"Gewicht"iges Problem

Hallo liebe Fitness-Gemeinde,

ich hoffe ich bekomme hier von ein paar Gurus Rat. Mich plagt folgendes Problem:

Ich wiege nach meinen 4 Schwangerschaften 97 kg bei 170cm und möchte auf 70 kg runter. Vor den Schwangerschaften war ich sehr sportlich, nie dünn/schlank aber sportlich.

So, jetzt bin ich seit ca. 10 Monaten im Fitness-Studio eingeschrieben, welches ich auch regelmäßig ca. 3-4x/Woche besuche. Nur hat sich auf der Waage NICHTS getan. Meine Freundin meinte, dass man es mir schon ansieht, dass ich geformter bin - aber das war es auch schon wieder. Ich gehe die letzten 2 Monate das ganze noch mehr ambitioniert an und gehe 5x die Woche. Ich merke wie meine Kondition sich wahnsinnig verbessert hat und auch der Muskelaufbau gut von statten geht. (Das merke ich insofern, dass ich mir wieder leichter tue im Alltag). Mein Leiberl ist nach der Einheit (ca. 1,5) komplett nassgeschwitzt, aber ich nehme einfach nicht ab.

Auch das Essen habe ich schon seit jeher stark reduziert und komme insgesamt auf ca. 1500 kcal. Ich habe ca. ein Monat lang probiert vor dem Training nicht zu frühstücken, aber da merke ich wie mir mittlerweile die Luft ausgeht. (Weil ich jetzt mehr Körperübungen mit dem Eigengewicht mache) Das Nichtfrühstücken mache ich jetzt nur noch an Cardiotagen. Und an den Cardiotagen lege ich auch HIIT-Einheiten rein (1m Laufen, 1m Gehen - da komme ich noch auf ca. 170 Puls) - Früher bin ich 1h (!) durchgelaufen *schnauf* :-(

Ich tu halt so irgendwie herumwursteln, aber ich bin frustriert, dass sich so rein gar nichts auf der Waage tut.

Sehe ich das zu eng? Hat jmd Tipps?

PS:

Alter: 29
Größe 170
Gewicht 97, w
Trainingserfahrung - Ja, hobbymäßig
Ernährungsplan (ja/nein) - Nein
Kalorienbedarf ??
Trainingsplan - Keinen richtigen - Körperübungen mit Konzentration auf PO, Bauch, OA, Beine
Cardio: 1h Rad fahren, Stufe 14, das sind ca. 25km/h oder 1h Laufband, 10x 1min Laufen 9,5 km/h, dazwischen 1min Pause, Rest mit ca. 9 % Steigung und ca. 5,5 km/h

 

AW: "Gewicht"iges Problem

Also den Grundumsatz habe ich mir ausgerechnet. Der liegt bei WorstCase (also sehr leichte Tätigkeit) bei 2090 kcal und wenn ich Sport 4-5/Woche angebe bin ich bei 3100 kcal.
Ich gehe jetzt einmal von den 2090 aus.

Ich habe natürlich bereits über längere Zeit mir angesehen woran es haken könnte und deswegen mein Essen notiert. Ich esse in der Früh meist nichts (oder das Eiweiss von 2 Eiern)- nur einen Kaffee mit einem Schuss Milch ohne Zucker, gehe zum Training, esse danach einen Salat mit einer Eiweissquelle (meißt FetaKäse, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Makrelen, Toastschinken, Thunfisch, Hüttenkäse) mit relativ "viel" aktuell Distelöl. (Das Öl ist meine Hauptquelle betreffend der KCAL.) Eine Scheibe Brot. Danach Obst. Am Abend irgendeine Kleinigkeit, meist ein leeres Joghurt mit Beeren zb. Aber selbst wenn ich da etwas "Normales" essen würde, müsste das rein kalorientechnisch drinnen sein. Trinke ausschließlich Wasser.



Ketogene Diät bzw. Atkins Diät:
Ich möchte grundsätzlich keine Diät machen, sondern einen Lebensstil entwickeln, der mit viel Sport und normaler gesunder Ernährung durchführbar ist. Low-Carb ist ja eh schon Standard bzw. mache ich eh schon seit langer Zeit.



Ich habe noch eine andere Vermutung woran es liegen könnte. (Denn eine Kleidergröße habe ich ja verloren, aber halt keine Kilos.) Kann es sein, dass man so viel Fett und so wenig Muskeln hat, dass sich für ein paar Monate gewichtsmäßig nichts ändert?