Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)

Diskutiere Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch) im Erfahrungsberichte Forum im Bereich Trainingstagebuch; Hallo liebe User, ich (20Jahre) treibe seit mehreren Jahren aktiv Sport und habe infolgedessen an Gewicht abgenommen - von ca. 73kg auf...

  1. #1 rosch1986, 20.03.2007
    rosch1986

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    Hallo liebe User,


    ich (20Jahre) treibe seit mehreren Jahren aktiv Sport und habe infolgedessen an Gewicht abgenommen
    - von ca. 73kg auf momentane 66kg bei einer Größe von 180cm.

    Die letzten drei Monate habe ich nun versucht wieder etwas mehr Gewicht aufzubauen und habe dabei ca. 300-500kcal zu meinem Grund- und Energieumsatz (ca. 2100kcal/Tag ohne Sport) addiert und dabei leider noch keine nennbaren Erfolge gehabt (wiege mich aller 1-2Wochen regelmäßig unter gleichen Bedingungen).

    Als erstes Ziel habe ich mir durch weiterhin regelmäßigen Sport und "guter/gesunder Ernährung" die 70kg-Grenze gesteckt, welche ich bis April/Mai erreichen möchte, was ich für realistisch halte.
    :kg

    Nun habe ich beschlossen mal aufzuschreiben was ich so esse und an Sport treibe und möchte hier in diesem Forum berichten, inwieweit ich mich meinem Ziel nähern kann und Erfahrungen mit anderen Usern austauschen!

    Ich hoffe, dass sich einige User zusammenfinden werden und regelmäßig berichten wollen/können und dieses Forum-Thema am Leben halten... ;)


    Lieben Gruß,
    Rosch.
    :wink
     
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  3. #2 rosch1986, 20.03.2007
    rosch1986

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    Montag, 19.03.2007
    Gewicht: 65.7kg


    09.00 [600kcal]: 2Kornschliffe+1Mehrkornbr. m. Schinken+Harzerkäse
    13.30 [1200kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Champ.-Tomatensoße
    18.30 [500kcal]: 2Roggenbr. m. Käse+Wurst u. Tomate+Gurke
    21.00 [900kcal]: 200g Nuss-Frucht-Mischung
    = 3100kcal

    10.00 30min joggen mit (ca. 13km/h) [alter Plan]



    --------------------------------------
    +++ I N F O +++

    ab 26.03.2007

    [neuer Plan]


    # S C H E M A

    Montag
    [GA1]; [Workout]

    Dienstag
    [Hytro]; [BB]

    Mittwoch
    [frei]; [Workout]

    Donnerstag
    [Hytro]; [BB]

    Freitag
    [GA1]; [Workout]

    Samstag
    [frei]

    Sonntag
    [Hytro]; [frei]


    [frei] = wahlweise Freizeitsport (Basketball, Fahrradfahren, Schwimmen etc.)
    [BB] = Basketballtraining im Verein (Basics, Spiel)

    [GA1]_60min:
    1) ca. 13km

    [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8

    [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x10
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x10
    6) Triz.-drücker 2x8
     
  4. #3 rosch1986, 20.03.2007
    rosch1986

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    Dienstag, 20.03.2007


    08.30 [600kcal]: 3Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    12.00 [700kcal]: 1Pizza "Spinat-Schinken"
    14.30 [250kcal]: 1kl. Milchzopf
    16.00 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [1100kcal]: 200g Erdnüsse im Teigmantel u. 50g Harzerkäse
    = 3100kcal

    18.00 ca. 2Std. Basketballtraining (Werfen, Dribbeln, Spiel etc.)
     
