Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)

Diskutiere Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch) im Erfahrungsberichte Forum im Bereich Trainingstagebuch; Freitag, 30.03.2007 10.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer 14.30 [1200kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Wurst-Tomatensoße 19.00...

  1. #21 rosch1986, 31.03.2007
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    Freitag, 30.03.2007

    10.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    14.30 [1200kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Wurst-Tomatensoße
    19.00 [1100kcal]: 125g Reis m. Weißfisch-Bordelaise(400g)+Gurken-Salat
    22.00 [500kcal]: 2Kürbiskernbr. m. Hähnchenwurst+Harzer
    = 3200kcal

    12.00 [GA1]_60min:
    1) ca. 13km
    17.45 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
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  3. #22 rosch1986, 01.04.2007
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    Samstag, 31.03.2007


    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [750kcal]: Kartoffelbrei m. 5Fischstäbchen+Rotkraut
    17.30 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [700kcal]: 1Kürbiskernbr. u. 140g Truhthahn-Würstchen m. Gurkensalat+200g Kräuterquark+Senf
    = 2300kcal

    --> Regeneration [frei]
     
  4. #23 rosch1986, 02.04.2007
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    Sonntag, 01.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 125g Reis (Rohgewicht) m. 500g Feuerfleisch (280g Schweinefleisch mager+220g Letscho-Sauce)
    17.00 [500kcal]: 2Weizenbr. m. Marmelade+Pflaumenmus
    20.00 [800kcal]: Omelett (4Eier Gr. L, 80g Kochschinken, 20g Lyoner, 50g Harzer, Öl u. Zwiebel, kl. Kartoffel, Salz, Pfeffer u. Paprikawürze)
    = 2800kcal

    11.00 [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x10
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x10
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS;
    langsame u. saubere Ausführungen
     
  5. #24 rosch1986, 03.04.2007
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    Montag, 02.04.2007
    Gewicht: 67.3kg

    --> 0.4kg ZUGENOMMEN!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 2800kcal/Tag
    --> Gesamtzunahme in 2Wochen: 1.6kg

    :sing



    Montag, 02.04.2007

    09.30 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.30 [1100kcal]: 250g Mie-Nudeln m. Schinken-Geflügelw.-Tomatensoße
    17.30 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.30 [1000kcal]: 125g Reis m. 3Putenschnitzel+Gurkensalat
    = 3200kcal

    11.30 [GA1]_60min:
    1) ca. 13km
    17.00 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  6. #25 rosch1986, 04.04.2007
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    Dienstag, 03.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [1050kcal]: 250g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Geflügelw.--Tomatensoße
    17.00 [450kcal]: 2Laugenbrezel
    21.30 [900kcal]: 125g Reis m. 200g Calamares+Gurken-Salat
    = 2800kcal

    11.00 [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x10
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x10
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS;
    langsame u. saubere Ausführungen
    18.00 ca. 2Std. Basketball [Basics, Spiel]
     
  7. #26 rosch1986, 05.04.2007
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    Mittwoch, 04.04.2007

    10.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    14.30 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    17.30 [650kcal]: Seelachfilet paniert m. Kartoffelbrei+Gurken-Salat
    22.00 [650kcal]: 2Roggenbr. m. Putenschnitzel+Harzer+Gemüse
    = 2400kcal

    19.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  8. #27 rosch1986, 05.04.2007
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    Donnerstag, 05.04.2007

    10.00 [600kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    14.30 [1100kcal]: 250g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Geflügelw.-Tomatensoße
    20.30 [1150kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Geflügelw.-Tomatensoße
    = 2850kcal

    12.00 [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x10
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x10
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS;
    16.30 ca. 1,5Std. Basketball [Basics, Spiel]
     
  9. #28 rosch1986, 06.04.2007
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    Freitag, 06.03.2007

    10.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    14.00 [900kcal]: 320 Seelachsfilet paniert m. 500g Kartoffelbrei+Rotkraut
    18.00 [500kcal]: 2Weizenbr. m. Schinken+Käse+Tomate/Gurke/Salat
    22.00 [1050kcal]: 140g Puten- u. 100g Schweineschnitzel m. 125g Reis+Salat
    = 2850kcal

