Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)

Servus,

ab Morgen werde ich meine Ernährungsverhaltensweisen hier mal posten

mir fällt bei dir gerade auf, du machst doch krafttraining im fitnessstudio, hierbei trainierst du auf maximalkraft, also keine ausdauer wie ich das verstanden habe, jedoch beim basketball konzentrieren sich deine muskeln auf ausdauer..auch beim laufen...
nun stellt sich die frage, ob das deine muskeln nicht verwirrt wenn sie einmal auf ausdauer und am anderen tag auf kraft trainiert werden... wie ich das verstanden habe ( muss nicht stimmen ) solltest du deine muskeln entweder nur auf ausdauer oder auf kraft trainieren. sonst entsteht sozusagen ein ungleichgewicht...
Wenn ich hier jetzt Müll verzapfe, tuts mir leid weist mich bitte einfach darauf hin
danke euch,

Grüße,
Moritz

 

Hallo Rosch,

ich denk, dass wenn du 3100kcal zu dir nimmst ist das fast einbischen zu wenig da du ja auch viel Sport machst... nicht?

Hier mal meine Aufzeichungen:

Training:
Tag 1 - Krafttraining (ca. 2Std. und 45 min. inkl. Umziehen und Duschen):
+ Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken- 20min.
+ Bankdrücken 55kg. - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Latziehen 60kg. - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Schultern ist so ein komisches Gerät 12,5kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Rudern 50kg. - 2Sätze zu 15 Wiederholungen und ein Satz mit 20 Wiederholungen
+ Schrägbankdrücken 45kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Komisches Gerät, wo Bauch und Lat trainiert wird 60 kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ hinterer Oberschenkel 65kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Vaden 100kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Oberschenkel vorne 55kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Po 55kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
+ Leiste/adoktoren 55kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
+ Beinpresse 140 kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
+ Bizeps S-Z Stange erster Satz 20kg (Gewicht ohne Stange) 15 Wiederholungen, zweiter Satz 26kg (Gewicht ohne Stange) 15 Wiederholungen, dirtter Satz 30 kg (Gewicht ohne Stange) 19 Wiederholungen, vierter Satz 26kg (Gewicht ohne Stange) 19 Wiederholungen
+ Trizeps Seil runter ziehen 25kg - 2Sätze zu 15 Wiederholungen und einen Satz mit 20 Wiederholungen
+ Brustpresse 55kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
+ 20 Klimmzüge mit Handfläche außen
+ 20 Klimmzüge mit Handflüche innen
+ untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
+ Bauch nochmals 10 min.

Tag 2 - Ausdauertraining (ca. 2Std. und 30 min. inkl. Umziehen und Duschen):
+ Klimmzüge mit Handfläche außen - 2 Sätze je 20 Stk.
+ Klimmzüge mit Handflüche innen - 2 Sätze je 20 Stk.
+ Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken
+ Liegestüzte - 3 Sätze je 20 Stk.
+ 45min. Lauftraining - 12km/h und die letzten 15 min. 13km/h - lt. Anzeige 650kal. in 45min.
+ 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
+ 20 Klimmzüge mit Handfläche außen
+ 20 Klimmzüge mit Handflüche innen
+ untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
+ Bauch nochmals 10 min.

Tag 3 - leichtes Training (ca. 1Std. 15min. inkl. Duschen und umziehen):
+ Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken
+ 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
+ untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
+ Bauch nochmals 10 min.


