Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)

Diskutiere Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch) im Erfahrungsberichte Forum im Bereich Trainingstagebuch; Freitag, 25.05.2007 09.00 [450kcal]: 1Roggenbr.+1Schrotbr. m. Schinken+Harzer 13.00 [800kcal]: 240g Hähnchenbrustfilet m. 125gReis+Salat 17.00...

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  1. #81 rosch1986, 26.05.2007
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    Freitag, 25.05.2007

    09.00 [450kcal]: 1Roggenbr.+1Schrotbr. m. Schinken+Harzer
    13.00 [800kcal]: 240g Hähnchenbrustfilet m. 125gReis+Salat
    17.00 [450kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Käse
    21.00 [350kcal]: EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver)
    22.30 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2900kcal


    19.00 [T1] (SCHULTERN/TRIZEPS/BIZEPS)
    Seitheben 3x10(-12)
    Frontheben 2x8(-10)
    Triz.-kickbacks 3x10(-12)
    Triz.-drücken 2x8(-10)
    Kurzhantelcurls 3x10
    Konzentr.-curls 2x8
     

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  3. #82 rosch1986, 27.05.2007
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    Samstag, 26.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [900kcal]: 320g Seelachsfilet paniert m. 500gKartoffelbrei+300gRotkraut
    17.00 [700kcal]: 3Roggenbr. m. Wurst+Käse
    21.00 [150kcal]: Obst-Schale
    24.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 3000kcal


    11.00 [GA1]
    ca. 8km joggen (Reg.-lauf)
     
  4. #83 rosch1986, 28.05.2007
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    Montag, 28.05.2007
    Gewicht: 70.5kg

    --> 1.5kg ZUGENOMMEN (14.05.: 68.9kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 3050kcal/Tag



    Sonntag, 27.05.2007

    09.00 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    13.00 [800kcal]: 160g Hähnchenfleisch m. 400gKlöße+200gMischgemüse+Soße
    16.30 [400kcal]: 2Kornschliffe m. Schinken+Harzer
    17.30 [250kcal]: 400g Naturjoghurt m. Erdbeeren
    20.30 [100kcal]: 1Apfel
    21.00 [850kcal]: 150g Erdnüsse
    = 2800kcal


    11.00 [T2] (RÜCKEN/BRUST/BAUCH)
    Rudern 3x10(-12)
    Hyperextensions 2x8(-10)
    Kurzhantel-Bankdrücken 3x10(-12)
    Fliegende 2x8(-10)
    Crunches 3x12
     
  5. #84 rosch1986, 29.05.2007
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    Montag, 28.05.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 12.30 350g Kartoffeln mit 80g Rindfleisch+200g Rotkraut+Soße [450kcal]
    - 15.00 2Kornschliffe mit Schinken+Käse [450kcal]
    - 17.00 EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, 100ml O-Saft) [350kcal]
    - 19.00 4Vollkorntoast mit Schinken+Käse u. Gurke+Tomate [450kcal]
    - 130g Erdnüsse [800kcal]
    - 5x handvoll Obst [100kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    11.00 [GA2_8km]
     
  6. #85 rosch1986, 30.05.2007
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    Dienstag, 29.05.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 12.30 400g Kartoffelsuppe mit 100g Bockwurst [500kcal]
    - 15.00 2Roggenbr. mit Schinken+Käse [450kcal]
    - 16.30 250g Magerquark mit 1Apfel [250kcal]
    - 19.00 400g gemisch. Salat (Gurke, Paprika, Kopfsalat) mit 60g Erdnüsse [450kcal]
    - 21.00 120g Heringsfilet mit 40g Käse [350kcal]
    - 90g Erdnüsse [500kcal]
    - mehrmals handvoll Obst [100kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    Beginn 2er S P L I T
    8-12 Wdhlg.
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x Bankdrücken
    2x Fliegende
    2x Frontheben
    2x Seitheben
    2x Trizepsdrücken
    2x Kickbacks
    3x Wadenheben
    3x Crunches
    5min Cooldown
     
