Gewicht zulegen

Diskutiere Gewicht zulegen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hallo erstmal wenn ich das nun im falschen bereich gepostet haben entsculdige ich mich hiermit gleich mal dafür :D so nun zu meinem anliegen...

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  1. #1 Alex91, 21.05.2011
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    hallo erstmal wenn ich das nun im falschen bereich gepostet haben entsculdige ich mich hiermit gleich mal dafür :D

    so nun zu meinem anliegen

    ich bin ca 1,87 groß und wiege nur ca 70 kg und würde gern etwas an gewicht zulegen womöglich dabei auch ein paar muskeln dazu aufbauen

    mein problem ist ausser den ca 9 stunden arbeit am tag beweg ich mich nicht wirklich viel nehm aber trotzdem nicht zu und halte konstant meine ca 70kg meine ernährung ist ein ziemliches durcheinander

    hoffe mir kann da jemand helfen wie ich am besten etwas zulegen kann hab mir da so ca 10 kg vorgestellt

    hoffe ihr könnt mir da paar ernährungs tipps oder trainings tipps geben

    vielen dank :)
     

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  3. #2 Jan82, 22.05.2011
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    Hallo,

    poste doch mal was du so isst. Einfach einen Tag als Beispiel nehmen.

    Wenn ich das richtig verstanden habe, dann machst du gar keinen Sport, richtig?
     
  4. #3 Alex91, 22.05.2011
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    nein sport treibe ich momentan keinen

    ich nehm mal den gestrigen tag
    5 butterbrezen
    1 semmel(brötchen) mit salami
    2 bananen
    ne tasse hühnersuppe
    2 rinderrouladen + 3 kartoffeln

    ich trinke täglich ca 4 liter mezzo mix 0,5l kakao 0,5k kaffee
     
  5. #4 Jan82, 22.05.2011
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    Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann rate ich dir dich in einem Studio anzumelden und dir einen Ganzkörperplan geben zu lassen. Dann solltest du dir einen Ernährungsplan zu legen. Schau mal hier --> klick und nimm mehr Eiweiß zu dir.

    Noch ein persönlicher Tip: Verzichte auf Mezzo Mix und ähnliche Getränke...schraube den Kakao runter. Nimm lieber Wasser.
     

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