werde ich anfangen zu splitten und zwar fürs erste mal nach dem standard 2er split).

also, trainiere derzeit ganzkörper, 3mal die woche (so, mi, fr), dazwischen noch eine leichte cardio-einheit, wann es zeitlich passt.
mache jeweils zwei sätze, immer zwischen 8 und 12 wiederholungen. erreiche ich die 12 im 2ten satz in geregelter bewegungsausführung (also wenn ich noch eine 13te schaffen würde), wird gesteigert. Trainiere also bis Muskelversagen.

Aufwärmen: meist 2000m rudern (niedrige Intensität) oder 10min Rad bzw. Laufen - je nach Lust; dann kurzes Dehnen

Crunches
Beinheben/Hüftheben auf der Schrägbank

Beinpresse
Beinstrecken / Leg extension

Bankdrücken
Butterfly (Gerät)
Pull-Over (mit Kurzhantel / meist wenig Gewicht - eher zur Entspannung als Zwischenübung; hier 15 wdh.)

Lat-Ziehen (inzwischen nur noch Brust, früher 1 Satz so, den anderen anders)
Strecken des Oberkörpers am Gerät
Rudern am tiefen Block (Seil)

Trizepsdrücken (hohen Block)
Bizepscurls

(leider kann ich mich zum abwärmen nur selten überwinden - aber ich arbeite dran)

wie gesagt: bald steige ich um auf den split - dann auch mit anderen Übungen. Will auf jeden Fall Klimmzüge mit rein nehmen und so wenige Iso-Übungen als möglich drinhaben.

Ach ja: bisherige "Erfolge": + 2,1 kg (in 2 Monaten) vollkommen ohne Supps und mit nur geringfügigen Modifikationen der Ernährung (Fett ging natürlich keines runter - aber egal)
Sichtbar ist meines erachtens bislang nur etwas an der schulter und dem nackenbereich.

poste auf jeden fall bald meine erfahrungen mit dem split.
viele grüße und merci, p

 

so, endlich komme ich mal wieder dazu...

ich werde - obwohl ich durch längere pausen zwischen den sätzen nun "beschwerdefrei" bin - euren rat befolgen und bald splitten. danke!

aber dass man so schnell ins übertraining kommen kann, hätte ich nicht gedacht, da sich ja der plan auch nicht so extrem von den standard-ganzkörperplänen unterscheidet, sieht man mal vom muskelversagen ab.
und die 48 stunden pause halte ich ja auch ein - war auch nie mit muskelkater beim training oder so.

wie dem auch sei. sobald ich den split zusammengestellt habe, stelle ich den mal vor.
viele grüße,
pipe