Essen:
Datum: 14.03.2007 Wochentag: Mi. Sportart: Reg. Dauer: kcal Schnitt

Zeit Speisen und Getränke

07:00 1 Tasse Kaffe, 1 kl. Muffin (Mama) 150
08:00 1 Apfel 60
10:00 1 Kornspitz mit Truthanschinken 240
12:00 1 kl. Teller Eierflockensuppe; 1 Teller (Portion) Hünerfleisch mit Gemüse und Safranreis, kleiner Salat (rote Beete und Gurken), 0,5l Wasser, 0,5l Pepsi light, 1 Scheibe Vollkornbrot 750
14:00 1 Tasse Kaffe,
bis 14:30 1,5l Mineralwasser
bis 16:15 1,5l Mineralwasser
17:00 1 kl. Teller grüne Bohnen Eintopf, 1 Tomate 70
18:00 0,5l Coca Cola light
19:45 1gr. Gemischter Salat, 2 Vollkornbröter (2x100gr. Aboriginies), 1 Dose Thunfisch ohne Öl, 1 Optiwell Diät Joghurt Vanille, 1 Stk. Toffifee 950
21:45 5 Löffel Linsensuppe, 3 Löffel grüne Bohnen Eintopf, 1 Muffin (Mama) 300
bis 21:45 1,25l Mineralwasser
22:00 halbe Scheibe Weißbrot mit Speck 150


Datum: 15.03.2007 Wochentag: Do. Sportart: Krafttr. Dauer:

Zeit Speisen und Getränke

06:30 1 Apfel 60
07:20 1 Tasse Kaffe,
09:00 1 Kornspitz mit Truthanschinken, 1 Tasse Früchtetee 240
12:30 1 gr. gemischter Salat, 1 gr. Teller Reis in Tomaten gekocht und mit Rindsgeschnetzeltes (in Öl gebraten), 2 dicke Scheiben Vollkornbrot, 0,5l Wasser 1100
13:00 0,5l Pepsi light
14:45 halben Corny feel free Riegel (halber Riegel ca. 40kcal) 40
bis 19:00 1,5l Mineralwasser
19:00 0,5l fasten Trinkjoghurt - himbeer 160
20:00 2 Bio Sonnenblumenbrot mit natur Putenschnitzel (gebacken) 650
bis 22:00 1,5l Mineralwasser
22:00 1 Stk. Schoko-Butterkeks 130
22:15 1 kl. Teller Reis in Tomaten gekocht und eine Scheibe Vollkornbrot 250


Datum: 16.03.2007 Wochentag: Fr. Sportart: Ausdauertr. Dauer:

Zeit Speisen und Getränke

06:00 viertel Doppelkeks, halbe Scheibe Vollkornbrot 80
06:45 0,7l Fasten Molkedrink (Apfel-Karotte) 180
07:15 1 Tasse Kaffe
08:45 1 Kornspitz mit Putenbrust 240
09:45 1 Apfel 60
11:30 1 Red Bull sugafree
12:00 2 dicke Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust, 1 Scheibe Roggenmischbrot mit Putenbrust 750
bis 16:15 1,5l Mineralwasser
16:20 0,5l Cola Light
17:00 0,5l Latella Molkedrink light Mango Maraj. 150
18:45 1 kleine Hünerkeule
20:45 1 gr. Gemischer Salat, 1 gr. Teller Vollkornnudeln mit Putenschnitzel (in Öl gebraten), 2 Scheiben Roggenmischbrot 950
bis 20:45 2,75l Mineralwasser
21:00 1 Stk. Schoko-Butterkeks 130
23:50 1 kl. Stück Marmorkuchen, 5 Stk. Gummibärchen 300
01:00 1Scheibe Vollkornbrot mit Toastkäse, 1 kl. Teller Cornfleaks mit Fast Trinkjoghurt 450
bis 01:00 0,5l. Mineralwasser


Datum: 17.03.2007 Wochentag: Sa. Sportart: Reg. Dauer:

Zeit Speisen und Getränke

07:00 2 Scheiben Roggenmischbrot mit Truthanschinken und 1 Scheibe Käse, 0,5l fasten Trinkjoghurt (Himbeer) 450
10:40 0,5l Cola light
11:45 Red Bull sugafree
13:30 1 Teller Vollkornnudeln mit Tomatensouce, 1 gr. gemischter Salat, 4 Hünerkeulen (klein und ohne Haut), 1 Scheibe Roggenmischbrot, 1 Doppelkeks 1100
bis 13:30 1,5l Mineralwasser
16:30 0,5l fasten Trinkjoghurt (Waldbeeren Mix), 1 Buttergipfel 260
18:30 1 Kartoffel
bis 18:30 1,5l Mineralwasser
bis 19:30 1,0l Mineralwasser
20:45 1 kl. Teller Wildreis mit süß-sauer Souce, 1 Stk. Alaska Seelachsfilet, 1 gr. gemischter Salat, 2 Scheiben Roggenmischbrot, 1 Stk. Schoko Butterkeks, 4 Stk. Lachgummis 950
bis 22:30 1,2l Mineralwasser
02:30 Probierhäpchen von einer Kartoffel und einer Hünerkeule, 1 Bröckchen Vollmilchschokolade, 1 Weihnachtskeks 250