  5. #4 rosch1986, 22.03.2007
    rosch1986

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    Mittwoch, 21.03.2007


    08.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    12.00 [800kcal]: 125g Reis (Rohgewicht) u. 2Putenschnitzel m. Gurkensalat
    16.00 [650kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    20.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    21.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3100kcal

    10.00 ca. 1Std. Krafttraining [alter Plan]
    14.00 kleine Fahrrad-Tour
     
  6. m000_R

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    Servus,

    ab Morgen werde ich meine Ernährungsverhaltensweisen hier mal posten ;)

    mir fällt bei dir gerade auf, du machst doch krafttraining im fitnessstudio, hierbei trainierst du auf maximalkraft, also keine ausdauer wie ich das verstanden habe, jedoch beim basketball konzentrieren sich deine muskeln auf ausdauer..auch beim laufen...
    nun stellt sich die frage, ob das deine muskeln nicht verwirrt wenn sie einmal auf ausdauer und am anderen tag auf kraft trainiert werden... wie ich das verstanden habe ( muss nicht stimmen ) solltest du deine muskeln entweder nur auf ausdauer oder auf kraft trainieren. sonst entsteht sozusagen ein ungleichgewicht...
    Wenn ich hier jetzt Müll verzapfe, tuts mir leid ;) weist mich bitte einfach darauf hin ;)
    danke euch,

    Grüße,
    Moritz
     
  7. #6 yuekseli, 22.03.2007
    yuekseli

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    Hallo Rosch,

    ich denk, dass wenn du 3100kcal zu dir nimmst ist das fast einbischen zu wenig da du ja auch viel Sport machst... nicht?

    Hier mal meine Aufzeichungen:

    Training:
    Tag 1 - Krafttraining (ca. 2Std. und 45 min. inkl. Umziehen und Duschen):
    + Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken- 20min.
    + Bankdrücken 55kg. - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + Latziehen 60kg. - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + Schultern ist so ein komisches Gerät 12,5kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + Rudern 50kg. - 2Sätze zu 15 Wiederholungen und ein Satz mit 20 Wiederholungen
    + Schrägbankdrücken 45kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + Komisches Gerät, wo Bauch und Lat trainiert wird 60 kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + hinterer Oberschenkel 65kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + Vaden 100kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + Oberschenkel vorne 55kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + Po 55kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
    + Leiste/adoktoren 55kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
    + Beinpresse 140 kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
    + Bizeps S-Z Stange erster Satz 20kg (Gewicht ohne Stange) 15 Wiederholungen, zweiter Satz 26kg (Gewicht ohne Stange) 15 Wiederholungen, dirtter Satz 30 kg (Gewicht ohne Stange) 19 Wiederholungen, vierter Satz 26kg (Gewicht ohne Stange) 19 Wiederholungen
    + Trizeps Seil runter ziehen 25kg - 2Sätze zu 15 Wiederholungen und einen Satz mit 20 Wiederholungen
    + Brustpresse 55kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
    + 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
    + 20 Klimmzüge mit Handfläche außen
    + 20 Klimmzüge mit Handflüche innen
    + untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
    + Bauch nochmals 10 min.

    Tag 2 - Ausdauertraining (ca. 2Std. und 30 min. inkl. Umziehen und Duschen):
    + Klimmzüge mit Handfläche außen - 2 Sätze je 20 Stk.
    + Klimmzüge mit Handflüche innen - 2 Sätze je 20 Stk.
    + Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken
    + Liegestüzte - 3 Sätze je 20 Stk.
    + 45min. Lauftraining - 12km/h und die letzten 15 min. 13km/h - lt. Anzeige 650kal. in 45min.
    + 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
    + 20 Klimmzüge mit Handfläche außen
    + 20 Klimmzüge mit Handflüche innen
    + untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
    + Bauch nochmals 10 min.

    Tag 3 - leichtes Training (ca. 1Std. 15min. inkl. Duschen und umziehen):
    + Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken
    + 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
    + untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
    + Bauch nochmals 10 min.


    Essen:
    Datum: 14.03.2007 Wochentag: Mi. Sportart: Reg. Dauer: kcal Schnitt

    Zeit Speisen und Getränke

    07:00 1 Tasse Kaffe, 1 kl. Muffin (Mama) 150
    08:00 1 Apfel 60
    10:00 1 Kornspitz mit Truthanschinken 240
    12:00 1 kl. Teller Eierflockensuppe; 1 Teller (Portion) Hünerfleisch mit Gemüse und Safranreis, kleiner Salat (rote Beete und Gurken), 0,5l Wasser, 0,5l Pepsi light, 1 Scheibe Vollkornbrot 750
    14:00 1 Tasse Kaffe,
    bis 14:30 1,5l Mineralwasser
    bis 16:15 1,5l Mineralwasser
    17:00 1 kl. Teller grüne Bohnen Eintopf, 1 Tomate 70
    18:00 0,5l Coca Cola light
    19:45 1gr. Gemischter Salat, 2 Vollkornbröter (2x100gr. Aboriginies), 1 Dose Thunfisch ohne Öl, 1 Optiwell Diät Joghurt Vanille, 1 Stk. Toffifee 950
    21:45 5 Löffel Linsensuppe, 3 Löffel grüne Bohnen Eintopf, 1 Muffin (Mama) 300
    bis 21:45 1,25l Mineralwasser
    22:00 halbe Scheibe Weißbrot mit Speck 150


