Gewichtszunahme

Hallo Zusammen! Ich bin neu hier - Möchte mich ganz kurz vorstellen:
31 Jahre alt, 66kg schwer, 177cm gross. (aus der schönen Schweiz!)

So..jetzt seht ihr wahrscheinlich auch schon mein "Problem".

Meine sportlichen Aktivitäten pro 7 Tage:
ca. 4h Krafttraining und 4h Cardio (Jogging, Spinning, Rennrad/Bahnrad oder Mountainbike)


Das geht nun so seit mehreren Monaten. Gewicht habe ich jetzt bereits 5kg verloren. Beim Krafttraining bin ich lange weiter gekommen - nun aber scheine ich die Gewichte kaum mehr erhöhen zu können..es stagniert alles ein wenig. Auch bei meiner Hausstrecke mit dem Rennvelo werde ich nicht mehr wirklich schneller.

Mein Ziel ist: Diese 5Kg wieder zuzunehmen (auf gesunde Weise) und diese zugeführte Energie zugleich in weitere Leistungssteigerung stecken zu können. Im
Cardiobereich wie auch im Kraftbereich. Mit anderen Worten - aus dieser Masse gleich Muskeln zu bilden - Fett solls nicht sein, das bringt mir nichts ausser weich eingelagerte Organe.

Ich denke es ist ein viel diskutiertes Thema.....dennoch: Kann mir jemand einen einfachen und wirksamen Tipp geben? Wie und was esst ihr wie oft, um:

1. Gesund zuzunehmen
2. Im Kraftsport weiterzukommen
3. Auch bei der Ausdauer trotzdem zuzulegen

Ich bedanke mich und wünsche allen viel Spass bei der heutigen Sporteinlage

Sam