Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)

Diskutiere Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch) im Erfahrungsberichte Forum im Bereich Trainingstagebuch; Donnerstag, 14.06.2007 Ernährung_ - 09.00 2Mehrkornbrötchen mit Schinken+Harzer [450kcal] - 12.15 Mie-Nudeln mit Wiener+Salsasauce [850kcal] -...

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  1. #101 rosch1986, 15.06.2007
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    Donnerstag, 14.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Mehrkornbrötchen mit Schinken+Harzer [450kcal]
    - 12.15 Mie-Nudeln mit Wiener+Salsasauce [850kcal]
    - 15.30 2Mehrkornbrötchen mit Wurst+Käse u. Gurke+Tomate+Paprika [600kcal]
    - 19.00 2Roggenbrötchen mit Wurst+Käse u. Salat [500kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    8-12 Wdhlg.
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen
    3x Beinstrecken
    2x Beincurls liegend
    3x Kreuzheben
    2x Langhantelrudern
    3x Latziehen weit zum Nacken
    2x Langhantelcurls
    2x Konzentrationscurls KH
    1x Hammercurls
    3x Crunches
    5min Cooldown
     

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  3. #102 rosch1986, 16.06.2007
    rosch1986

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    Freitag, 15.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Mehrkornbrötchen mit Schinken+Harzer [450kcal]
    - 12.30 1Putenschnitzel mit Reis u. Eisberg-Gurkensalat [800kcal]
    - 16.00 2Roggenbrötchen mit Schinken+Käse u. Paprika [450kcal]
    - 20.00 2Kürbiskernbrötchen mit Wurst+Käse u. Tomate [650kcal]
    - 22.00 1Roggenbrötchen mit Harzer [200kcal]
    - 24.00 1EW-Shake [350kcal]
    = 2900kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x LH-Bankdrücken (12/8/8)
    3x Fliegende schräg (10/9/8)
    2x KH-Bankdrücken schräg (12/10)
    2x LH-Frontheben (12/10)
    2x Seitheben KH (10/8)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    3x Dips an der Bank (12/10/8)
    2x Trizepsdrücken KH (8/8)
    3x Wadenheben KH (12/11/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio
     
  4. #103 rosch1986, 17.06.2007
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    Samstag, 16.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 12.30 Seelachsfilet paniert mit Kartoffelbrei+Rotkraut [700kcal]
    - 16.00 2Roggenbrötchen mit Schinken+Käse [400kcal]
    - 20.00 2Roggenbrötchen mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - Bier [900kcal]
    :sing
    = 2800kcal

    Sport_
    [frei]
     
  5. #104 rosch1986, 18.06.2007
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    Sonntag, 17.06.2007

    Ernährung_
    - 09.30 2Roggenbrötchen mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 13.00 Mie-Nudeln mit Wurst+Pastasoße [850kcal]
    - 13.30 1Banane [150kcal]
    - 17.00 2Kornschliffe mit Schinken+Käse [450kcal]
    - 20.00 2Bagettebrötchen mit Wurst+Käse u. Gurke+Tomate+Paprika [700kcal]
    - 21.00 Naturjoghurt mit Erdbeeren [250kcal]
    = 2800kcal

    Sport_
    [FussballSPIEL_90min]
     
  6. #105 rosch1986, 19.06.2007
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    Montag, 18.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Mehrkornbrötchen mit Schinken+Harzer [450kcal]
    - 12.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Barbecuesauce [850kcal]
    - 14.00 2Kornschliffe mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 16.00 2Roggenbrötchen mit Wurst+Käse u. Gurke+Tomate+Paprika [500kcal]
    - 1Nektarine [50kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    - Gurken-Bohnensalat [100kcal]
    - 20.00 1EW-Shake mit Erdbeeren [350kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    [GA1_8km]
     
  7. #106 rosch1986, 20.06.2007
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    Dienstag, 19.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Roggenbrötchen mit Schinken+Harzer [400kcal]
    - 12.00 2Schweineschnitzel mit Kartoffeln+Blumenkohl u. Soße [850kcal]
    - 14.45 2Roggenbrötchen mit Wurst+Käse u. Gurke+Tomate [500kcal]
    - 16.00 1Nektarine [50kcal]
    - 2Roggenbrötchen mit Wurst+Käse [400kcal]
    - 20.00 2gekochte Hühnereier [200kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen (12/11/10)
    3x Beinstrecken (12/11/12)
    3x Beinbeugen (12/10/8)
    3x Kreuzheben (12/11/10)
    2x LH-Rudern (10/8)
    3x Latziehen zum Nacken (12/11/10)
    3x SZ-Curls (10/9/8)
    2x Hammercurls (10/8)
    3x Crunches
    10min Cardio
     
  8. #107 rosch1986, 21.06.2007
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    Mittwoch, 20.06.2007

