Gewichtsstillstand trotz Ernährungsumstellung und Kraftsport

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  1. #1 Bambina_89, 30.01.2013
    Bambina_89

    Bambina_89 Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich bin 23 Jahre (w) alt, 173 cm groß und wiege 68 Kilo. Da ich einen Bürojob habe muss ich leider mehr als genau auf mein Gewicht achten.

    Seit 4 Jahren trainiere ich wirklich regelmäßig (5-6 mal die Woche).

    Damit ihr nicht gleich erschreckt : "ohhh deine Ruhephasen" usw folgende Erläuterung:

    Sport:
    -Zwei Tage gesplittetes Krafttraining mit 30 - 45 min Ausdauer kombiniert (Ausdauer = Cross oder Laufen...Kein Mädchen-Ausdauer :) )
    -Dann einen Tag nur Ausdauer aufm Rad (Da ich ja nur im Büro sitze und nebenbei auch noch studiere nenne ich dies meine "Ruhephase" damit ich in der Zeit zumindest etwas mache. Wiederstand normal)
    -Zwei Tage wieder gesplittetes Krafttrianing s. o.
    - Sa. und So. mache ich es nach Gefühl (Körpergefühl, Müde oder fitte Muskeln). Samstag meistens noch etwas Laufen und Sonntag meistens nichts.

    Mein Studio Trianing dauert meistens 2 Stunden in denen ich jedoch alles gebe...

    Ernährung:

    Frühstück: Quark/Naturjogurt mit Obst , Vollkornbrot mit Käse oder Kräuterquark, Rührei

    Mittag: Reis/Kartoffeln mit Fleisch und gedünstetes Gemüse (Verschiedene Varianten), oder Salat

    Abends: Buttermilch nachm Training, Thunfisch Salat ohne Brot, Fleisch mit Gemüse, Gemüsesuppe


    Problem:
    Ich bleib schön kontinuierlich bei 68 kg stehen...Ziel wäre 62 kg. Seit einem halben Jahr schaffe ich es nicht weiter vorwärts zu kommen. Allgemeine Untersuchungen ergaben - Ich bin top gesund.

    Ist etwas an meinem Training falsch? Sollte ich vll mehr Ausdauer machen? Oder kann es vll auch am Stress liegen da ich nach der Arbeit auch noch studieren muss? Ich komm einfach nicht dahinter was ich noch ändern könnte...Sogar eine zeitlang Kickboxen hat nichts geholfen...Mein Körper bleibt hartnäckig :cool:

    Da ich nun einige Beiträge bereits früher hier gelesen habe wollte ich mich nun mal an euch wenden ob ihr mir vll helfen könnt...
     
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  3. #2 goldieoldie, 30.01.2013
    goldieoldie

    goldieoldie Erfahrener Benutzer

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    hast du deine Kcal mal ausgerechnet, die du täglich isst? Falls nicht, bitte tue es einmal, damit wir schauen, ob hier Verbesserungen notwendig wären.
    Der andere Aspekt ist, dass das Körpergewicht alleine erst einmal nicht viel über den Körperfettanteil aussagt. Zumal man durch das Training an Muskelmasse zunimmt und Fett abnimmt und oft beim selben Körper-Gewicht bleibt.
    Damit stellt sich die Frage, ob dir der Blick auf die Waage wichtiger ist, als der Blick in den Spiegel?
    Sress kann natürlich auch Einfluss nehmen, da u.a.Cortisol ausgeschüttet wird, aber ich denke da eher doch an die Ernährung bzw. deinen Anspruch.... .
     
Thema: Gewichtsstillstand trotz Ernährungsumstellung und Kraftsport
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