gewicht aufbauen aber wie

moin, du hast nen fehler in deinen daten, da steht hinter kfa "kg"
ich würde mal sagen, das mit dem schnellen stoffwechsel is ne ausrede.
80 kg kannst du durch krafttraining locker erreichen, wir allerdings en paar jahre arbeit. aber was solls krafttraining macht spass, find ich.
du hast auch den vorteil, dass man deine muskeln besonders gut sehen wird. wegen dem niedrigen kfa.
für die ernährung gilt:
-viel eiweiß
-immer dann essen, wenn du dich nicht satt fühlst. das is bei mir ziemlich oft, hehe. also 6 relativ große mahlzeiten.
- vorm training augenmerk auf kohlenhydrate, nachem training un vorm schlafengehn besonders auf eiweiß achten.

un das wichtigste: GEDULT

greetz Flo

 

Wenn du "gut" isst, dann wirste auch schnell erfolge sehen, vor allem am anfang (zumindest konnte ich dann verschiedene muskeln anspannen die man vorher nicht sah, und die die ich schon "kannte" sahen angespannt grösser aus) die masse folgt dann erst später langsam ...

Und wenn du isst und probs mit der Menge an sich hast gibts mehrere Psychisch wirkende tricks :
- Grosser Teller (sieht weniger voll aus, das heisst du hast das gefühl du hast erst wenig gegessen)
- in einem Zug essen (also zwischendurch nix andres noch machen wie z.B. ab und zu die gabel weg legen und zeitung lesen oder so ;D) dann biste schneller als das sättigungsgefühl

aber wie gesagt, nur wenn du wirklich probs hast das reinzukriegen *G*

Denke mal gesund ist deine ernährung allerdings schon hier und da ein Putenschnitzel extra und es wird was

 

ernährung hört sich ganz gut an, bleibt nurnoch eins:
PUMPEN, PUMPEN, PUMPEN