    Ernährung_
    - 08.45 2Roggenbrötchen belegt [350kcal]
    - 10.15 1Nektarine [50kcal]
    - 12.00 Hähnchenbrustfilet mit Gurkenmantsch [550kcal]
    - 13.00 1kleiner Apfel [50kcal]
    - 15.15 2Kornschliffe belegt u. Paprika [500kcal]
    - 16.45 Naturjoghurt mit Banane [200kcal]
    - 17.45 50g Erdnüsse [300kcal]
    - 20.15 2Brötchen belegt [400kcal]
    = 2500kcal

    Sport_
    [frei]
     
  9. #108 rosch1986, 22.06.2007
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    Donnerstag, 21.06.2007

    Ernährung_
    - 08.45 2Brötchen belegt [450kcal]
    - 12.15 Mie-Nudeln mit Wurst+Soße [850kcal]
    - 14.45 2Brötchen belegt u. Tomate+Paprika [450kcal]
    - 17.15 2Brötchen belegt u. Gurke [400kcal]
    - 19.45 gem. Salat mit Schinken [200kcal]
    - 21.15 50g Erdnüsse [300kcal]
    - 23.00 EW-Shake [350kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x LH-Bankdrücken (12/12/8)
    3x Fliegende schräg (10/9/8)
    2x KH-Bankdrücken schräg (12/10)
    2x LH-Frontheben (12/10)
    2x Seitheben KH (10/8)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    2x Dips an der Bank (10/8)
    3x Kickbacks KH (12/10/8)
    3x Wadenheben KH (12/12/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio
     
  10. #109 rosch1986, 23.06.2007
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    Freitag, 22.06.2007

    Ernährung_
    - 08.00 3kleine Mehrkornbrötchen belegt [500kcal]
    - 11.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Sauce [900kcal]
    - 13.00 1Apfel [50kcal]
    - 14.00 1Roggen- u. 1Kürbiskernbrötchen [350kcal]
    - 16.00 250g Magerquark mit 1Banane [300kcal]
    - 19.00 2Roggenbrötchen belegt mit pan. Seelachs u. Salat [600kcal]
    - 21.00 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    [GA1_8km]
     
  11. #110 rosch1986, 24.06.2007
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    Samstag, 23.06.2007

    Ernährung_
    - 08.00 2Roggenbrötchen mit Marmelade [450kcal]
    - 10.30 1Roggenbrötchen belegt u. Gurke [250kcal]
    - 13.00 Kartoffelsuppe mit 1Bockwurst [500kcal]
    - 15.00 2Roggenbrötchen belegt u. Tomate [400kcal]
    - 19.00 2Roggenbrötchen belegt u. Gurke+Tomate [600kcal]
    - 23.30 1Roggenbrötchen belegt [200kcal]
    - Bier [700kcal]
    :sing
    = 3100kcal

    Sport_
    [frei]
     
  12. #111 rosch1986, 25.06.2007
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    Montag, 25.06.2007
    Gewicht: 71.4kg

    --> 0.1kg ZUGENOMMEN (11.06.: 71.3kg)!
    --> 14-Tage-Durschnitt: 3000kcal/Tag



    Sonntag, 24.06.2007

    Ernährung_
    - 09.30 2Baguettebrötchen mit Honig+Marmelade [550kcal]
    - 12.30 Feuerfleisch mit Reis [900kcal]
    - 15.15 2Kornschliffe belegt u. Gurke+Tomate [450kcal]
    - 16.15 1Nektarine [50kcal]
    - 17.45 2Mehrkornbrötchen belegt [400kcal]
    - 19.30 EW-Shake [350kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen (12/11/10)
    3x Beinstrecken (12/11/10)
    3x Beinbeugen (12/10/8)
    3x Kreuzheben (12/11/10)
    2x LH-Rudern (10/8)
    3x Latziehen zum Nacken (12/11/10)
    3x SZ-Curls (10/9/8)
    2x Hammercurls (10/8)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio
     
  13. #112 rosch1986, 26.06.2007
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    Montag, 25.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit Honig+Marmelade [500kcal]
    - 12.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 14.00 1Nektarine [50kcal]
    - 14.30 2Kornschiffe belegt [400kcal]
    - 17.00 2Mehrkornbrötchen belegt u. Gemüse [450kcal]
    - 19.00 2Eier gekocht [250kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 2800kcal

    Sport_
    [GA_8km]
     