    Datum: 15.03.2007 Wochentag: Do. Sportart: Krafttr. Dauer:

    Zeit Speisen und Getränke

    06:30 1 Apfel 60
    07:20 1 Tasse Kaffe,
    09:00 1 Kornspitz mit Truthanschinken, 1 Tasse Früchtetee 240
    12:30 1 gr. gemischter Salat, 1 gr. Teller Reis in Tomaten gekocht und mit Rindsgeschnetzeltes (in Öl gebraten), 2 dicke Scheiben Vollkornbrot, 0,5l Wasser 1100
    13:00 0,5l Pepsi light
    14:45 halben Corny feel free Riegel (halber Riegel ca. 40kcal) 40
    bis 19:00 1,5l Mineralwasser
    19:00 0,5l fasten Trinkjoghurt - himbeer 160
    20:00 2 Bio Sonnenblumenbrot mit natur Putenschnitzel (gebacken) 650
    bis 22:00 1,5l Mineralwasser
    22:00 1 Stk. Schoko-Butterkeks 130
    22:15 1 kl. Teller Reis in Tomaten gekocht und eine Scheibe Vollkornbrot 250


    Datum: 16.03.2007 Wochentag: Fr. Sportart: Ausdauertr. Dauer:

    Zeit Speisen und Getränke

    06:00 viertel Doppelkeks, halbe Scheibe Vollkornbrot 80
    06:45 0,7l Fasten Molkedrink (Apfel-Karotte) 180
    07:15 1 Tasse Kaffe
    08:45 1 Kornspitz mit Putenbrust 240
    09:45 1 Apfel 60
    11:30 1 Red Bull sugafree
    12:00 2 dicke Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust, 1 Scheibe Roggenmischbrot mit Putenbrust 750
    bis 16:15 1,5l Mineralwasser
    16:20 0,5l Cola Light
    17:00 0,5l Latella Molkedrink light Mango Maraj. 150
    18:45 1 kleine Hünerkeule
    20:45 1 gr. Gemischer Salat, 1 gr. Teller Vollkornnudeln mit Putenschnitzel (in Öl gebraten), 2 Scheiben Roggenmischbrot 950
    bis 20:45 2,75l Mineralwasser
    21:00 1 Stk. Schoko-Butterkeks 130
    23:50 1 kl. Stück Marmorkuchen, 5 Stk. Gummibärchen 300
    01:00 1Scheibe Vollkornbrot mit Toastkäse, 1 kl. Teller Cornfleaks mit Fast Trinkjoghurt 450
    bis 01:00 0,5l. Mineralwasser


    Datum: 17.03.2007 Wochentag: Sa. Sportart: Reg. Dauer:

    Zeit Speisen und Getränke

    07:00 2 Scheiben Roggenmischbrot mit Truthanschinken und 1 Scheibe Käse, 0,5l fasten Trinkjoghurt (Himbeer) 450
    10:40 0,5l Cola light
    11:45 Red Bull sugafree
    13:30 1 Teller Vollkornnudeln mit Tomatensouce, 1 gr. gemischter Salat, 4 Hünerkeulen (klein und ohne Haut), 1 Scheibe Roggenmischbrot, 1 Doppelkeks 1100
    bis 13:30 1,5l Mineralwasser
    16:30 0,5l fasten Trinkjoghurt (Waldbeeren Mix), 1 Buttergipfel 260
    18:30 1 Kartoffel
    bis 18:30 1,5l Mineralwasser
    bis 19:30 1,0l Mineralwasser
    20:45 1 kl. Teller Wildreis mit süß-sauer Souce, 1 Stk. Alaska Seelachsfilet, 1 gr. gemischter Salat, 2 Scheiben Roggenmischbrot, 1 Stk. Schoko Butterkeks, 4 Stk. Lachgummis 950
    bis 22:30 1,2l Mineralwasser
    02:30 Probierhäpchen von einer Kartoffel und einer Hünerkeule, 1 Bröckchen Vollmilchschokolade, 1 Weihnachtskeks 250