  7. #86 rosch1986, 31.05.2007
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    Mittwoch, 30.05.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Roggenbr. mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 13.00 260g Mie-Nudeln mit Schinken-Salami-Tomatensoße [1100kcal]
    - 15.00 300g Naturjoghurt mit 1Banane [250kcal]
    - 17.00 2Roggenbr. mit Wurst+Käse [500kcal]
    - 20.00 Salat mit 125g Bismarckhering [250kcal]
    - 90g Erdnüsse [500kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    11.00 [GA1-2_8km]
     
  8. #87 rosch1986, 01.06.2007
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    Donnerstag, 31.05.2007

    Ernährung_
    - 9.00 120g Fitnessbr. mit 30g Schinken+50g Harzer u. 1Banane [450kcal]
    - 12.30 600g Gurkenmantsch (Kartoffeln, Gurken, Bohnen) mit 150g Hähnchenbrustfilet [600kcal]
    - 15.00 2Kornschliffe mit 30g Schinken+40g Käse [450kcal]
    - 17.00 2Kornschliffe mit 40g Forellenfilet+40g Käse u. Paprika+Tomate [500kcal]
    - 18.30 60g Erdnüsse [350kcal]
    - 20.00 200g Naturjoghurt+200ml Milch+1Apfel [300kcal]
    - 22.00 100g Roastbeef mit 1Vollkornbrot+Zwiebeln [300kcal]
    - 23.00 Erdbeeren [50kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    8-12 Wdhlg.
    [TE2]
    Quadrizeps / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen
    3x Ausfallschritt
    3x Kreuzheben
    3x KH-Rudern horizontal
    2x KH-Curls
    2x Konzentrationscurls
    5min Cooldown
     
  9. #88 rosch1986, 02.06.2007
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    Freitag, 01.06.2007

    Ernährung_
    - 9.00 2Roggenbr. mit Wurst+Harzer [400kcal]
    - 12.30 2Kraftkornbr. mit Wurst+Käse u. Paprika+Tomate [500kcal]
    - 17.00 2Roggenbr. mit Wurst+Käse [500kcal]
    - 17.30 270g Puten Oberkeulensteak [400kcal]
    - 20.30 135g Puten Oberkeulensteak [200kcal]
    - 21.00 1Kürbiskernbr. mit Salami+Käse [250kcal]
    - 23.00 EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver) [350kcal]
    = 2600kcal

    Sport_
    [frei]
     
  10. #89 rosch1986, 03.06.2007
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    Samstag, 02.06.2007

    Ernährung_
    - 7.00 2Roggenbr. mit Wurst+Harzer [400kcal]
    - 11.00 195g Mie-Nudeln mit 35g Geflügelwurst+100ml Salsasauce [850kcal]
    - 15.00 1Apfel [100kcal]
    - 16.30 2Kornschliffe mit Schinken+Käse u. Paprika+Tomate [500kcal]
    - 20.30 1Putensteak mit 1Vollkornbrot+Salat [250kcal]
    - 1Roggenbr. mit Schinken [200kcal]
    - ca. 3Bier (600kcal)
    = 2900kcal

    Sport_
    [FussballSPIEL_90min]
     
  11. #90 rosch1986, 04.06.2007
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    Montag, 04.06.2007
    Gewicht: 70.5kg

    --> 0.0kg ZUGENOMMEN (28.05.: 70.5kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 2950kcal/Tag



    Sonntag, 03.06.2007

    Ernährung_
    - 10.00 2Roggenbr. mit Wurst+Käse [500kcal]
    - 13.00 220g Putenschnitzel paniert mit 400g Kartoffeln+100g Mischgemüse+100ml Soße [800kcal]
    - 16.30 EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Bananenpulver) [350kcal]
    - 17.30 2Kornschliffe mit Hähnchenwurst+Käse u. Tomate+Gurke+Paprika [500kcal]
    - 19.30 75g Erdnüsse [425kcal]
    - 21.30 75g Erdnüsse [425kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    8-12 Wdhlg.
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x Bankdrücken LH
    3x Fliegende Schrägbank KH
    2x Frontheben KH
    2x Seitheben KH
    2x Shrugs LH
    2x Kickbacks KH
    2x Trizepsdrücken KH
    1x Dips
    3x Wadenheben KH
    3x Crunches
    5min Cooldown
     