  14. #113 rosch1986, 27.06.2007
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    Dienstag, 26.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Kornschliffe belegt [400kcal]
    - 09.30 1Banane [100kcal]
    - 11.45 1Nektarine [50kcal]
    - 12.15 Seelachsfilet paniert mit Kartoffelbrei+Rotkraut [700kcal]
    - 14.30 2Kornschliffe belegt u. Gurke [450kcal]
    - 17.00 2Mehrkornbrötchen belegt u. Tomate+Paprika [400kcal]
    - 19.00 EW-Shake [350kcal]
    - 100g Erdnüsse [550kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x LH-Bankdrücken (12/9+2/6+3)
    3x Fliegende schräg (10/10/10)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/10/8)
    2x KH-Frontheben (12/10)
    2x Seitheben KH (10/10)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    2x Dips an der Bank (10/9)
    3x Kickbacks KH (12/10/8)
    3x Wadenheben KH (12/12/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio
     
  15. #114 rosch1986, 28.06.2007
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    Mittwoch, 27.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Roggenbrötchen belegt [400kcal]
    - 10.30 1Nektarine [50kcal]
    - 12.00 Spaghetti mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 13.30 1Apfel [50kcal]
    - 15.30 2Kornschliffe belegt u. Gemüse [500kcal]
    - 19.00 2Eier gekocht [250kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 2400kcal

    Sport_
    [frei]
     
  16. #115 rosch1986, 29.06.2007
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    Donnerstag, 28.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.15 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [750kcal]
    - 14.15 1Nektarine [50kcal]
    - 14.30 2Kornschliffe belegt [400kcal]
    - 16.00 1Apfel [100kcal]
    - 17.15 2Kraftkornbrötchen belegt u. Gemüse [550kcal]
    - 20.00 EW-Shake [350kcal]
    - 21.30 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen (12/11/10)
    3x Beinstrecken (12/12/10)
    3x Beinbeugen (12/10/8)
    3x Kreuzheben (12/11/10)
    2x LH-Rudern (10/9)
    3x Latziehen zum Nacken (12/11/10)
    3x SZ-Curls (10/9/8)
    2x Hammercurls (11/9)
    div. Crunches (8-12)
    10min Cardio
     
  17. #116 yuekseli, 29.06.2007
    yuekseli

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    Wo sind die Nüsse? ?(
    2700 sind auch einbischen wenig... ich dachte du willst ZUNEHMEN??? :bäh

    Klans scherzle nebenbei :]

    Gruß Ibo
    :wink
     
  18. #117 rosch1986, 30.06.2007
    rosch1986

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    Freitag, 29.06.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 10.45 1Nektarine [50kcal]
    - 12.15 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [750kcal]
    - 14.30 2Kornschliffe belegt [400kcal]
    - 16.00 1Banane [100kcal]
    - 17.00 2Roggenbrötchen belegt u. Gemüse [500kcal]
    - 19.00 2Eier gekocht [200kcal]
    - 21.00 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 2800kcal

    Sport_
    [GA_8km]
     
  19. #118 rosch1986, 01.07.2007
    rosch1986

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    Samstag, 30.06.2007

    Ernährung_
    Ernährung_
    - 08.00 2Kornschliffe belegt [400kcal]
    - 10.00 1Nektarine [50kcal]
    - 12.15 Putenleber mit Kartoffelbrei+Rotkraut [750kcal]
    - 16.15 2Roggenbrötchen belegt u. Paprika [450kcal]
    - 20.00 2Roggenbrötchen belegt u. Gurke [450kcal]
    - 1Brezel [250kcal]
    - Bier [700kcal]
    :sing
    = 3100kcal

    Sport_
    [frei]
     

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  21. #119 rosch1986, 02.07.2007
    rosch1986

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    Montag, 02.07.2007
    Gewicht: 71.7kg

    --> 0.3kg ZUGENOMMEN (25.06.: 71.4kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 2850kcal/Tag



    Sonntag, 01.07.2007

    Ernährung_
    - 09.45 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 13.00 Putenschnitzel mit Kartoffeln+Mischgemüse u. Soße [800kcal]
    - 15.00 2Kornschliffe belegt u. Gurke+Tomate [400kcal]
    - 17.00 2Mehrkornbrötchen belegt u. Paprika [500kcal]
    - 19.00 EW-Shake [350kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 2850kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x LH-Bankdrücken (12/10/5+3)
    3x Fliegende schräg (10/9/8)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/10/8)
    2x KH-Frontheben (12/10)
    2x Seitheben KH (12/10)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    2x Dips an der Bank (11/9)
    3x Kickbacks KH (12/10/8)
    3x Wadenheben KH (12/11/10)
    6x Crunches (div.)
    10min Cardio
     
  22. #120 rosch1986, 03.07.2007
    rosch1986

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    Montag, 02.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 10.45 1Nektarine [50kcal]
    - 12.00 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 14.15 2Kornschliffe belegt u. Gurke+Tomate [400kcal]
    - 16.15 2Kornschliffe belegt u. Paprika [450kcal]
    - 18.45 3Eier gekocht [250kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 2800kcal

    Sport_
    [GA2_8km]
     
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Thema: Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
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