Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)

Diskutiere Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch) im Erfahrungsberichte Forum im Bereich Trainingstagebuch; Dienstag, 03.07.2007 Ernährung_ - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal] - 12.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Sauce [850kcal] - 14.30...

  1. #121 rosch1986, 04.07.2007
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    Dienstag, 03.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 14.30 2Kornschliffe belegt u. Gurke+Tomate [400kcal]
    - 15.45 1Banane [150kcal]
    - 17.15 2Roggenbrötchen belegt [450kcal]
    - 19.15 EW-Shake [350kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2+]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen (12/11/10)
    3x Beinstrecken (12/11/10)
    3x Beinbeugen (12/11/10)
    3x Kreuzheben (12/11/10)
    3x KH-Rudern (12/10/8)
    3x Latziehen zum Nacken (12/11/10)
    3x SZ-Curls (10/9/8)
    2x Hammercurls (11/10)
    3x Crunches
    10min Cardio
     
  2. Anzeige

  3. #122 rosch1986, 05.07.2007
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    Mittwoch, 04.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Roggen-Mehrkorn-Brötchen belegt [400kcal]
    - 12.30 Kassler mit Kartoffeln+Sauerkraut u. Soße [650kcal]
    - 16.15 2Roggenbrötchen belegt u. Gurke+Tomate [500kcal]
    - 18.15 1Roggenbrötchen belegt [250kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 2400kcal

    Sport_
    [frei]
     
  4. #123 yuekseli, 05.07.2007
    yuekseli

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    Grüße Rosch,

    was war ausgemacht?
    2400 sind einbischen wenig findest du nicht :bumm

    Gruß Ibo
    :wink
     
  5. #124 rosch1986, 05.07.2007
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    Hey Ibo,


    wenn ich einen Reg.-tag habe, beweg ich wirklich keine Gliedmaße, außer wenn ich mir was zum Essen hole oder auf's Klo muss. :D
    Das Mittag war Schuld - viel zu kalorienarm.^^
    Mein Vater hatte eben lecker Kassler für alle gemacht und ich hab alles aufgegessen was übrig war. *g*

    Im Defizit war ich jedenfalls nicht!
    Ganz sicher.


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  6. #125 rosch1986, 06.07.2007
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    Donnerstag, 05.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [450kcal]
    - 12.00 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 14.30 2Kornschliffe belegt [400kcal]
    - 15.30 Obstsnack (1Apfel, 1Nektarine) [150kcal]
    - 17.00 2Brötchen belegt u. Gemüsebeilage [500kcal]
    - 19.00 EW-Shake [350kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    10min Cardio
    3x KH-Bankdrücken (12/11/10)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/11/9)
    3x Fliegende schräg (12/11/10)
    2x KH-Frontheben (12/10)
    2x Seitheben KH (10/8)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    3x Dips an der Bank (12/10/8)
    2x Kickbacks KH (12/10)
    3x Wadenheben KH (12/11/10)
    6x Crunches (div.)
    10min Cardio
     
  7. #126 rosch1986, 07.07.2007
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    Freitag, 06.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 3kl. Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [450kcal]
    - 12.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 13.00 1kl. Apfel [50kcal]
    - 14.30 2Kornschliffe belegt [400kcal]
    - 17.15 2Roggenbrötchen belegt u. Gemüsebeilage [500kcal]
    - 19.15 3Eier gekocht [250kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 2800kcal

    Sport_
    [GA2_8km]
     
  8. Jim-Bob

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    Hätte da eine Frage zu den Erdnüssen: Kann man ruhig so viel essen wie du es tust, also manchmal 150g am Tag?? Weil die haben ja viel Fett! Aber da das gesunde Fette sind dürfte diese Menge keine große Rolle spielen oder?