    Datum: 18.03.2007 Wochentag: So. Sportart: Krafttr. Dauer:

    Zeit Speisen und Getränke

    07:45 2 Gläser Wasser, 1 gr. Teller Melemen (türk. Frühstück - Tomaten, Paprika und Zwibeln geröstet und dann mit einem Ei gekocht), 2 Scheiben Roggenmischbrot, 3 Weihnachtskekse 550
    13:30 0,3l Fasten Trinkjoghurt (Waldbeeren Mix)
    bis 13:45 1,5l Mineralwasser
    14:15 3 Gläser Wasser, 1 gr. gemischter Salat, 1 Pide (türk. Gericht - große Teigtasche mit Hackfleischfüllung (Rind) und in der Mitte ein Ei - vergleichbar mit einer Pizza) 850
    15:00 0,5l Cola light
    16:00 1 Tasse Kaffe (hell mit Zucker) 50
    16:15 Probierhäpchen Butter Zopf und ca. 8 Stk. Chips 50
    bis 18:45 1,5l Mineralwasser
    20:15 1 gr. gemischer Salat, 3 Scheiben Roggenmischbrot, 1 Scheibe Butter Zopf, 1 kleiner bis normaler Teller Nudeln mit Gemüse und Schrimps (Fertiggericht) 900
    20:45 1 Balisto 100
    bis 21:00 1,5l Mineralwasser
    22:15 1 großen Apfel, 2 Scheiben Truthanschinken fein geschnitten 150
    02:00 1 Stk. Weißbrot mit einer Scheibe Käse und Truthanschinken 150


    Datum: 19.03.2007 Wochentag: Mo. Sportart: Ausdauertr. Dauer:

    Zeit Speisen und Getränke

    06:00 1 Scheibe Käse und 1 Apfel 100
    09:30 1 Kornspitz mit Truthanschinken, 1 Tasse Kaffe 240
    11:45 1 kl. Salatteller (Gurken, Karotten, Mais und Meerettich) 150
    12:15 1 Vollkornbrot (Aboriginesweckerl 100g) mit Putenschinken und Gurken, 0,5l Pepsi Light 400
    14:30 1 Kürbiskernlaibchen 76g mit Putenschinken und Gurken, halber Apfel 400
    bis 14:45 1,5l Mineralwasser
    14:50 1 Früchtetee ohne Zucker
    15:20 1 Stk. Osterbonbon 30
    18:45 0,5l Fasten Trinkjoghurt (Himbeer) 160
    19:15 1 gr. gemischer Salat, 1 gr. Teller Vollkornnudeln mit Joghurt Souce, 1 normaler Teller Reis mit Hünerfleisch, 2 Gläser Wasser, 1 Scheibe Roggenmischbrot, 1 Weihnachtskeks 1000
    bis 19:30 1,5l Mineralwasser
    bis 21:45 0,5l Mineralwasser
    21:45 1 Schoko-Butterkeks 130
    22:00 1 normaler Teller Reis mit Hünerfleisch, 1 Orange, 1 "Bröckchen" weiße Schokolade 350


    Datum: 20.03.2007 Wochentag: Di. Sportart: Reg. Dauer:

    Zeit Speisen und Getränke

    06:00 4 Esslöffel Reis mit Hünerfleisch 100
    07:30 1 Apfel 60
    08:00 1 Tasse Kaffe
    09:45 1 Kornspitz mit Truthanschinken 240
    12:30 1 kl. Teller Kartoffelsuppe, 1 Teller Hünerschnitzel mit Zitrone und dazu Kartoffelsalat, 1 Stk. Vollkorntoastbrot, 0,5l Mineralwasser 700
    12:55 0,5l Coca Cola light
    14:20 1 Tasse Kaffe
    15:30 0,5l Fasten Trinkjoghurt Himbeer 160
    16:20 1,5l Mineralwasser
    17:30 1/2 Vollkornsemmel mit Rindfleischfüllung 180
    bis 17:50 1,5l Mineralwasser
    18:45 1l Wasser, 1 gr. gemischter Salat, 1,5 Pide, 1 Stk. Apfelkuchen 1500
    20:30 1/2 Pide, Handvoll Rosinen und Nüsse, 1 Glas Wasser 500
    20800 2971,428571

