Gewichttraining nach Plan im Alter

AW: Gewichttraining nach Plan im Alter

Schönen guten Morgen! Da ich die letzten Tage Nachtschicht hatte kommt erst heute mein wöchentlicher Mess-und Wiegetag.
Die Werte haben sich alle gut verändert.

90,5kg KFA24,3% Wasser55,5 OAre 32cm UAre 27,5cm OAli 30,5cm UAli 26,5cm Bauch 91cm Hüfte 102cm
Oberschenkel li 62cm re 60,5cm Waden beide 40,5cm

Was mir angenehm auffällt ist, das links und rechts sich Oberarme und Oberschenkel angleichen. Bisher war links ca 1,5cm weniger als rechts. Beim Bauch macht sich wohl langsam das regelmässige spazieren vom Dienst nach Hause bemerkbar
Bei den Liegestütz konnte ich diese Woche auf 10St erhöhen.Ich mache die zügige Variante, bis ich bei 15St bin. Dann fange ich wieder bei 5 an und mache die Ausführung dann langsam. Soll dann noch mehr wirken bei den Muskeln.
Später kommt dann als Steigerung die Variante mit den U-Förmigen Geräten deren Namen ich nicht kenne. Damit sind die Hände einige cm über dem Boden und der Oberkörper kann weiter abgesenkt werden. Aber das wird noch ein paar Wochen dauern.

Jetzt habe ich auch mal wieder KH-Rudern mit 12,5kg probiert. Werde ich erst mal bei einer TE pro Woche mit einfügen. Mal sehen ob das beim Kreuz was bringt.

Wünsche allen ein schönes Wochenende bis nächste Woche

 

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Hallo, nachdem ich vorhin vom Nachtdienst gekommen bin, muss ich mich wieder melden. Die letzten Wochen hatte ich viel Spätdienst, wo ich danach nach Hause gelaufen bin. Sport habe ich die Wochen nicht viel gemacht.

Aber jetzt kommt der Aufschwung. Ich übernehme heute meine neue Wohnung hier im Haus. Da ist in einem Zimmer dann genug Platz für GÜ und Hantelübungen. Dann kann ich mir auch eine LH besorgen und damit erst mal Übungen wie KH und KB ohne Gewichte beginnen. Die Stange wiegt ja auch schon 20kg

Dann kann ich regelmässig meine Übungswerte posten. Ein paar Übungen muss ich mir noch den Namen besorgen, mal sehen woher
Eine Übung ist für den Trizeps. Unterarm mit KH nach oben strecken und dann nach hinten abwickeln. Danach senkrecht zurück und dies mehrmals. Das als Beispiel für eine Übung wo ich noch nicht den Namen gefunden habe. Aber von den GÜ kenne ich die Bezeichnungen. Freue mich schon darauf.

Mit sportlichem Gruss

 

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Hallo zqn! Ich habe mir heute im Internet eine Seite rausgesucht, welche die einzelnen Körperpartien aufteilt und die jeweiligen Übungen beschreibt. Dann kann ich bei jeder Übung den richtigen Namen nehmen und die Werte schreiben.
Dann sieht man den hoffentlich kommenden Erfolg. Wird natürlich langsamer gehen wie bei den jugendlichen Kämpfern. Aber das macht mir nichts. Habe ja noch viele jahre vor mir.
Ich wünsche Dir noch einen schönen Abend

 

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Hallo zusammen! Nachdem ich in der ersten Urlaubswoche bin, will ich mich mal wieder melden. Die letzten Wochen habe ich nicht viel Sport gemacht, sondern habe die Übernahme meiner 2 Zimmerwohnung vorbereitet. Diese Woche habe ich angefangen, verschiedene Ausrüstungsgegenstände zu bestellen. Die LH-Stange soll nächste Woche geliefert werden. Die Bodenmatte für GÜ ist schon da. Auch die Rolle, wo ich Muskeln und Faszien lockern kann. Mal sehen, ob es an meinem Oberschenkel wirkt. Da hab ich schon länger ein ziehen, meistens nach langem Sitzen.

Heute werde ich mal ein Minimalprogramm machen. Treppensteigen tue ich jetzt ja zur Genüge, weil ich dann in der zweiten Etage wohne.

5 Liegestütze
3x5 KH-Armdrücken über Kopf 10kg
3x8 KH-Bizeps Curls 12,5kg
3x8 Crunches
2x5 Beinheben im Liegen


Wenn ich dann mit LH und wenig Gewicht anfange, spare ich bei manchen Übungen ja Zeit gegenüber der bisherigen Version mit einer KH abwechselnd links und rechts.

Ich wünsche euch dann ein schönes Wochenende

 

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Hallo zusammen Habe eben wieder eine kleine TE absolviert.

