Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)

Diskutiere Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch) im Erfahrungsberichte Forum im Bereich Trainingstagebuch; Mittwoch, 18.04.2007 09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer 13.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße 17.00...

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  1. #41 rosch1986, 19.04.2007
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    Mittwoch, 18.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    17.00 [600kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3300kcal

    11.00 [GA2]:
    1) ca. 8km
    14.00 [Rad_15km]
    19.00 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     

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  3. #42 rosch1986, 20.04.2007
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    Donnerstag, 19.04.2007

    09.00 [600kcal]: 3Roggenbr. m. Schinken+Harzer
    13.00 [600kcal]: 220g Hähnchenbrustfilet m. Kartoffelbrei+Sauerkraut
    16.30 [600kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    20.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3000kcal

    11.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
    --> Krafttraining für SCHULTERN/BIZEPS/TRIZEPS
    16.00 [Rad_15km]
     
  4. #43 rosch1986, 21.04.2007
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    Freitag, 20.04.2007

    10.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    14.00 [1150kcal]: 280g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Wurst-Tomatensoße
    18.00 [450kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Käse
    22.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3200kcal

    11.30 [GA2]:
    1) ca. 8km
    19.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x10
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  5. #44 rosch1986, 22.04.2007
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    Samstag, 21.04.2007


    09.30 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    14.00 [400kcal]: 240g Hähnchenbrustfilet m. großen Gurken-Salat+1Sch. Käse
    14.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    19.30 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    19.30-00.00 [900kcal]: etwas Bier :pr :D
    = 2500kcal

    --> Regeneration bzw. Party :sing
     
  6. #45 rosch1986, 23.04.2007
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    Montag, 23.04.2007
    Gewicht: 66.9kg

    --> 0.8kg ABGENOMMEN (17.04.: 67.7kg)!
    --> 6-Tage-Durschnitt: 2900kcal/Tag
    :xx Kalorienzufuhr wird ab heute nochmals erhöht!!!
    --> evtl. Gewichtsverlust durch 2l Bier am Samstag und recht viel Kaffee am Sonntag?! ?(


    Sonntag, 22.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    14.00 [500kcal]: 350g Putenunterkeule
    15.00 [100kcal]: 2kleine Äpfel
    17.00 [450kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Käse
    20.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2650kcal

    11.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
     
  7. #46 Muscat Coach, 23.04.2007
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    Du gehst ja auch etwas sparsam mit Fett um wenn ich mir die letzten 3 Eintraege so anschaue
     
  8. #47 rosch1986, 24.04.2007
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    Montag, 23.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [1150kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Wurst-Tomatensoße
    17.30 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3450kcal

    11.00 [GA2]:
    1) ca. 8km
    14.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x10
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  9. #48 rosch1986, 25.04.2007
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    Dienstag, 24.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [900kcal]: 125g Reis (Rohgewicht) m. 250g Hähnchenbrustfilet+Pilzsoße
    18.00 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    23.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3200kcal

    10.00 [Rad_15km]
    14.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
     
  10. #49 rosch1986, 26.04.2007
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    Mittwoch, 25.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [1150kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Wurst-Tomatensoße
    18.00 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3450kcal

    11.00 [GA2]:
    1) ca. 8km
    15.00 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x10
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  11. #50 Muscat Coach, 26.04.2007
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    Willst du nicht mal langsam die Wiederholungszahl bei den Liegestuetze hochschrauben oder lastet dich das noch aus??

    Der Reiz duerfte wohl nicht mehr ueberschwellig sein. Oder benutzt du Gewichte ??
     
  12. #51 rosch1986, 27.04.2007
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    Also der Reiz ist immer noch sehr ordentlich vorhanden, so dass ich wirklich beim dritten Satz zu kämpfen habe, um diesen noch sauber ausführen zu können!
    An Gewichte habe ich noch nicht gedacht, wäre noch zu früh denke ich.
    Wenn's zu einfach wird, könnt ich meine Beine auch einfach etwas höher positionieren, oder?
     
  13. #52 rosch1986, 27.04.2007
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    Donnerstag, 26.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.30 [900kcal]: 125g Reis (Rohgewicht) m. 300g Putenfleisch+Letscho-Paprika-Soße
    17.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    21.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2900kcal

    11.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
     
  14. #53 rosch1986, 28.04.2007
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    Freitag, 27.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    18.00 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3400kcal

    11.00 [GA2]:
    1) ca. 8km
    15.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x10
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  15. #54 rosch1986, 29.04.2007
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    Samstag, 28.04.2007


    08.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    12.00 [900kcal]: Spaghetti m. Wurst+Tomatensoße
    15.00 [100kcal]: 1Banane
    18.30 [800kcal]: 1Döner-Dürüm m. Bauernsalat+Kräutersoße
    19.00-23.00 [600kcal]: etwas Bier :pr :D
    = 2800kcal

    --> Regeneration bzw. Party :sing
     
  16. #55 rosch1986, 30.04.2007
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    Montag, 30.04.2007
    Gewicht: 69.0kg

    --> 2.1kg ZUGENOMMEN (23.04.: 66.9kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 3250kcal/Tag



    Sonntag, 29.04.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [1200kcal]: 280g Vollkorn-Nudeln (Rohgewicht) m. Schinken-Salami-Würstchen-Tomatensoße
    17.30 [700kcal]: 3Kornschliffe m. Wurst+Käse
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3500kcal

    10.00 [GA2]:
    1) ca. 8km
    14.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x8
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
     
  17. #56 rosch1986, 01.05.2007
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    Dienstag, 01.05.2007
    --> Gewicht: 68.6kg (wahrscheinlich Wassereinlagerungen gestern gewesen)


    Montag, 30.04.2007

    08.00 [350kcal]: 3Sch. Vollkornbrot m. Schinken+Harzer
    12.00 [800kcal]: 125g Reis+Hähnchenmedaillon m. Tomate-Mozarella+Paprika-Quarkdip
    16.00 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    20.30 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    = 2650kcal

    09.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x10
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
    18.00 [Fussball]_60min
     
  18. #57 rosch1986, 02.05.2007
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    Dienstag, 01.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    12.00 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    13.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    17.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    22.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2800kcal

    11.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x10
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x8
     
  19. #58 rosch1986, 03.05.2007
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    Mittwoch, 02.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    18.00 [700kcal]: 3Roggen-/Schrotbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    23.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3400kcal

    11.00 [GA2]:
    1) ca. 8km
    14.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12
    2) Crunches (normal) 3x12
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8
    4) Hyperextension 3x12
    5) Unterarmstütz 2x10
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     

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  21. #59 rosch1986, 04.05.2007
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    Donnerstag, 04.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [750kcal]: 125g Reis m. 1Putenschnitzel+Gurken-Blattsalat
    13.30 [100kcal]: 1Banane
    17.00 [500kcal]: 2Kraftkornbr. m. Wurst+Käse
    20.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    22.30 [900kcal]: 150g Cashew-Nüsse
    = 3000kcal

    11.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x10-12
    2) Frontheber 2x10
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x10
    18.00 [Fussball]_60min
     
  22. #60 rosch1986, 05.05.2007
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    Freitag, 04.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    18.00 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3400kcal

    11.00 [GA2]:
    1) ca. 8km
    15.00 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12 (mit hochgestellten Beinen!)
    2) Crunches (normal) 3x12 (mit Gewichten)
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 (mit Gewichten)
    4) Hyperextension 3x12 (mit Gewichten)
    5) Unterarmstütz 2x10
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
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Thema: Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
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