    Gruß, Jim-Bob :wink
     
  9. #128 rosch1986, 07.07.2007
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    Hi Jim-Bob,


    ab und zu ist so eine Packung kein Problem.
    Aber übertreiben sollte man es auch nicht mit den Erdnüssen. ;)

    Ich denke mal 50-100g am Tag sind unbedenklich.
    Also es muss nicht jeden Tag gleich immer eine Packung (150g) sein.

    Meine aktuellen "Alesto" enthalten durchschnittlich auf 100g:
    596kcal; 14,0g KH 25,0g Eiweiß / 49,0g Fett
    --> Also bei einer 200g Dose in diesem Fall wären das bei normaler Ernährung schon 98,0g Fett, welche zwar sehr gesund aber auch nicht gerade vernachlässigbar wenige sind.

    Also wie immer: Alles in Maßen genießen!


    Schönen Box-Abend noch, :D
    Rosch.
     
  10. #129 rosch1986, 08.07.2007
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    Samstag, 07.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 3kl. Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [450kcal]
    - 0.5l Apfelschorle [150kcal]
    - 12.15 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 13.45 1kl. Apfel [50kcal]
    - 15.30 2Roggenbrötchen belegt [400kcal]
    - 18.30 2Roggenbrötchen belegt u. Gurke+Tomate [450kcal]
    - 20.30 EW-Shake [350kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3000kcal

    Ja richtig gelesen.
    Heute gab's mal kein Bier, da es am Montag für 5Tage ins Erzgebirge (Oederan) geht und daher heute und Montag früh noch mal fleißig trainiert wird! ;)
    Freitag gibt's dann die nächste TE und die Woche über werde ich 2x was für die GA tun (Schwimmbad oder Laufen).
    Unten hab ich mal das Arrangement eingefügt, was mich und meine Freundin erwartet... :D

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen (12/11/10)
    3x Beinstrecken (12/11/10)
    3x Beinbeugen (12/11/10)
    3x Kreuzheben (12/11/10)
    3x KH-Rudern (12/11/10)
    3x Latziehen zum Nacken (12/11/10)
    3x SZ-Curls (12/10/8)
    2x Hammercurls (11/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio



    Vier Übernachtungen für zwei Personen
    in einem unserer modernen und gemütlichen Doppelzimmer

    Täglich reichhaltiges Frühstück
    vom Schlemmer-Büfett mit Vitalanteil

    Alle anderen gastronomischen Leistungen präsentieren wir Ihnen
    in unserer Traditionsrestauration „Hirsch“:

    Am Anreiseabend erwartet Sie ein romantisches 4-Gang-Candle-Light-Dinner

    Am zweiten Abend verwöhnen wir Sie mit einem Original Erzgebirgischen
    3-Gang-Menü bei Kerzenschein

    Am dritten Abend wählen Sie sich Ihr Wunschgericht
    selbst aus unserer Speisekarte

    Unser festliches „4-Gang-Farewell-Menü“ bei Kerzenschein
    präsentieren wir Ihnen am letzten Abend

    Im Preis enthalten sind täglich alle Getränke (Bier, Softgetränke, offene Weine & Kaffee), die zwischen 17:00 und 20:00 Uhr während des Abendessens eingenommen werden

    Im Preis inkludiert ist einmal eine komplett gefüllte Minibar
    auf Ihrem Zimmer


    :sing :sing :sing
     
  11. #130 yuekseli, 08.07.2007
    yuekseli

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    Grüße Rosch,

    na dann wünsch ich dir und deiner Freundin viel Spaß und Erholung.
    Iss was das Zeug hält und keine Scheu haben...

    Ich weiß nicht was mit mir los ist... ich hab an Trainingsfreien Tagen immer ein schlechtes Gewissen und wenn ich anfange zu essen dann doppelt... aber ich werd mich bemühen, genausoviel zu essen wie an den Tagen, wenn ich training hab...

    Bei mir gehts kraftmäßig extrem voran... wie ist es denn bei dir?