  12. #91 rosch1986, 05.06.2007
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    Montag, 04.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 11.45 1Schälchen Erdbeeren [50kcal]
    - 12.30 Mie-Nudeln mit Geflügelwurst+Basilicosauce [850kcal]
    - 15.15 2Roggenbr. mit Schinken+Käse u. Tomate+Gurke+Paprika [500kcal]
    - 17.15 2Kornschliffe mit Wurst+Käse+Gurke [500kcal]
    - 19.45 Bauernfrühstück (3Eier, Schinken, Salami, Geflügelwurst, Zwiebel) mit 1Vollkornbrot [550kcal]
    - 22.15 400g Naturjoghurt mit 1Banane [350kcal]
    = 3200kcal

    Sport_
    11.00 [GA2_8km]
     
  13. #92 rosch1986, 06.06.2007
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    Dienstag, 05.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 12.30 EW-Shake (250g Magerquark, 300ml Milch, Erdbeerpulver) [350kcal]
    - 13.30 160g Seelachsfilet paniert in Öl gebr. mit 500g Kartoffelbrei+300g Rotkraut [750kcal]
    - 16.15 2Kornschliffe mit Wurst+Käse u. Tomate+Gurke+Paprika [500kcal]
    - 18.30 2Roggenbr. mit Wurst+Käse+Gurke [550kcal]
    - 1Schälchen Erdbeeren [50kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 3200kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    8-12 Wdhlg.
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen
    3x Beinstrecken
    2x Beincurls liegend
    3x Kreuzheben
    2x Langhantelrudern
    3x Latziehen weit zum Nacken
    2x Langhantelcurls
    2x Konzentrationscurls KH
    1x Hammercurls
    3x Crunches
    5min Cooldown
     
  14. #93 rosch1986, 07.06.2007
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    Mittwoch, 06.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Roggenbr. mit Hähnchenwurst+Harzer [400kcal]
    - 12.00 Mie-Nudeln mit Gefügelwurst+Salsasauce [850kcal]
    - 14.00 300g Erdbeeren [100kcal]
    - 16.00 2Roggenbr. mit Schinken+Salami+Käse u. Gurke+Tomate [550kcal]
    - 17.30 50g Erdnüsse [300kcal]
    - 19.00 2Vollkornbrot mit Hähnchenwurst+Käse+Salat [300kcal]
    - 20.30 250g Magerquark mit Erdbeeren [200kcal]
    = 2700kcal

    Sport_
    11.00 [GA1-2_8km]
     
  15. #94 rosch1986, 08.06.2007
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    Donnerstag, 07.06.2007

    Ernährung_
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    8-12 Wdhlg.
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x Bankdrücken LH
    3x Fliegende Schrägbank KH
    2x Frontheben KH
    2x Seitheben KH
    2x Shrugs LH
    2x Kickbacks KH
    2x Trizepsdrücken KH
    1x Dips
    3x Wadenheben KH
    3x Crunches
    5min Cooldown
     
  16. #95 rosch1986, 09.06.2007
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    Freitag, 08.06.2007

    Ernährung_
    - 08.30 2Roggenbrötchen mit Hähnchenwurst+Harzer [400kcal]
    - 12.00 200g Hähnchenbrustfilet mit 600g Kartoffel-Gurken-Bohnen-Salat [600kcal]
    - 15.00 2Kornschliffe mit Schinken+Käse u. Paprika+Frischkäse-Dip [500kcal]
    - 18.00 2Kornschliffe mit Schinken+Käse+Salat [450kcal]
    - 2x Obstsnack [50kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 2600kcal

    Sport_
    [frei]
     
