Gewichtssteigerung

grosser fehler
entweder mal max kraft für einige zeit machen

oder 5 kg drauf dann gehste 8 mal ins fitness und patsch du kannst 10 wdh !

Stagnation lautet das Sprichwort

gehste mc fit? innenstadt?

 

Wie viel steigert ihr denn so die Gewichte? Was ist so Durchschnitt? ?(

 

Moin!

Da ich auch gerade wieder ein wenig Muskelaufbau trainiere, melde ich mich hier auch mal zu Wort. Ich halte das im Moment so: bei großen Gewichten (z.B Bankdrücken) leg ich 5kg drauf, also 2x25kg. Bei Kurzhanteln immer die nächstgrößere Hantel, also im Schnitt 2kg, denk ich.

Bei großen Gewichten ist 5kg für mich i.O., ausserdem sieht's mit 1 oder 2kg mehr dann doch etwas doof aus, wenn man schon 50 oder 60kg auf der Stange hat.

 

weiß ja nicht wie du sonst trainierst und was dein ziel ist, aber 8wdh sind doch super, trainiere selber im Bereich von min 6 max 10 Wdh... ansonsten wenn du paar mal die 8wdh gemacht hast wirst irgw. im 1. satz schon 9 oder 10 wdh schaffen... ansonsten wenn gar nix mehr geht einfach mal ne woche pause machen und dann mal ca nen Monat auf Max trainieren..auch ab und zu mal die trainingübungen wechseln...

 

Bankdrücken am Anfangen des Trainings 30kg, vor 3 Monaten. Und jetzt bei 60kg. Also einen Kraftzuwachs von 100%
3x10 mit 60kg

 

Das ist aber echt nicht normal Shorty...

@katJeS: Wenn mit deinem TP und EP alles okay ist,
dann würde ich einfach immer weiter trainieren.


MfG KL

 

Das kannst du einem echt nicht weiß machen! Vielleicht hast du so angefangen, dass du die 30 Kg ganz locker geschafft hast und dann dich ganz schnell gesteigert hast, bis du zu dem Punkt angelangt, wo du wirklich beißen musstest und hast da vielleicht nochmal max. 20%-30% zugelegt, was auch schon ne gute Leistung wäre.

Naja, da ist wieder so ne Diskussion, wer hat den Längsten!

Ich steigere mittlerweile relativ selten das Gewicht bei Übungen, die ich schon länger mache. (max. 1 mal im Monat oft noch nichtmal) Versuche das so zu machen, dass wenn ich 3 * 10 Wiederholungen schaffe, beim letzten Satz mehr Gewicht auflege. Wenn ich da 10 schaffe, beim zweiten Satz, usw. .

 

Auf 60kg bin ich jetzt auch stehen geblieben. Aber es geht vorran, wenn ich den ersten Satz 40kg, zweiten 55kg, dritten 60kg und dann noch einen vierten mit 62.5 oder 65. Ich bekomm dann immer einen "Kraftschub" und dann gehts irgendwie.

 

lol hast sogar für deine freundin einen festen plan, die scheinst du ja gut im griff zu haben .

wegen der regeneration du hast eigentlich ja immer einen tag pause zwischen den trainingstage das sollte schon gehen es sei denn.... was arbeitest du denn? Körperliche arbeit?

 

@ Takashi Kenshin: das ist wohl eher andersrum

 

lool !!!

*Sry, das musste jetzt sein!*

 

@ sushi69: