Gesundheit

Habe auch mit Ende 15 angefangen.
Wiederholungen zwischen 12-15.
Generell kann man Jugendliche in dem Alter
auch mit Hanteln trainieren lassen, allerdings ist es
in dem Alter extrem wichtig auf eine korrekte Ausführung
der Übungen zu achten und das Gewicht nicht zu hoch zu wählen.

MfG KL

 

Das ist ok, die Wachstumsfugen schließen sich erst bei höheren Gewichten. Sonst dürfte mit 16 niemande eine handwerkliche Ausbildung anfangen.

 

was bedeutet denn höhere Gewichte?

 

Keine Ahnung, bei diesen Gewichten aber sicherlich nicht.
Hab da Folgendes gefunden:

"Kinder oder Jugendliche die noch nicht ausgewachsen sind, sollten kein schweres Hanteltraining (BB) betreiben, da sich daduch die Wachstumsfugen schließen können. Das muß nicht eintreten kann aber. Das Schließen der Wachstumsfugen hat zur Folge das das Längenwachstum unterbrochen wird, was auch nicht wieder rückgängig zu machen ist. Daher ist es besser erstmal "Fitness-Sport" zu betreiben. Also in einem ganz anderen Wiederholungsbereich zu trainieren, der das vorhin angesprochene ausschließt, und die Gelenke und Sehnen weniger belastet. Wiederholungsbereich um 15 - 20."

 

Was heisst denn "Knochen kaputt machen"?

 

Knochen machst du dir kaputt, wenn du dir eine Langhantel mit 60kg aufs Schienbein fallen lässt ...
Ansonsten kannst du dir die Gelenke "kaputt machen", indem du eine falsche Ausführung machst. Aber da ist es egal, ob du 16 oder 30 bist.

MfG KL

 

Richtig und 12-15Wdh.

MfG KL

 

Du machst dir die Knochen eher kaputt wenn du nichts machst. Kannst ja deinen Kumpels sagen, dass Tekken an der Playstation nicht wirklich zu einer koerperlichen Betaetigung zaehlt und das Wachstum eher negativ beeinflusst, als wenn man mal Kniebeugen nur mit 10 Wdh macht und groesserem Gewicht.

 

meine sis meinte, als ich letzte Woche Brückensprints gemacht hab, "das wäre schlecht für die Gelenke"

das ist ja auch Laufen oder Krafttraining in einem bestimmen Maße, und umso geringer, wenn man auf eine saubere Ausführung achtet

aber meine Frage:

sind Brückensprints gelenkschädigender als anderes Beintraining wie Joggen (Ausdauer) oder Kniebeuge u. Ausfallschritt (Kraft)?

 

Also wir sind ja hier nicht alle in Watte gepackt, oder?^^
Es kommt doch im Endeffekt bei jeder Übung auf die saubere Ausführung (Technik) sowie eine geeignete Trainingsausrüstung (Schuhwerk) und den Trainingsbedingungen (z.B. Bodenbelag) an, so dass du dir die Frage selbst beantworten kannst...

Antwort: Hängt nicht von der Brücke, sondern vom Sportler selbst ab. (Was für ein Wortspiel^^)

 

Brückenbelag ist überlicherweise Beton - also nicht der beste
Schuhe sind in Ordnung

aber ich dachte, dass durch die schnelle Bewegung und das Bergauflaufen (gegen die Schwerkraft) die Belastung auf die Gelenke höher ist....als zB bei Joggen

ist also nicht so?

 

Es ist natuerlich voelliger Unfug zu behaupten, dass Brueckensprints schlecht fuer die Gelenke sind. Wenn jemand Arthrose in den Knien hat, dann sind sie natuerlich schlecht, aber fuer einen normalen gesunden Koerper nicht. Im Gegenteil, durch das setzen neuer Reize werden Anpassungsmechanismen in Gang gesetzt, die die belasteten Strukturen verstaerken um so dem Widerstand entgegenzuwirken.
Selbst schlechte Techniken koennen einen Anpassungsprozess bewirken, so dass diese "falschen Techniken" vom koerper einfach tolleriert werden.
(das sollte natuerlich nicht Ziel sein aber das erklaert warum einige Leute schlechte Techniken bei Uebungen haben und trotzdem keine Probleme mit dem Bewegungsaparat) - es kommt halt immer darauf an wie schnell man die Intensitaet dieser Fehlbelastung steigert und wie "falsch" diese Belastung nun wirklich ist.

Gutes Beispiel:

Gewichtheber haben eine arge Fehlbelastung in den Knien bei ihrer Technik. Dadurch, dass sie sich allerdings langsam rantasten, ueber Jahre hinweg, werden die Strukturen widerstandfaehiger gemacht um den Belastungen stanzuhalten. (Die Profis haben dann zwar meist im Alter Probleme mit Ruecken und Knien aber Sport ist ja schliesslich nicht dein Beruf und du hast nicht so einen Bedarf deine Kapazitaet bis 100% auszuschoepfen)

Also sach deiner SIS (Schwester oder was immer du damit meintest), dass sie am besten mit dir zusammen die Bergsprints anfangen sollte.

 

hehe

dann bin ich ja beruhigt
aber ich glaube sie hält nix davon

hält mich schon für völlig krank weil ich das mache
schwestern.....

 

Hör auf du... *verzweifeltkopfschüttel*

Ich wäre froh, wenn meine Freundin überhaupt mal eine nach Sport aussehende Bewegung mit mir machen würden.
Wenn ich jetzt noch mit Bergsprints und Kettlebell anfangen würde zu labern, wäre Polen offen...

PS: Das gehört in den Rumheul-Thread.^^