    Gruß Ibo

    PS:
    Wer toll, wenn du bei Neue-Mädchen Voten würdest (natürlich für Christina --> ist ja meine Freundin :D )

    http://apps.vol.at/tools/wahltool/welcome.asp?wahl=80
     
  12. Jim-Bob

    Jim-Bob Erfahrener Benutzer

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    Ich hab da ma fix für deine Freundin gestimmt, weiß zwar nich worums geht , aber ich habs ma gemacht :D :sing


    Gruß, Jim-Bob :wink

    PS: Viel Erfolg euch beiden noch! ;)
     
  13. #132 rosch1986, 09.07.2007
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    Montag, 09.07.2007
    Gewicht: 72.4kg

    --> 0.7kg ZUGENOMMEN (01.07.: 71.7kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: 2800kcal/Tag



    Sonntag, 08.07.2007

    Ernährung_
    - 08.00 3kl. Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [450kcal]
    - 12.30 Putenleber mit Kartoffelbrei+Rotkraut [750kcal]
    - 1Nektarine [50kcal]
    - 16.00 2Kornschliffe belegt u. Paprika [450kcal]
    - 18.30 2Kornschliffe belegt u. Gurke+Tomate [400kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 2400kcal

    Sport_
    [frei]

    Hiermit verabschiede ich mich bis Freitag in den Urlaub und wünsch allen eine erfolgreiche Woche!

    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  14. #133 rosch1986, 16.07.2007
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    Montag, 16.07.2007
    Gewicht: 71.3kg

    --> 1.1kg ABGENOMMEN (09.07.: 72.4kg)!
    --> 7-Tage-Durschnitt: ca. 2950kcal/Tag


    Der kcal-Durchschnitt ist nur ganz grob und die Gewichtsabnahme auch nicht wirklich aussagekräftig, da ich es mir im Urlaub richtig gut gehen lassen habe mit deftigen Menüs und Bier vom Fass (siehe Arrangement oben). :D

    Ich führe wenigstens noch meine sportlichen Aktivitäten dieser Woche auf.

    Sport_

    Montag, den 09.07.
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x LH-Bankdrücken (12/12/9)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/11/10)
    3x Fliegende schräg (12/11/10)
    2x KH-Frontheben (12/10)
    2x Seitheben KH (10/8)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    3x Dips an der Bank (12/9/7)
    2x Kickbacks KH (12/10)
    3x Wadenheben KH (12/11/10)
    6x Crunches (div.)
    10min Cardio

    Dienstag, den 10.07.
    [GA1-Brustschwimmen _2x30min]

    Mittwoch, den 11.07.
    [GA2-joggen _45min]

    Donnerstag, den 12.07.
    [frei] ca. 10km Wandern^^

    Freitag, den 13.07.
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen (12/11/10)
    3x Beinstrecken (12/11/10)
    3x Beinbeugen (12/11/10)
    3x Kreuzheben (12/11/10)
    3x KH-Rudern (12/11/10)
    3x Latziehen zum Nacken (12/11/10)
    3x SZ-Curls (12/11/10)
    2x Hammercurls (12/11)
    6x Crunches (div.)
    10min Cardio

    Samstag, den 14.07.
    [GA2_8km]

    Sonntag, den 15.07.
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x KH-Bankdrücken (12/11/10)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/11/10)
    3x Fliegende schräg (12/11/10)
    2x KH-Frontheben (12/10)
    2x Seitheben KH (10/9)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    2x Dips an der Bank (11/10)
    3x Kickbacks KH (12/10/8)
    3x Wadenheben KH (12/11/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio
     
  15. #134 rosch1986, 21.07.2007
    rosch1986

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    Montag, 16.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Kornschliffe belegt [400kcal]
    - 13.00 Spaghetti mit Wurst+Sauce [800kcal]
    - 14.00 1kl. Apfel [xxxkcal]
    - 16.00 2Roggenbrötchen belegt u. Gurke+Tomate [450kcal]
    - 19.00 2Eier gekocht mit Schinken u. Paprika [300kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 2300kcal

