Gewichtsabnahme & KFA reduzieren

Diskutiere Gewichtsabnahme & KFA reduzieren im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Fitnessfreaks, ich lese jetzt schon eine ganze Weile mit und komme nun selbst in die Situation, dass ich eure Hilfe brauche. Fragen bzw....

  1. Osiris

    Osiris Neuer Benutzer

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    Hallo Fitnessfreaks,

    ich lese jetzt schon eine ganze Weile mit und komme nun selbst in die Situation, dass ich eure Hilfe brauche. Fragen bzw. Diskussionspunkte hab ich fett markiert. :]
    Zu meiner Person: Bin 23 Jahre alt, ca 1.88m groß und habe 90,5 kg.
    Bin seit anderthalb Jahren im Fitnessstudio und konnte in der Zeit auch etwas Muskelmasse aufbauen.

    Nun les ich hier dauernd was von "Defi-Phase". Kann mir das jemand mal genauer erklären?
    Ich hab mir als Ziel gesetzt, bis zum Sommeranfang noch etwa 5 kg abzunehmen und den KFA deutlich zu reduzieren. Eine genaue Zahl kann ich nicht nennen, werde aber im Fitnessstudio mal ne Messung machen lassen (auch, wenn die nicht 100% genau sein wird, man hat mal nen Anhaltspunkt).
    Natürlich kann ich das nicht mit gleichzeitigem Muskelaufbau (bzw. nur sehr schwer) kombinieren, aber ich will jetzt erstmal den KFA reduzieren, bevor's mit dem Muskelaufbau wieder weitergeht.

    Ich denke, bei mir liegt es hauptsächlich an der Ernährung. Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio trainieren (montags Brust und oberer Rücken / Schultern, mittwochs Bizeps, Trizeps, freitags Bauch, unterer Rücken) und spiele zusätzlich noch Tischtennis.
    Seit dieser Woche habe ich an jedem Nichttrainingstag, also Dienstag, Donnerstag und Sonntag (samstags ist Tischtennis) eine Ausdauer-Einheit eingeschoben. Momentan besteht die aus 20km Fahrrad aufm Heimtrainer, wenns nicht mehr so kalt ist geh ich wieder joggen.

    Kann ich diesen Trainingsplan so beibehalten, um mein Ziel zu verwirklichen?
    Habt ihr Tipps für mich, was die Ernährung angeht?
    Was kann ich wann essen?

    Vielen Dank schonmal für eure Hilfe, sollte noch was unklar sein...einfach nachfragen ;).
     
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Thema: Gewichtsabnahme & KFA reduzieren
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