    Datum: 21.03.2007 Wochentag: Mi. Sportart: Krafttr. Dauer:

    Zeit Speisen und Getränke

    06:15 1/2 Vollkornsemmel mit Hackfleischfüllung, Probierhäpchen Apfelkuchen 150
    07:15 1 Tasse Kaffe
    08:30 1 Vollkornsemmel mit Truthanschinken 240
    09:00 1 Tasse Tee (getrock. Mandeln) ohne Zucker
    12:00 2 Gläser Wasser, 1kl. Teller Flädlesuppe, 1 norm. Teller chin. Gemüsepfanne mit Reis, 1 gr. Karotten-Kurkensalat, 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Laugenbrot, 650
    12:25 0,5l Pepsi Light
    bis 15:00 1,5l Mineralwasser
    18:30 0,5l Fasten Joghurtdrink Himbeer 160
    bis 19:40 1,5l Mineralwasser
    18:45 Probierhäppchen, Bohnen mit Lammfleisch, Hackfleisch und Käsfladen, 150
    20:30 1 norm. Teller Vollkornnudeln mit Tomatensouce und 1 Hünerschnitzel (unpaniert und gebacken), 1 gr. gemischter Salat, 1 Scheibe Roggenmischbrot, 1/2 Schoko Butterkeks, 700
    bis 20:45 1,5l Mineralwasser
    22:00 1 Stk. Toffifee 50
    22:45 2 Esslöffel Hackfleisch 50



    ges.:22950 Tagesschnitt über Tage: 2868,75

    Mein Ziel ist es auch wieder auf 68 - 70 kg zu kommen, jedoch lass ich mir dabei Zeit... steigere die Kalorienanzahl sehr langsam... im Moment hab ich ne Schwankung zwischen 61 und 62 kg.

    Gruß Ibo
     
  8. #7 Yannick39, 22.03.2007
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    Also, nur zum besseren Verständnis: Was macht ihr hier? ;)
     
  9. #8 rosch1986, 22.03.2007
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    @m000_R:

    Das Krafttraining betreibe ich nicht so extrem, wie du dir das evtl. vorstellst!
    Es dient mir hauptsächlich dazu, meinen Oberkörper (vor allem Brust, Arme und Rücken) zu kräftigen und somit eine gute Basis beim Basketball zu haben!
    Habe durch das Krafttraining deutlich bessere physische Voraussetzungen geschaffen und mache es deshalb auch in der Saison weiterhin.

    Die Ausdauer-Einheiten liegen im Grundlagen- bis leichten Steigerungsbereich und werden bei Ligaspielen etwas reduziert.

    Beim Basketball sind vor allem KRAFT, KONDITION, KOORDINATION und natürlich Konzentration von enormer Bedeutung, so dass ich versuche in allen Bereichen während der Saison auf einem relativ konstantem Niveau zu bleiben.

    In der Off-Season ist natürlich Regeneration und die rechtzeitige Vorbereitung auf die neue Saison angesagt, um nicht nur eine Basis zu schaffen, sondern individuelle Fähigkeiten zu verbessern.

    Der Schwerpunkt liegt sozusagen beim Basketballtraining, um im Rhythmus zu bleiben und immer wieder die Basics (Werfen, Dribbeln, Passen, Taktikschulung etc.) abzurufen.
     
  10. #9 rosch1986, 22.03.2007
    rosch1986

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    @yuekseli:

    Am Montag ist Wiegetag und da werd ich dann sehen, ob meine Rechnung zum ZUNEHMEN aufgegangen ist ;)



    Deinen Trainingsplan finde ich richtig gut (Übungen, Wdhl., Sätze etc.)! :]
    Die Cardio-Einheiten würd ich lieber einen Tag nach dem Krafttraining machen, so dass die Muskeln genügend Zeit haben zum Regenerieren!