    Sport_
    [frei]


    Dienstag, 17.07.2007

    Ernährung_
    - 08.45 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.15 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 15.00 2Kornschliffe belegt u. Gurke+Tomate [450kcal]
    - 17.30 2Mehrkornbrötchen belegt [500kcal]
    - 18.00 1kl. Dinkelbrötchen belegt [150kcal]
    - 19.30 EW-Shake [350kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3100kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen (12/10/8)
    3x Beinstrecken (12/10/8)
    3x Beinbeugen (12/10/8)
    3x Kreuzheben (12/10/8)
    3x KH-Rudern (12/10/8)
    3x Latziehen zum Nacken (12/10/8)
    3x SZ-Curls (12/10/8)
    2x Hammercurls (12/10)
    6x Crunches (div.)
    10min Cardio


    Mittwoch, 18.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.00 Spirelli mit Wurst+Sauce [950kcal]
    - 15.00 1gr. Fitnessbrötchen belegt u. Paprika [450kcal]
    - 15.30 1kl. Apfel [50kcal]
    - 17.45 2kl. Roggenbrötchen belegt [350kcal]
    - 20.00 3Eier gekocht mit Schinken u. Paprika [400kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    [GA2_8km]


    Donnerstag, 19.07.2007

    Ernährung_
    - 08.45 3kl. Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.15 Hähnchenleber mit Kartoffelbrei u. Rotkraut [850kcal]
    - 15.15 2Roggenbrötchen belegt u. Paprika [450kcal]
    - 17.30 2Mehrkornbrötchen belegt [550kcal]
    - 19.30 EW-Shake [350kcal]
    - 50g Erdnüsse [300kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x KH-Bankdrücken (12/10/8)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/10/8)
    3x Fliegende (12/10/8)
    2x KH-Frontheben (12/10)
    2x Seitheben KH (12/9)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    2x Dips an der Bank (12/10/8)
    3x Kickbacks KH (12/9)
    3x Wadenheben KH (12/12/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio


    Freitag, 20.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Weizenbrötchen mit Käse+Schinken u. Paprika [450kcal]
    - 12.00 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [900kcal]
    - 15.00 2Roggenbrötchen belegt u. Gurke+Tomate [500kcal]
    - 17.30 2Mehrkornbrötchen belegt u. Schüttelgurken [500kcal]
    - 19.30 2Eier gekocht [150kcal]
    - 21.30 50g Erdnüsse [300kcal]
    - 23.30 1Schinkenbrötchen [200kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    [GA2_8km]
     
  16. #135 rosch1986, 24.07.2007
    rosch1986

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    Samstag, 21.07.2007

    Ernährung_
    - 09.30 2Mehrkornbrötchen belegt u. Paprika [500kcal]
    - 14.30 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 19.30 2Kornschliffe belegt u. Paprika [450kcal]
    - 2Bier [400kcal]
    - 03.00 2Kornschliffe belegt [400kcal]
    = 2600kcal

    Sport_
    [FussballSPIEL_60min]


    Sonntag, 22.07.2007

    Ernährung_
    - 09.30 3kl. Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 13.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Sauce [900kcal]
    - 16.00 2Kornschliffe belegt u. Tomate+Paprika [500kcal]
    - 18.00 EW-Shake [350kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 2850kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    3x Kniebeugen (12/10/8)
    3x Beinstrecken (12/10/8)
    3x Beinbeugen (12/10/8)
    3x Kreuzheben (12/10/8)
    3x KH-Rudern (12/10/8)
    3x Latziehen zum Nacken (12/10/8)
    3x SZ-Curls (12/10/8)
    2x Hammercurls (12/10)
    6x Crunches (div.)
    10min Cardio
     
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  18. #136 rosch1986, 29.07.2007
    rosch1986

