Gewicht/Muselmasse zulegen (bin 19)

Tach ^^
Also ehm ohne Essen geht nichts beim Muskelaufbau wenn du da schon ne Wissenschaft inner Schule draus machst ^^.. Dann kannste gleich mal anfangen und zwar so eiweiß, ca 2.2g/kg Körpergewicht heißt so ca 150g oder so kann auch mehr sein bei dir...
Das nimmste durch Pute,Quark,Fisch,Eier ect. zu dir dann ordentlich Kohlenhydrate da kannste so mit 300g bei dir ausgehn und dann genügend Fette halt durch Nüsse oder Öle aus Nus oder so ^^
Khs gewinnste aus Nudeln,Reis, Kartoffeln ect.
Dann nimmste 6 Mahlzeiten am Tag zu dir halt das alles aufteilen ...
schaust halt ma ein Ei z.b. hat so ca 12g und eine Wertigkeit von 100% heißt der Körper kann alles gut verwerten ... so 2-3 davon und
Wenn du vorm schlafengehen dir noch nen 500g Quarkpott reinziehst haste so ca. 65g Eiweiß mit einer Wertigkeit von 86% zu dir genommen, das ist auch gut damit haste ja schon 100g ca und dann noch bissel Pute am Mittag bei dir ist es ja net schwer abzudecken ...
So das wird dir am Anfang schwer vorkommen mit der Zeit solltest du dann die mengen auch steigern!
Erstmal musste jetzt immer ordentlich essen mach dir nix draus wenn sich dein bauch dick anfühlt, bei deinem Gewicht schadet das sicher net ^^
So dann gut trainieren .. aber so wie ich sehe haste da auch net so viel Ahnung ? besteht nicht die möglichkeit in einem Center sich anzumelden ?
Denke bei dir ist das net verkehrt ...
Also bei weiteren Fragen einfach stellen ^^
Ich weiß auch net warum ich immer son Roman schreibe steht auch alles unter Grundlagen -.-

 

Nicht jeder der ins Studio geht betreibt Extrem Bodybuilding, das ist wenn überhaubt nur ein sehr kleiner Prozentsatz.

Wir verstehn Dich, trotzdem, lies die Grundlagen!

 

bevor du ins extrem Bodybuilding gehst musste 10 Jahre trainiert haben und stoffen ^^
Also wenn du 3-4 Jahre lang bei guter Ernährung ausreichend Regeneration und einem harten Training dabei bist denke ich hat man schon gut aufgebaut als natural
Aber wie schon gesagt du gehst nicht ein Jahr ins Center und bist pro ^^
Das wird nix und zu Hause muss man sich halt schon ordentlich was anschaffen damit man auch gut trainieren kann ... Deßhalb ziehe ich das Center vor.

 

Hey!


Also ich kann dir von meiner Seite nur empfehlen ein gutes Studio zum trainieren zu suchen.

Ich habe auch eine ganze Zeit zu Hause trainiert aber glaub mir im Studio hast du alles was du brauchst und dazu auch noch kompetente Trainer die dir bei fragen zur Seite stehen.
Ausserdem macht das training im Studio viel mehr laune!!(es schwitzen halt alle für das gleiche Ziel)
Und wie gesagt nicht alle im gegenteil nur sehr wenige betreiben dort Profibodybuilding.

Also guck dich ruhig mal in deiner nähe nach einem Studio um, wenn du wirklich was tun willst!?

Kann ich dir nur empfehlen!

 

"Ich habe auch eine ganze Zeit zu Hause trainiert aber glaub mir im Studio hast du alles was du brauchst und dazu auch noch kompetente Trainer die dir bei fragen zur Seite stehen."

Mh,...wenn ich das bei mir im Studio so sehe würde ich eher sagen die stehen fragend an der Seite...

Ich denke auch das du noch nicht wirklich viel übers Training und vorallem auch über regenerieren weißt,....oder wie war das mit jeden Tag Bauchmuskel training?!?

Der Bauchmuskel ist genauso ein Muskel wie die anderen auch,....man kann ihn etwas härter trainieren aber ab und an solltest du auch ihm mal eine Pause gönnen.