    Deine Ernährung wiederum passt mir gar nicht... musst auf jeden Fall tagsüber deutlich mehr essen - vor allem KH - damit du genügend Energie beim Training hast! Außdem würd ich die Light-Produkte (Pepsi, Joghurt) abstellen (ungesund; dein Insulinspiegel wird quasi "reingelegt") und stattdessen lieber Obstsnacks, EW-Shakes oder Schorlen/Milch alt Alternative empfehlen!
    Und statt den ungesunden Süßigkeiten (bist wohl ein Nascher? *g*) auf gesunde "Knabbereien" umstellen (Studentenfutter; Nüsse --> gesunde Fette)!

    Ob deine durchschnittliche Kalorienaufnahme zum zunehmen reicht, musst du wohl genau wie ich selbst herausbekommen! :D
    Klingt mir auch sehr wenig bei dir, so wie du bei mir denkst...

    ... auf hoffentlich bald neue Erkenntnisse!
    :wink
    Der Rosch.
     
  11. #10 yuekseli, 22.03.2007
    yuekseli

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    Hallo Roscher,

    vielen Dank fürs Feedback:

    Ich hab mal so grob ausgerechnet was ich ungefähr an kcal verbrauch bzw. in den letzten Tagen zu mir genommen habe (was ich gegessen hab hatte ich ja vorher geschildert - nun hier meine Rechnung mit meinem Training)...

    Tag1: 1500 (Grundumsatz) *1,3 (Arbeitsumsatz - Bürojob) *1,1 (Verdauung) + 1100 (Sportumsatz - Krafttr.) = 3245 kcal

    Tag2: 1500 (Grundumsatz) *1,3 (Arbeitsumsatz - Bürojob) *1,1 (Verdauung) + 1200 (Sportumsatz - Ausdauertr.) = 3345 kcal

    Tag3: 1500 (Grundumsatz) *1,3 (Arbeitsumsatz - Bürojob) *1,1 (Verdauung) = 2145 kcal

    Summe: (2145+3345+3245)/3 = 2911,66 kcal/Tag.

    Ich denk, dass kommt so ungefähr hin.
    Hab mich mal die letzten zwei Wochen täglich gewogen und mein Gewicht ist konstant geblieben... nun werde ich es die nächsten zwei bis drei Wochen beobachten, da ich ja auch mein Training umgestellt hab und dann die kcal anzahl dementsprechend steigern... werd versuchen mal systematisch vorzugehen...

    Gruß Ibo
     
  12. #11 rosch1986, 22.03.2007
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    Donnerstag, 22.03.2007


    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    12.00 [1100kcal]: 260g Vollkorn-Nudeln (Rohgewicht) m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    15.00 [500kcal]: 2Weizenbr. m. Wurst+Käse
    19.30 [1200kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Geflügelwürstchen-Champ.-Tomatensoße
    = 3200kcal

    16.30 1,5Std. Basketballtraining (viel Beinarbeit, Basics, Spiel)
    --> bin nach gutem Training recht "leer", so dass heute Abend mal wieder mein Lieblingsessen herhalten musste :D
     
  13. #12 rosch1986, 24.03.2007
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    Freitag, 23.03.2007


    09.30 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [900kcal]: 125g Reis (Rohgewicht), 320g Seelachsfilet (paniert) m. Gurkensalat
    16.00 [400kcal]: 2Kornschliffe. m. Schinken+Harzer
    19.00 [750kcal]: 2Baguettebr. m. 200g Heringsfilet in Tomatensauce
    21.30 [1050kcal]: 200g Studentenfutter
    = 3500kcal

    10.30 ca. 60min joggen (13Kilometer)
    --> Wetter war saugeil (5Grad mit Sonnenschein); nach 40min lief's sich wie auf Rädern :]
     
  14. #13 TheVanky, 24.03.2007
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    Na so schwer is zunehmen nun auch wieder nicht! ^^
    Für mich wär das kein Problem. Am besten wir tauschen...du nimmst für mich ab und ich für dich zu! :D

    Nee...Scherzle am Rande!
     