    12.00 [GA1]_60min:
    1) ca. 13km
    19.45 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  10. #29 rosch1986, 08.04.2007
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    Samstag, 07.04.2007

    09.00 [450kcal]: 2Weizenbr. m. Schinken+Harzer
    13.15 [650kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    17.45 [900kcal]: 400gWeißfisch+Spinat m. 125g Reis+Salat
    22.00 [400kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 1TL Honig)
    = 2400kcal

    15.00 [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS
     
  11. #30 rosch1986, 09.04.2007
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    Sonntag, 08.04.2007


    09.30 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Kassler+Harzer
    13.30 [700kcal]: 2 1/2 Kasslerscheiben m. Kartoffeln+Sauerkraut+Schwarzwurzel
    20.30 [700kcal]: 1Döner m. Bauernsalat
    20.30-02.00 [1200kcal]: viel Bier :pr :D
    = 3000kcal

    --> Regeneration bzw. Party :sing
    (Wiegen am Montag fällt aus und wird verschoben :p)
     
  12. #31 rosch1986, 10.04.2007
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    Dienstag, 10.04.2007
    Gewicht: 67.9kg

    --> 0.6kg ZUGENOMMEN!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 2800kcal/Tag
    --> Gesamtzunahme in 3Wochen: 2.2kg

    :sing



    Montag, 09.04.2007

    12.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    16.30 [1100kcal]: 250g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    21.00 [350kcal]: Eiweiß-Shake (200g Magerquark, 300ml Milch, 1TL Marmelade)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2700kcal

    14.00 [GA2]_32:45min:
    1) ca. 7km
    19.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  13. #32 rosch1986, 11.04.2007
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    Dienstag, 11.04.2007

    10.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [1050kcal]: 250g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    17.00 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    22.00 [600kcal]: 2Roggenbr. m. Käse+Schinken+50gHarzer+50gKnacker
    23.00 [400kcal]: Eiweiß-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 1Banane)
    = 2900kcal

    11.00 [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS
    18.00 ca. 2Std. Basketball [Basics, Spiel]
     
  14. #33 rosch1986, 12.04.2007
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    Mittwoch, 11.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.30 [1100kcal]: 250g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    18.00 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    22.00 [600kcal]: 2Roggenbr. m. Harzer+Putenschnitzel+Gemüse
    23.30 [350kcal]: Eiweiß-Shake (220g Magerquark, 350ml Milch, Erdbeeren)
    = 2900kcal

    14.00 [GA2]_35:13min:
    1) ca. 8km
    15.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  15. #34 rosch1986, 13.04.2007
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    Donnerstag, 12.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.30 [800kcal]: 1Döner Dürüm m. Bauernsalat
    21.30 [750kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse+Gemüse
    23.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2800kcal

    16.30 ca. 1,5Std. Basketball [Basics, Spiel]
     
  16. #35 Muscat Coach, 14.04.2007
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    ??? Wie hast du ueberhaupt deinen taeglichen Bedarf ausgerechnet

    Grundumsatz ca

    66 x 24 = 1584kcal

    +

    Arbeitsumsatz (ich gehe mal davon aus, dass du ne sitzende Taetigkeit ausuebst)

    50 * 24 = 1200kcal (mindestens)

    +

    Freizeitumsatz

    500 kcal

    Macht zusammen

    Rechne Rechne - 3284kcal raeusper (mindestens)

    Ist zwar etwas spaet aber ich hab mir deinen ersten Beitrag erst heute durchgelesen

    Das du jetzt nicht abgenommen hast, ist ein Zeichen dafuer, dass dein Stoffwechsel bereits in den Knien ist. Die kurzfristige Gewichtszunahme resultiert vermutlich durch Wassereinlagerung bei der Steigerung der sportlichen Aktivitaeten. Vielleicht auch ein wenig Muskulatur aber das wars dann.