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    Montag, 23.07.2007

    Ernährung_
    - 09.30 2Kornschliffe belegt u. Paprika [450kcal]
    - 13.00 Hähnchenbrustfilet mit Gurkenmantsch [700kcal]
    - 16.45 2Roggenbrötchen belegt [450kcal]
    - 19.00 2Eier gekocht mit kl. Salat [200kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 2400kcal

    Sport_
    [frei]


    Dienstag, 24.07.2007

    Ernährung_
    - 08.30 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 11.45 Spaghetti mit Wurst+Sauce [750kcal]
    - 14.00 2Roggenbrötchen belegt u. Tomate+Gurke [450kcal]
    - 16.30 2Roggenbrötchen belegt u. Paprika [450kcal]
    - 18.30 EW-Shake [350kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 3100kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x KH-Bankdrücken (12/10/8)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/10/8)
    3x Fliegende schräg (12/10/8)
    2x LH-Drücken (9/8)
    2x Seitheben vorgebeugt (12/10)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    2x Dips an der Bank (12/8)
    2x Triz.-drücken KH (8/8)
    3x Wadenheben KH (12/12/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio


    Mittwoch, 25.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.00 Spaghetti mit Wurst+Sauce [950kcal]
    - 15.00 2Sternsemmeln belegt u. Paprika [400kcal]
    - 17.45 2Mehrkornbrötchen belegt [450kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 2900kcal

    Sport_
    [GA2_8km]


    Donnerstag, 26.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.15 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 13.45 1kl. Schälchen Schüttelgurken [50kcal]
    - 16.00 2Mehrkornbrötchen belegt u. Paprika [450kcal]
    - 18.00 2Scheiben Käse [200kcal]
    - 19.30 EW-Shake [350kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    4x Kniebeugen (12/10/8/6)
    4x Beinstrecken (12/10/8/6)
    3x Beinbeugen (12/10/8)
    3x Kreuzheben (12/10/8)
    3x KH-Rudern (12/10/8)
    3x Latziehen zum Nacken (12/10/8)
    2x SZ-Curls (12/10)
    2x Hammercurls (10/8)
    6x Crunches (div.)
    10min Cardio


    Freitag, 27.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 13.00 Spaghetti mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 17.00 2Mehrkornbrötchen belegt u. Paprika [450kcal]
    - 21.30 125g Bockwürstchen mit Senf u. 1/2Ei [400kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 2800kcal

    Sport_
    [FussballSPIEL_60min]


    Samstag, 28.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.00 Döner mit Bauernsalat+Kräutersoße u. türk. Tee [800kcal]
    - 18.00 2Roggenbrötchen belegt u. Paprika [450kcal]
    - 22.00 1kl. Fischsemmel [200kcal]
    - Bier [400kcal]
    - 2Käsewiener [350kcal]
    = 2700kcal


    Sonntag, 29.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.15 Feuerfleisch mit Reis [1000kcal]
    - 16.00 2Roggenbrötchen belegt u. Paprika [450kcal]
    - 18.45 EW-Shake [350kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 2900kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x KH-Bankdrücken (12/10/8)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/10/8)
    3x Fliegende schräg (12/10/8)
    2x LH-Drücken (10/8)
    2x Seitheben vorgebeugt (12/10)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    2x Dips an der Bank (12/10)
    2x Triz.-drücken KH (10/8)
    3x Wadenheben KH (12/12/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio
     
  19. #137 rosch1986, 06.08.2007
    rosch1986

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    Montag, 30.07.2007

    Ernährung_
    - 09.15 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.15 Spaghetti mit Wurst+Soße [900kcal]
    - 16.00 2Roggenbrötchen belegt u. Paprika [500kcal]
    - 18.45 100g Erdnüsse [600kcal]
    - 20.30 3Eier gekocht mit Schinken u. Gurke [400kcal]
    - 22.45 200ml Milch [100kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    [GA2_8km]


