Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)

Diskutiere Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch) im Erfahrungsberichte Forum im Bereich Trainingstagebuch; Samstag, 05.05.2007 09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer 13.00 [800kcal]: 250gChicken-Nuggets m. 125g Reis (Rohgewicht)+Gurkensalat...

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  1. #61 rosch1986, 06.05.2007
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    Samstag, 05.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [800kcal]: 250gChicken-Nuggets m. 125g Reis (Rohgewicht)+Gurkensalat
    19.00 [800kcal]: 1Döner m. Bauernsalat+Kräutersoße
    19.00-02.00 [1000kcal]: etwas Bier :pr :D
    = 3000kcal

    --> Regeneration bzw. Party :sing
     

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  3. #62 rosch1986, 07.05.2007
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    Sonntag, 06.05.2007

    10.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    15.00 [100kcal]: 1Banane
    17.30 [1200kcal]: 280g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Salami-Würstchen-Tomatensoße
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2900kcal

    13.00 [FussballSPIEL_90min]
    19.00 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12 (mit hochgestellten Beinen!)
    2) Crunches (normal) 3x12 (mit Gewichten)
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 (mit Gewichten)
    4) Hyperextension 3x12 (mit Gewichten)
    5) Unterarmstütz 2x8
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  4. #63 rosch1986, 08.05.2007
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    Dienstag, 08.05.2007
    Gewicht: 68.9kg

    --> 0.3kg ZUGENOMMEN (01.05.: 68.6kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 3000kcal/Tag



    Montag, 07.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [750kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    17.00 [650kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 3TL Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3000kcal

    19.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x10
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x10
     
  5. #64 rosch1986, 09.05.2007
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    Dienstag, 08.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    17.30 [600kcal]: 3Weizenmischbr. m. Wurst+Käse
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    22.30 [950kcal]: 200g Studentenfutter
    = 3400kcal

    11.00 [GA2]:
    1) ca. 8km
    19.30 [Workout]_30min:
    1) Liegestütz 3x12 (mit hochgestellten Beinen!)
    2) Crunches (normal) 3x12 (mit Gewichten)
    3) Crunches (Oberkörper heben) 2x8 (mit Gewichten)
    4) Hyperextension 3x12 (mit Gewichten)
    5) Unterarmstütz 2x10
    --> Workout für BRUST/BAUCH/RUMPF
     
  6. #65 rosch1986, 10.05.2007
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    Mittwoch, 09.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [900kcal]: 280g Hähnchenbrustfilet in Öl m. 125gReis+Gurken-Bohnen-Salat
    17.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2900kcal

    15.00 [Hytro]_60min:
    1) Seitheber 3x12
    2) Frontheber 2x10
    3) Kurzhantelcurls 3x10
    4) Konzentr.-curls 2x8
    5) Triz.-kickbacks 3x12
    6) Triz.-drücker 2x10
     
  7. #66 rosch1986, 11.05.2007
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    Donnerstag, 10.05.2007

    09.00 [450kcal]: 4Scheiben Vollkornbrot m. Banane+Harzer
    13.00 [1150kcal]: 280g Vollkorn-Nudeln m. 150gHähnchenbrustfilet+Soße
    17.00 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3500kcal


    11.00 [GA2]
    ca. 8km joggen
    19.30 [T2] (RÜCKEN/BRUST/BAUCH)
    Rudern 3x10(-12)
    Hyperextensions 2x8(-10)
    Kurzhantel-Bankdrücken 3x10(-12)
    Fliegende 2x8(-10)
    Crunches 3x12
     
  8. #67 rosch1986, 12.05.2007
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    Freitag, 11.05.2007

    09.00 [350kcal]: 2Roggenbr. m. Schinken+Harzer
    12.30 [650kcal]: 180g Geflügelwiener m. 3Scheiben Käse
    16.00 [600kcal]: 3Mehrkornbr. m. Schinken+Harzer
    20.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2800kcal