  15. #14 rosch1986, 25.03.2007
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    Samstag, 24.03.2007


    08.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    12.00 [750kcal]: Kasslerkotelett m. Kartoffelbrei+Sauerkraut
    16.00 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    20.30 [800kcal]: 2Scheiben Roggenmischbrot m. Wurst+Käse+Gurke
    u. 1,0l Bier
    = 2400kcal

    --> heute mal passive sportliche Aktivitäten :D
    (Heimatverein im Spitzenspiel Erster vs. Zweiter 1:2 verloren ;(
    ...dafür hat Deutschland 2:1 bei den Tschechen gewonnen :pr)
     
  16. #15 rosch1986, 26.03.2007
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    Sonntag, 25.03.2007


    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [750kcal]: Schweineschnitzel m. Kartoffeln+Gemüse u. Soße
    16.30 [450kcal]: 2Weizenbr. m. Schinken+Harzer
    20.00 [700kcal]: 1Pizza "Spinat-Schinken"
    = 2300kcal

    --> heute war wieder sportfreier Tag, da am Montag ein langer Lauf angesagt ist und ein neuer Trainingsplan in Angriff genommen wird!



    --------------------------------------
    +++ I N F O +++

    ab 26.03.2007

    [neuer Plan]


    # S C H E M A

    Montag
    [GA1]; [Workout]

    Dienstag
    [Hytro]; [BB]

    Mittwoch
    [frei]; [Workout]

    Donnerstag
    [Hytro]; [BB]

    Freitag
    [GA1]; [Workout]

    Samstag
    [frei]

    Sonntag
    [Hytro]; [frei]


    [frei] = wahlweise Freizeitsport (Basketball, Fahrradfahren, Schwimmen etc.)
    [BB] = Basketballtraining im Verein (Basics, Spiel)

    [GA1]_60min:
    1) ca. 13km

    [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8

    [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x10
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x10
    6) Triz.-drücker 2x8
     
  17. #16 yuekseli, 27.03.2007
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    Hallo Rosch,

    hoff, dass es gut mit deinen Vorsätzen läuft.
    Werd nun ein eigenes Tagebuch im Forum führen, ist fast besser, denn will nicht unbedingt in deins rein Pfuschen...

    Gruß Ibo
     
  18. #17 rosch1986, 27.03.2007
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    Montag, 26.03.2007
    Gewicht: 66.9kg

    --> 1.2kg ZUGENOMMEN!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 2950kcal/Tag

    :sing



    Montag, 26.03.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzerkäse
    13.30 [1150kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Champ.-Tomatensoße
    18.30 [700kcal]: Fladenbrot m. Putenfleisch+Bauernsalat+Zwiebel+Milch-Kräuterquark-Dip+Ketchup (Self-Made-Döner)
    22.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3100kcal

    13.00 [GA1]_60min:
    1) ca. 13km
    16.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  19. #18 rosch1986, 28.03.2007
    rosch1986

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    Dienstag, 27.03.2007

    09.30 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [1200kcal]: 250g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Salami-Geflügelwurst-Champ.-Tomatensoße
    17.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Käse
    22.30 [950kcal]: 200g Studentenfutter
    = 2950kcal

    11.30 [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x10
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x10
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS;
    langsame u. saubere Ausführungen
    18.00 ca. 2Std. Basketball [Basics, Spiel]
     
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  21. #19 rosch1986, 28.03.2007
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    Mittwoch, 28.03.2007

    10.30 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    14.30 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    17.30 [850kcal]: Kartoffelbrei m. Spinat+Rührei(3)
    22.00 [700kcal]: 2Weizenbr. (150g) "überbacken" m. Wurst+Käse+Ketchup
    = 2650kcal

    11.30 ca. 20km Fahrrad (zügig)
    19.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  22. #20 rosch1986, 30.03.2007
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    Donnerstag, 29.03.2007

    10.00 [600kcal]: 3Kornschliffe m. Schinken, Leberwurst+Harzer
    14.30 [1250kcal]: 250g Nudeln m. Schinken-Geflügelw.-Champ.-Tomatensoße
    20.30 [850kcal]: 3Roggenbr. m. Putenschnitzel+Käse+Gurke&Tomate
    = 2700kcal

    12.00 [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x10
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x10
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS;
    langsame u. saubere Ausführungen
    16.30 ca. 1,5Std. Basketball [Basics, Spiel]
     
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