Datum: 18.03.2007 Wochentag: So. Sportart: Krafttr. Dauer:

Zeit Speisen und Getränke

07:45 2 Gläser Wasser, 1 gr. Teller Melemen (türk. Frühstück - Tomaten, Paprika und Zwibeln geröstet und dann mit einem Ei gekocht), 2 Scheiben Roggenmischbrot, 3 Weihnachtskekse 550
13:30 0,3l Fasten Trinkjoghurt (Waldbeeren Mix)
bis 13:45 1,5l Mineralwasser
14:15 3 Gläser Wasser, 1 gr. gemischter Salat, 1 Pide (türk. Gericht - große Teigtasche mit Hackfleischfüllung (Rind) und in der Mitte ein Ei - vergleichbar mit einer Pizza) 850
15:00 0,5l Cola light
16:00 1 Tasse Kaffe (hell mit Zucker) 50
16:15 Probierhäpchen Butter Zopf und ca. 8 Stk. Chips 50
bis 18:45 1,5l Mineralwasser
20:15 1 gr. gemischer Salat, 3 Scheiben Roggenmischbrot, 1 Scheibe Butter Zopf, 1 kleiner bis normaler Teller Nudeln mit Gemüse und Schrimps (Fertiggericht) 900
20:45 1 Balisto 100
bis 21:00 1,5l Mineralwasser
22:15 1 großen Apfel, 2 Scheiben Truthanschinken fein geschnitten 150
02:00 1 Stk. Weißbrot mit einer Scheibe Käse und Truthanschinken 150


Datum: 19.03.2007 Wochentag: Mo. Sportart: Ausdauertr. Dauer:

Zeit Speisen und Getränke

06:00 1 Scheibe Käse und 1 Apfel 100
09:30 1 Kornspitz mit Truthanschinken, 1 Tasse Kaffe 240
11:45 1 kl. Salatteller (Gurken, Karotten, Mais und Meerettich) 150
12:15 1 Vollkornbrot (Aboriginesweckerl 100g) mit Putenschinken und Gurken, 0,5l Pepsi Light 400
14:30 1 Kürbiskernlaibchen 76g mit Putenschinken und Gurken, halber Apfel 400
bis 14:45 1,5l Mineralwasser
14:50 1 Früchtetee ohne Zucker
15:20 1 Stk. Osterbonbon 30
18:45 0,5l Fasten Trinkjoghurt (Himbeer) 160
19:15 1 gr. gemischer Salat, 1 gr. Teller Vollkornnudeln mit Joghurt Souce, 1 normaler Teller Reis mit Hünerfleisch, 2 Gläser Wasser, 1 Scheibe Roggenmischbrot, 1 Weihnachtskeks 1000
bis 19:30 1,5l Mineralwasser
bis 21:45 0,5l Mineralwasser
21:45 1 Schoko-Butterkeks 130
22:00 1 normaler Teller Reis mit Hünerfleisch, 1 Orange, 1 "Bröckchen" weiße Schokolade 350


Datum: 20.03.2007 Wochentag: Di. Sportart: Reg. Dauer:

Zeit Speisen und Getränke

06:00 4 Esslöffel Reis mit Hünerfleisch 100
07:30 1 Apfel 60
08:00 1 Tasse Kaffe
09:45 1 Kornspitz mit Truthanschinken 240
12:30 1 kl. Teller Kartoffelsuppe, 1 Teller Hünerschnitzel mit Zitrone und dazu Kartoffelsalat, 1 Stk. Vollkorntoastbrot, 0,5l Mineralwasser 700
12:55 0,5l Coca Cola light
14:20 1 Tasse Kaffe
15:30 0,5l Fasten Trinkjoghurt Himbeer 160
16:20 1,5l Mineralwasser
17:30 1/2 Vollkornsemmel mit Rindfleischfüllung 180
bis 17:50 1,5l Mineralwasser
18:45 1l Wasser, 1 gr. gemischter Salat, 1,5 Pide, 1 Stk. Apfelkuchen 1500
20:30 1/2 Pide, Handvoll Rosinen und Nüsse, 1 Glas Wasser 500
20800 2971,428571