    18.00 [T1] (SCHULTERN/TRIZEPS/BIZEPS)
    Seitheben 3x10(-12)
    Frontheben 2x8(-10)
    Triz.-kickbacks 3x10(-12)
    Triz.-drücken 2x8(-10)
    Kurzhantelcurls 3x10
    Konzentr.-curls 2x8
     
  9. #68 rosch1986, 13.05.2007
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    Samstag, 12.05.2007

    09.00 [450kcal]: 2Kraftkornbr. m. Wurst+Harzer
    12.30 [900kcal]: Chili Con Carne (300g Rinderhack/250g Kidneybohnen/Zwiebel/Soße)
    16.30 [450kcal]: 2Roggenbr. Wurst+Käse
    20.30 [700kcal]: 200g Leberkäse m. je 1Scheibe Käse+Schinken
    = 2500kcal

    --> Regeneration
     
  10. #69 rosch1986, 14.05.2007
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    Montag, 14.05.2007
    Gewicht: 68.9kg

    --> 1.0kg ZUGENOMMEN (07.05.: 67.9kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 3050kcal/Tag



    Sonntag, 13.05.2007

    10.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    12.30 [150kcal]: 1Banane
    15.30 [1100kcal]: 250g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    19.30 [450kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Käse
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3300kcal


    13.00 [FussballSPIEL_90min]
    18.00 [T2] (RÜCKEN/BRUST/BAUCH)
    Rudern 3x10(-12)
    Hyperextensions 2x8(-10)
    Kurzhantel-Bankdrücken 3x10(-12)
    Fliegende 2x8(-10)
    Crunches 3x12
     
  11. #70 rosch1986, 15.05.2007
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    Montag, 14.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [850kcal]: 180g Schweinegyros m. 125g Reis+Zwiebel+Pilze+Bambussprossen
    17.00 [450kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Käse
    19.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    21.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2900kcal


    15.00 [T1] (SCHULTERN/TRIZEPS/BIZEPS)
    Seitheben 3x10(-12)
    Frontheben 2x8(-10)
    Triz.-kickbacks 3x10(-12)
    Triz.-drücken 2x8(-10)
    Kurzhantelcurls 3x10
    Konzentr.-curls 2x8
     
  12. #71 rosch1986, 16.05.2007
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    Dienstag, 15.05.2007

    09.00 [450kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Käse
    13.00 [1100kcal]: 280g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Salami+Tomatensoße
    17.00 [750kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3500kcal


    11.00 [IV]
    ca. 8km joggen
    19.00 [T2] (RÜCKEN/BRUST/BAUCH)
    Rudern 3x10(-12)
    Hyperextensions (liegend) 2x8(-10)
    Kurzhantel-Bankdrücken 3x10(-12)
    Fliegende 2x8(-10)
    Crunches 3x12
     
  13. #72 rosch1986, 17.05.2007
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    Mittwoch, 16.05.2007

    09.00 [400kcal]: 1Kornschliffe+Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [850kcal]: Nasi-Goreng (220g Hähnchenfleisch m. 125gReis+Gemüse)
    17.00 [400kcal]: 1Mohn-+Sesambr. m. Wurst+Käse
    21.00 [400kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 400ml Milch, Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2900kcal


    11.00 [Fussball_60min]
     
  14. #73 rosch1986, 18.05.2007
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    Donnerstag, 18.05.2007

    09.00 [450kcal]: 2Mehrkornbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami+Tomatensoße
    17.00 [750kcal]: 3Kraftkornbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3500kcal


    11.00 [GA2]
    ca. 8km joggen
    19.00 [T2] (RÜCKEN/BRUST/BAUCH)
    Rudern 3x10(-12)
    Hyperextensions (liegend) 2x8(-10)
    Kurzhantel-Bankdrücken 3x10(-12)
    Fliegende 2x8(-10)
    Crunches 3x12
     
  15. #74 rosch1986, 19.05.2007
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    Freitag, 18.05.2007

    09.00 [450kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 280g Vollkorn-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    16.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    20.00 [800kcal]: Buffet-Essen (Putenschnitzel, Chicken-Wings, div. Fischsorten)
    22.30 [500kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    = 3200kcal


