Gewichtszunahme stagniert

Moin Moin,

ich hatte mich mit der SuFu schon durch ein paar andere Threads gewühlt, konnte da aber nicht so 100% was passenden finden.

Kurz vorab zu mir
Alter: 33
Größe: 196cm
Gewicht: 90-92kg
Sport: Handball 2x pro Woche, Krafttraining x2 die Woche (Strongfit, ist ähnlich wie Crossfit)

Ich bin aktuell mal wieder vermehrt dabei Masse aufzubauen. Da ich schon immer eher Probleme hatte Gewicht zuzunehmen, ist mir die Thematik nicht unbekannt. Ich bin nun seit ca 2Monaten wieder intensiver im Kraftraining und versuche dazu natürlich auch mein Essverhalten mehr anzupassen. Ich hatte das zwar immer schon ein wenig im Blick, aber habs bisher nie wirklich mit getracked. Das mache ich nun seit ca 1,5Wochen sehr konsequenz via App. An Trainingsfreien-Tagen bin ich bei min. 3500kcal und Trainingstagen bei 4000-4500kcal. Eiweiss halte ich so bei um die 200g und KH bei 400g+.
Ich hatte das nun in den letzten Tagen auf der Waage immer wider beobachtet, dass mein Gewicht gewisse Schwankungen aufweist. Morgens mal weniger, Abends wieder 1-2kg mehr (was ja durchaus normal ist). Hinzu kommt aber nun seit einigen Tagen, dass mein Gewicht sich zt auch am Tag reduziert. Am vergangenen Sonntag Abend war ich zb bei 92,5kg. Montag Abend dann bei 90,5kg und am nächsten morgen dann bei 90,1kg. Das Verhalten hatte ich die letzten Jahre schon immer wieder beobachtet, wenn ich intensiver in solchen Phasen war. Wobei ich das Essverhalten, wie oben erwähnt, jetzt erst mit tracke.

Sind es noch zu wenig Kcal die ich nehme? Oder woher kommen diese Schwankungen bzw die Stagnation?

Gruss,
Tobi


P.S:

Anbei mal ein Essensplan von einem Durchschnittstag:

Morgens
70g Weight Gainer
500ml OSaft
1Brötchen
60g Pute (Aufschnitt)
2Eier

Mittags (Kantine)
100g Reis/Nudeln/Kartoffeln
150g Pute/Huhn
50-100g Gemüse

Nachmittag
40g Iso Whey
500ml OSaft

Abends
420g Thai Curry (Reis und Pute)
40g Iso Whey
500ml Osaft

Snacks (meistens Abends)
1-2 Milchreme Hörnchen (haben recht viel Kcal, ist aber halt trash essen)
Banane
Schüssel Kellogs

Supps
Kre Alkalyn 3000

An Trainingstagen baue ich dann noch nen Weight Gainer Shake mit ein und esse etwas mehr.

 

AW: Gewichtszunahme stagniert

Ok, das mit dem Wasser macht irgendwie Sinn. Ich hatte halt gehofft, dass man das von Tag zu Tag beim Wiegen schon merkt mit der Zunahme. Zumindest, dass es konstant bei einem Gewicht mit leichter Steigung bleibt.

Sind 100kcal denn tatsächlich schon ausreichend als Erhöhung? Ich finds recht schwierig da´ne genaue Entschätzung zu bekommen. Grade an Trainingstagen, da dass ja eher geschätzte Werte sind, die man zusätzlich verbennt (beim Handballtraing von 1,5-2Std gehe ich laut Recherchen dann zB so von 700kcal aus, die verbrannt werden).

Danke schon mal für die Rückmeldung, Jungs !

 

AW: Gewichtszunahme stagniert

Anbei mal ein kurzes Update:

Ich habe die kcal leicht erhöht, so dass ich an trainingsfreien Tagen auf jeden Fall über 3500kcal bin. An einigen Tagen warens dann auch schon mal 4000+ (so wie an Trainigstagen ja eh schon).
Seit vorletztem Woche hat sich dann auch die Gewichtszunahme so langsam bemerkbar gemacht. Erst wieder auf 92kg und inzwischen bin ich relativ konstant bei 93,5-94,5kg. Wird also so langsam .

Danke nochmal für die Tips.