Datum: 21.03.2007 Wochentag: Mi. Sportart: Krafttr. Dauer:

Zeit Speisen und Getränke

06:15 1/2 Vollkornsemmel mit Hackfleischfüllung, Probierhäpchen Apfelkuchen 150
07:15 1 Tasse Kaffe
08:30 1 Vollkornsemmel mit Truthanschinken 240
09:00 1 Tasse Tee (getrock. Mandeln) ohne Zucker
12:00 2 Gläser Wasser, 1kl. Teller Flädlesuppe, 1 norm. Teller chin. Gemüsepfanne mit Reis, 1 gr. Karotten-Kurkensalat, 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Laugenbrot, 650
12:25 0,5l Pepsi Light
bis 15:00 1,5l Mineralwasser
18:30 0,5l Fasten Joghurtdrink Himbeer 160
bis 19:40 1,5l Mineralwasser
18:45 Probierhäppchen, Bohnen mit Lammfleisch, Hackfleisch und Käsfladen, 150
20:30 1 norm. Teller Vollkornnudeln mit Tomatensouce und 1 Hünerschnitzel (unpaniert und gebacken), 1 gr. gemischter Salat, 1 Scheibe Roggenmischbrot, 1/2 Schoko Butterkeks, 700
bis 20:45 1,5l Mineralwasser
22:00 1 Stk. Toffifee 50
22:45 2 Esslöffel Hackfleisch 50



ges.:22950 Tagesschnitt über Tage: 2868,75

Mein Ziel ist es auch wieder auf 68 - 70 kg zu kommen, jedoch lass ich mir dabei Zeit... steigere die Kalorienanzahl sehr langsam... im Moment hab ich ne Schwankung zwischen 61 und 62 kg.

Gruß Ibo

 

Also, nur zum besseren Verständnis: Was macht ihr hier?

 

Hallo Roscher,

vielen Dank fürs Feedback:

Ich hab mal so grob ausgerechnet was ich ungefähr an kcal verbrauch bzw. in den letzten Tagen zu mir genommen habe (was ich gegessen hab hatte ich ja vorher geschildert - nun hier meine Rechnung mit meinem Training)...

Tag1: 1500 (Grundumsatz) *1,3 (Arbeitsumsatz - Bürojob) *1,1 (Verdauung) + 1100 (Sportumsatz - Krafttr.) = 3245 kcal

Tag2: 1500 (Grundumsatz) *1,3 (Arbeitsumsatz - Bürojob) *1,1 (Verdauung) + 1200 (Sportumsatz - Ausdauertr.) = 3345 kcal

Tag3: 1500 (Grundumsatz) *1,3 (Arbeitsumsatz - Bürojob) *1,1 (Verdauung) = 2145 kcal

Summe: (2145+3345+3245)/3 = 2911,66 kcal/Tag.

Ich denk, dass kommt so ungefähr hin.
Hab mich mal die letzten zwei Wochen täglich gewogen und mein Gewicht ist konstant geblieben... nun werde ich es die nächsten zwei bis drei Wochen beobachten, da ich ja auch mein Training umgestellt hab und dann die kcal anzahl dementsprechend steigern... werd versuchen mal systematisch vorzugehen...

Gruß Ibo

 

Na so schwer is zunehmen nun auch wieder nicht! ^^
Für mich wär das kein Problem. Am besten wir tauschen...du nimmst für mich ab und ich für dich zu!

Nee...Scherzle am Rande!

 

Hallo Rosch,

hoff, dass es gut mit deinen Vorsätzen läuft.
Werd nun ein eigenes Tagebuch im Forum führen, ist fast besser, denn will nicht unbedingt in deins rein Pfuschen...

Gruß Ibo