    Dienstag, 31.07.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [450kcal]
    - 12.15 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 15.00 2Roggenbrötchen belegt u. Paprika [500kcal]
    - 17.00 EW-Shake [350kcal]
    - 19.00 2Eier gekocht u. Gurke [250kcal]
    - 21.00 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE2]
    Beine / Rücken / Bizeps
    10min Cardio
    4x Kniebeugen (12/10/8/6)
    4x Beinstrecken (12/10/8/6)
    3x Beinbeugen (12/10/8)
    3x Kreuzheben (12/10/8)
    3x KH-Rudern (12/10/8)
    3x Latziehen zum Nacken (12/10/8)
    2x SZ-Curls (12/10)
    2x Hammercurls (10/8)
    6x Crunches (div.)
    10min Cardio


    Mittwoch, 01.08.2007

    Ernährung_
    - 09.15 2Roggenbrötchen belegt [450kcal]
    - 13.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 17.00 2Bärlauchbrötchen belegt u. Gemüse [500kcal]
    - 200g Erdnüsse [1200kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    [frei]


    Donnerstag, 02.08.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [450kcal]
    - 11.30 1Mehrkornbrötchen mit Harzer u. Gurke+Tomate [250kcal]
    - 13.00 Mie-Nudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 16.00 2Roggenbrötchen belegt u. Paprika [500kcal]
    - 19.00 EW-Shake [350kcal]
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    = 3000kcal

    Sport_
    2er S P L I T
    [TE1]
    Brust / Schultern / Trizeps / Waden
    10min Cardio
    3x KH-Bankdrücken (12/10/7)
    3x KH-Bankdrücken schräg (12/10/8)
    3x Fliegende schräg (12/10/8)
    2x LH-Drücken (10/7)
    2x Seitheben vorgebeugt (10/8)
    2x LH-Shrugs (12/10)
    2x Dips an der Bank (12/10)
    2x Triz.-drücken KH (10/8)
    3x Wadenheben KH (12/12/10)
    3x Crunches (12/12/12)
    10min Cardio


    Freitag, 03.08.2007

    Ernährung_
    - 09.00 2Baguettebrötchen mit süßem Aufstrich [500kcal]
    - 12.00 Vollkornnudeln mit Wurst+Sauce [850kcal]
    - 15.15 2Mehrkornbrötchen belegt u. Gemüse [500kcal]
    - 19.00 400g Kartoffelsalat mit 4Beefsteaks à 50g [1000kcal]
    - 22.00 2Beefsteaks à 50g mit Schüttelgurken [350kcal]
    = 3200kcal

    Sport_
    [GA2_8km]


    Samstag, 04.08.2007

    Ernährung_
    - 09.15 2Mehrkornbrötchen belegt [450kcal]
    - 13.15 Mie-Nudeln mit Schinken+Sauce [800kcal]
    - 17.15 2Roggenbröchen belegt u. Paprika+Gurke [500kcal]
    - 20.15 1Putensteak, 2kl. Bratwürste u. Feta-Salat [350kcal]
    - Bier [400kcal]
    = 2500kcal

    Sport_
    [Fussballtraining_60min]


    Sonntag, 05.08.2007

    Ernährung_
    - 100g Erdnüsse [600kcal]
    - Hähnchenschnitzel mit Kartoffeln, Bohnen u. Soße [800kcal]
    - 200g Kamerunschaf-Würstchen
    - 2kl. gefüllte Hackfleischröllchen
    - 1kl. Schweinesteak
    - 1kl. Hähnchenschenkel
    - 1Scheibe Weißbrot
    - Senf
    - Schüttelgurken
    - Tomatensalat
    = 3000kcal

    Sport_
    [FussballSPIEL_60min]
     
Thema: Gewicht zunehmen (Erfahrungsaustausch, Sport, Ernährung, Tagebuch)
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