    10.30 [GA]
    ca. 6km Reg.-lauf
    15.00 [T1] (SCHULTERN/TRIZEPS/BIZEPS)
    Seitheben 3x10(-12)
    Frontheben 2x8(-10)
    Triz.-kickbacks 3x10(-12)
    Triz.-drücken 2x8(-10)
    Kurzhantelcurls 3x10
    Konzentr.-curls 2x8
     
  16. #75 rosch1986, 20.05.2007
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    Samstag, 19.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Wurst+Harzer
    13.00 [800kcal]: Hähnchensteaks vom Grill m. 125g Reis+Salat
    18.30 [500kcal]: 2Kaftkornbr. m. Wurst+Käse
    18.30-02.30 [1100kcal]: etwas Bier :pr :D
    = 2800kcal

    --> Regeneration bzw. Party :sing

    10.00 [Fussball_60min]
     
  17. #76 rosch1986, 21.05.2007
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    Montag, 21.05.2007
    Gewicht: 69.0kg

    --> 0.1kg ZUGENOMMEN (14.05.: 68.9kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 3150kcal/Tag



    Sonntag, 20.05.2007

    11.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Harzer
    15.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    19.00 [500kcal]: 2Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.30 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    23.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3200kcal


    13.00 [GA2]
    ca. 8km joggen
    20.30 [T2] (RÜCKEN/BRUST/BAUCH)
    Rudern 3x10(-12)
    Hyperextensions 2x8(-10)
    Kurzhantel-Bankdrücken 3x10(-12)
    Fliegende 2x8(-10)
    Crunches 3x12
     
  18. #77 rosch1986, 22.05.2007
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    Montag, 21.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [900kcal]: Chili Con Carne (300g Rinderhack/250g Kidneybohnen/Zwiebel/Soße)
    17.00 [450kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Käse
    19.00 [400kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 1Banane)
    22.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3000kcal


    15.00 [T1] (SCHULTERN/TRIZEPS/BIZEPS)
    Seitheben 3x10(-12)
    Frontheben 2x8(-10)
    Triz.-kickbacks 3x10(-12)
    Triz.-drücken 2x8(-10)
    Kurzhantelcurls 3x10
    Konzentr.-curls 2x8
     
  19. #78 rosch1986, 23.05.2007
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    Dienstag, 22.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [1150kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    17.00 [750kcal]: 3Kornschliffe m. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3500kcal


    11.00 [GA2]
    ca. 8km joggen
    19.00 [T2] (RÜCKEN/BRUST/BAUCH)
    Rudern 3x10(-12)
    Hyperextensions 2x8(-10)
    Kurzhantel-Bankdrücken 3x10(-12)
    Fliegende 2x8(-10)
    Crunches 3x12
     

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  21. #79 rosch1986, 24.05.2007
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    Mittwoch, 23.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Roggenbr. m. Schinken+Harzer
    13.00 [600kcal]: 190g Würstchen m. 110gKäse
    14.00 [400kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 400ml Milch, Bananenpulver)
    18.00 [500kcal]: 1Roggenbr.+1Mehrkornbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2750kcal


    [frei]
     
  22. #80 rosch1986, 25.05.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Donnerstag, 24.05.2007

    09.00 [450kcal]: 1Roggenbr.+1Schrotbr. m. Wurst+Harzer
    13.00 [1100kcal]: 260g Mie-Nudeln m. Schinken-Salami-Tomatensoße
    17.00 [600kcal]: 2Roggenbr. Wurst+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Erdbeerpulver)
    23.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3350kcal


    11.00 [GA2]
    ca. 8km joggen
    19.00 [T2] (RÜCKEN/BRUST/BAUCH)
    Rudern 3x10(-12)
    Hyperextensions 2x8(-10)
    Kurzhantel-Bankdrücken 3x10(-12)
    Fliegende 2x8(-10)
    Crunches 3x12
     
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Thema: Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
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