    Andererseits hast du jetzt hervorragende Bedingungen um schnell zuzunehmen :D
     
  17. #36 rosch1986, 14.04.2007
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    Hi und Danke erst mal, dass du einen Beitrag dazu geschrieben hast!
    Meinen täglichen Bedarf habe ich aus Erfahrungswerten berechnet, nachdem ich über mehrere Monate mein Essensverhalten und Kalorienaufnahme beobachtet habe und eben diesen Wert ermitteln konnte.

    Sport mache ich schon immer sehr viel und regelmäßig seit Jahren.

    Kann es sein, dass mein "Stoffwechsel bereits in den Knien ist" bzw. war, weil ich über einen längeren Zeitraum deutlich (unbewusst) zu wenig Kalorien während sportlicher Aktivitäten zu mir genommen habe und dieser sich währenddessen an die relativ niedrige Kalorienaufnahme gewöhnt hat und jetzt wieder in Schwung kommen muss, also sich an den Kalorienüberschuss gewöhnt und eben dadurch auch Wassereinlagerungen entstehen können???

    Anders könnt ich mir das jetzt nicht erklären...
    Hoffe natürlich, dass es jetzt weiter voran geht mit dem Zunehmen!

    Lieben Gruß,
    Robert.
     
  18. #37 rosch1986, 14.04.2007
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    Freitag, 13.04.2007

    09.00 [450kcal]: 2Dinkelbr. m. Wurst+Harzer
    13.30 [750kcal]: 260g Hähnchenbrustfilet m. 125g Reis+Gurkensalat
    18.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    22.30 [900kcal]: 375g Schweinefleisch-Spieße (sehr mager) m. 125g Reis+Gurkensalat
    = 2500kcal

    11.00 [Hytro]_50min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS

    Samstag, 14.04.2007
    10.00 [450kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Käse
    14.00 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Schinken+Käse
    20.00 [1200kcal]: 280g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    viel Obst [300kcal]
    = 2400kcal

    14.30-18.00Uhr
    Basketball-Ligaspieltag (2Spiele mit Warm-Up, Auslaufen etc.)
    --> Außer zu Brötchen und Obst reichts tagsüber kaum, da Auswärstspiele mit An-/Abreisen zeitintensiv sind und kaum Spielraum lassen. Dafür wurden abends die völlig leeren KH-Speicher wieder aufgefüllt.
    Morgen ist lange Ausschlafen angesagt und am Abend geht's ab zum BUSTA RHYMES - Konzert in Dresden (mit 2 V.I.P.-Tickets als Ecko-Klamotten-Botschafter :D) !!!
    :sing
     
  19. #38 rosch1986, 16.04.2007
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    Sonntag, 15.04.2007


    09.30 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.30 [500kcal]: 240g Putenfleisch m. Kartoffel-Gurken-Salat+Senf
    17.30 [700kcal]: 1Döner m. Bauernsalat
    17.30-00.00 [900kcal]: etwas Bier :pr :D
    = 2500kcal

    --> Regeneration bzw. Party :sing
    (Wiegen am Montag fällt aus und wird verschoben :p)
     
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  21. #39 rosch1986, 17.04.2007
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    Dienstag, 17.04.2007
    Gewicht: 67.7kg

    --> 0.2kg ABGENOMMEN!
    --> Gesamtzunahme in 4Wochen: 2.0kg




    Montag, 16.04.2007

    09.15 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    14.00 [850kcal]: 320g Seelachsfilet pan. m. 125g Reis+Gurkensalat
    18.15 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.30 [400kcal]: 200g Putenfleisch m. 150g Kräuterquark+Tomatensalat+Senf
    24.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3200kcal

    12.15 [GA2]:
    1) ca. 8km
    16.15 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  22. #40 rosch1986, 18.04.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Dienstag, 17.04.2007

    09.30 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.30 [800kcal]: 160g Bratwurst grob m. Kartoffelbrei+Sauerkraut
    17.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Frischkäse+Schinken
    20.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2800kcal

    11.30 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS
     
Thema: Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
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