  17. #96 rosch1986, 10.06.2007
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    Samstag, 09.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit Schinken+Käse u. Paprika+Frischkäse-Dip [550kcal]
    - 12.00 Vollkornnudeln mit Schinken+Basilicosauce [850kcal]
    - 15.00 2Roggenbrötchen mit Zwiebelmett+Harzer u. Gurke [500kcal]
    - 16.45 1Nektarine [50kcal]
    - 18.15 Chili Con Carne [900kcal]
    - 22.15 EW-Shake [350kcal]
    = 3200kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    8-12 Wdhlg.
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen
    3x Beinstrecken
    2x Beincurls liegend
    3x Kreuzheben
    2x Langhantelrudern
    3x Latziehen weit zum Nacken
    2x Langhantelcurls
    2x Konzentrationscurls KH
    1x Hammercurls
    3x Crunches
    5min Cooldown
     
  18. #97 rosch1986, 11.06.2007
    rosch1986

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    Montag, 11.06.2007
    Gewicht: 71.3kg

    --> 0.8kg ZUGENOMMEN (04.06.: 70.5kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 3050kcal/Tag



    Sonntag, 10.06.2007

    Ernährung_
    - 07.00 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 11.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Basilikumsoße [850kcal]
    - 15.00 2Baguettebrötchen mit Schinken+Käse u. Tomate+Gurke [550kcal]
    - 17.00 2Kornschliffe mit Schinken+Käse u. Paprika+Frischkäsedip [500kcal]
    - 21.00 1Käse-Schinken-Brötchen mit Tomate+Gurke [250kcal]
    - 150g Erdnüsse [850kcal]
    = 3400kcal

    Sport_
    [FussballSPIEL_90min]
     
  19. #98 rosch1986, 12.06.2007
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    Montag, 11.06.2007

    Ernährung_
    - 08.45 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 12.00 Mie-Nudeln mit Wurst+Basilikumsoße [750kcal]
    - 13.00 1Nektarine [50kcal]
    - 16.30 2Kürbiskernbrötchen mi Wust+Käse u. Paprika+Tomate+Gurke [650kcal]
    - 18.30 1Nektarine [50kcal]
    - 20.30 2Kürbiskernbrötchen mi Wust+Käse u. Paprika+Tomate+Gurke [600kcal]
    = 2500kcal

    Sport_
    [frei]
     

  20. Anzeige

  21. #99 rosch1986, 13.06.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Dienstag, 12.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 12.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Basilikumsoße [850kcal]
    - 13.30 1Nektarine [50kcal]
    - 15.00 2Brötchen mit Kassler+Käse u. Gurke+Tomate+Paprika [500kcal]
    - 17.00 2Brötchen mit Wurst+Käse [500kcal]
    - 19.00 50g Erdnüsse [300kcal]
    - 19.30 1Schale Erdbeeren [50kcal]
    - 21.00 3Eier mit Putenbrust [350kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    8-12 Wdhlg.
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x Bankdrücken LH
    3x Fliegende Schrägbank KH
    2x KH-Bankdrücken auf der Schrägbank
    2x Frontheben KH
    2x Seitheben KH
    2x Shrugs LH
    2x Kickbacks KH
    2x Trizepsdrücken KH
    1x Dips
    3x Wadenheben KH
    3x Crunches
    5min Cooldown
     
  22. #100 rosch1986, 14.06.2007
    rosch1986

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    Mittwoch, 13.06.2007

    Ernährung_
    - 08.45 2kl. Roggenbrötchen mit Wurst+Harzer [350kcal]
    - 12.15 Putenleber mit Kartoffelbrei+Rotkraut+Zwiebeln [800kcal]
    - 15.45 2Kornschliffe mit Wurst+Harzer u. Gurke+Tomate+Paprika [450kcal]
    - 20.45 2Kornschliffe mit Schinken+Harze u. Paprika [400kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 2600kcal

    Sport_
    Belastungsintensität: 100% mit höchster Willensanstrengung optimal zu beschleunigen und die Strecke durchzulaufen
    Belastungsdichte: Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen = 2 min; Pause zwischen den Serien > als 4 min
    [Schnelligkeit]
    10min Warm-Up
    1Serie à 10x30m und 1Serie à 5x40m
    10min Cooldown
     
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Thema: Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
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