5x Liegestütz

KH Armheben hinter Kopf
10kg 3x5

KH Bizeps-Curls
12,5kg 3x8

Crunches 3x8

Beinheben liegend 5x

KB 10x

5x Druckfeder für Griffkraft

Gestern ist auch meine LH-Stange geliefert worden durch GLS. Ausgerechnet in den 30min, wo ich im Supermarkt war.
Was macht der Zusteller der Spassvogel, stellt die Ware im Treppenhaus ab so das sie jeder mitnehmen könnte

Wäre ich länger weg gewesen und die Ware wäre verschwunden, hätte ich nicht mal gewusst das sie da war.
Ich habe das dann gleich bei GLS telefonisch gemeldet, die wollen mal mit dem Fahrer sprechen. Blos blödes Gefühl, wenn ich dann mal wieder Gewichte bestelle. Dann weiss ich nicht wann die Lieferung kommt. Wenn die nur Zusteller haben, welche bei 2 Paketen a 10kg schlappmachen und sie nicht mehr zum Auto kriegen bei Abwesenheit des Empfängers, dann ist das traurig.

Wünsche Euch noch einen schönen Tag

 

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Hallo zusammen, mal wieder eine Trainingsmeldung
Samstag wollte ich eigentlich in die Stadt. Aber da war Krawall (Demo) von ttip-Gegnern angesagt. Bin ich lieber zu Hause geblieben und habe eine TE absolviert.

5xLiegestütz

KH-Armdrücken hinter Kopf
10kg 3x5

Dips auf Bettkasten 2x5

Bizeps Curls KH
12,5kg 3/10

Crunches 3x8

Beinheben am Boden 2x5

10xKniebeugen



Heute war im Urlaub wieder Erholungs-und Sporttag.

7xLiegestütz

KH-Armdrücken hinter Kopf
10kg 3x5

Bizeps Curls
12,5kg 3x10

Crunches 2x10

Beinheben x 5

10xKniebeugen


Ich mache ja weiter 1x die Woche meinen Messtag, auch wenn ich nicht dauernd hier Werte schreibe. Letzte Woche hatte ich ein Erfolgserlebnis, der linke Arm hatte aufgegolt und den selben Umfang wie rechts. Die ganten Monate waren links immer 1,5cm weniger Umfang.

Am Sonntag hatte ich nach dem F1-Rennen einen schönen Spaziergang von 40min gemacht. Die Luft war schön lau und die Strassen waren auch leer. War für mich eine positive Einstimmung auf den Herbst. Wenn das noch paar Wochen so bleibt, freuts mich. Kann ich den Balkon meiner neuen Wohnung schön einweihen.

Euch wünsche ich noch einen schönen Tag

 

Hallo Zusammen und noch einen schönen Sonntag! Dies ist der erste Beitrag im neuen Jahr. Bin seit Jahreswechsel in der neuen Wohnung. Leider hat die Gesundheit die ersten Monate nicht mitgespielt. War immer wieder verschnupft. Zweimal musste ich mich sogar krankmelden weil es beide male eine richtige Bronchitis wurde.
Deshalb habe ich Anfang Mai wieder bei 0 angefangen. Ich hate mir einen Plan erstellt, welchen ich die erste Zeit auf 2 folgende Tage aufteile. Dadurch gewöhne ich mich an die Übungen und ich komme bei Wiederholungen und Gewicht auf ein gutes Level. Die Übungen sind folgendermassen verteilt:


Tag A: Liegestütz, Trizepsstrecken, Bizepscurls mit KH, Crunches und Kniebeugen.

Tag B: Frontdrücken mit KH, Seitheben, KH-Rudern, seitliche Crunches und Beinheben.

Hier die Werte
Tag A: 2x5 Liegestütz
3x8 Trizepsstrecken 7,5kg
3x5 Bizepscurls 10kg
3x10 Crunches
2x10 Kniebeugen


Tag B: 3x10 Frontdrücken 10kg
3x3 Seitheben 7,5 kg
3x5 KH-Rudern 10kg
3x5 seitl Crunches
3x5 Beinheben

Meine Masse notiere ich 1x die Woche. Bei meinem Gewicht war ich letztes Jahr bei 95kg Spitze. Wie ich dies Jahr das erste Mal eine Woche krankgeschrieben war, mochte ich fast nichts essen. 3kg verloren, aber wahrscheinlich viel entwässert.
In der Zeit danach ist das Gewicht zum Glück nicht mehr über 90kg gewesen, dafür mässig aber gleichmässig abgenommen.
Heute morgen hatte ich 86,5 kg. Ich nehme aber an, das im Laufe der Zeit das Gewicht wieder zunimmt wegen Muskelzuwachs. Dafür wird die Bauchkugel weniger und es bilden sich laaaaangsam die ersten Konturen.

Das wäre es für heute. Euch noch einen schönen Abend!