gewichtzunahme

hallo. ich bin alex.

ich bin 19 jahre alt und 187cm groß.
Mein gewicht schwankt immer zwischen 65-66 Kg ( je nach tageszeit )

mein ziel ist es zuzunehmen!! nicht unbedingt nur muskeln, sondern einfach ein bisschen mehr auf den zu rippen kriegen. Natürlich sollen auch muskeln aufgebaut werden, aber es ist denke ich für die (zukünftige) ernährung wichtig das ich allgemein mehr gewicht haben möchte.

zu meiner ernährung:

ich frühstücke morgens haferflocken mit milch und einen TL zucker. (ich habe gelesen das man so gut es geht auf zucker verzichten sollte... auch wenn ich vorhabe zuzunehmen? )
manchmal mische ich zu der milch noch natur joghurt zu.
vormittags esse ich ca. 2 brote. mittags eine kleinigkeit wie joghurt oder obst.
spät nachmittags bis abends (zwischen 17 u. 20 uhr) esse ich oft nudeln oder reis, mit am liebsten putenfleisch und gemüse. aber ich esse auch gerne pommes.

ich denke meine ernährung ist ein bisschen mager um zu zu nehmen. ich muss dazu sagen das ich auch wenn ich fast ununterbrochen esse nicht zu nehme. ich war 14 tage in einem all inklusive hotel und habe fast nichts gemacht außer zu essen... nach den 14 tagen habe ich eigendlich nichts zu genommen. waren vllt 100-150gramm mehr als ich sonst immer als maximum hatte.

seit 2 monaten betreibe ich noch zu hause bodybuilding.

ich habe 4 kurzhanteln mit über 30 kilo gewicht, 2 handhanteln (heißen die so? diese dinger die man in der hand zusammendrückt) evtl schaffe ich mir noch eine langhantel an. aber das hat erst noch zeit denke ich.

mein momentaner trainingsplan ist ein ganzkörperplan den ich jeden 2. tag durchführe. ich habe die reihenfolge bewusst gewählt. ich hoffe das der plan für mich geeignet ist.


2x Kniebeugen (am anfang um aktiv zu werden und den herzschlag anzupassen bzw. erhöhen)
3x Konzentrationscurls (nach jedem satz steigenes gewicht - 15wdh., 15wdh. 8-10wdh. )
3x Dips 15Whl.
3x Bankdrücken 20wdh. (leider nur mit dem selben gewicht, da ich nicht mehr habe)
1x Wadenheben
3x Crunches
1-2x Kurzhantelcurls (nochmal um alles raus zu holen. dannach fühlen sich meine arme genug ausgelastet.)


trainingsfreie tage:
Handhanteln
selten joggen


ich würde gerne kritik von euch zu meiner ernährung und meinem training bekommen. kann ich so mein trainingziel erreichen? was muss ich ändern? worauf muss ich bei der ernährung achten? soll ich viele fettige sachen essen oder trotzdem darauf achten was ich zu mir nehme?

ich danke euch für die hilfe.

 

keiner ne meinung zu? ?(

 

so ich hab jetzt in den letzten tagen probiert meine ernährung zu ändern. habe jetzt die malzeiten mehr über den tag verteilt... aber leider klappt dies aufgrund meiner arbeit nicht immer.

ich hab jetzt ca, eine stunde vor dem training nochmal eine schüssel haferflocken oder ein teller nudeln gegessen. wärend des trainings nur etwas wasser getrunken (da ich mich sonst zu voll fühle) und nach dem training nochmal 0,5-1 l wasser. in der zeit misch ich mir dann buttermilch mit etwas normaler milch und magerquark evtl noch kakao. das ist dann ca nochmal ein halber liter.dannach ess ich eine banane und dannach hab ich 100gramm thunfisch gegessen der thunfisch passt nicht ganz dazu aber ich hab nur dran gedacht mein körper mit genügend eiweiß zu decken. mit dem gedanke geht das dann schon runter.

um nochmal auf die arbeit zurück zu kommen. ich habe keine große möglichkeiten zwischen 8-18 uhr etwas richtiges zu essen, es sei den ich geh in ne dönerbude oder so. aber das wird wohl nicht so gut sein und geht ziemlich aufs geld.
es gibt ja auch protein shakes, die in meinem fall aber nicht viel bringen würden da ich ja kalorien brauche oder? gibt es statdessen etwas was für mich geeignet wäre? sollte es sowas geben sag ichs schonmal im vorraus, ich will meine ernährung soweit beibehalten und so einen shake oder so nur in meiner arbeitszeit trinken.

achso noch eine frage. sollte ich wenn ich esse auf zucker verzichten?

 

alles klar. vielen dank für die hilfe. werde mich mal dannach erkundigen!

 

kann mir jemand sagen worauf ich beim kauf achten muss? gibt ja verschiedene wie z.b. aus weizen oder milch produkten oder sowas.

und noch eine frage... warum soll ich obwohl ich zunehmen will eher magerquark als den "normalen" essen? stimmt das überhaupt? hat mir jemand gesagt der schon seit 2 jahren regelmäßig trainiert... aber ob der so die ahnung davon hat?

danke

 

okay, alles klar. habe überhaupt probleme zuzunehmen, egal ob muskeln oder fett. wiege momentan 67 kilo. aber kann auch schonmal bis 65 kilo runter gehen. niedriger wirds nie, leider bis jetzt auch nicht mehr als 67.


was haltet ihr den von diesem weight gainer? finde den sehr ansprechend. und günstig ist er meiner meinung nach auch. wielange würde ich mit einem kilo hinkommen? würde mir denk ich die 4 kilo holen.

 

die von dir genannten sind nicht teurer. oder besser gesagt nicht viel. der erste von dir kostet 10 euro/kilo. der zweite 9,33 euro/kilo. den den ich genannt hatte kostet 9euro pro kilo.

also große preisunterschiede gibt es da ja dann nicht!


edit: würde gerne shakes nehmen, da ich auf der arbeit bin und eher ein shake trinken kann, als quark oder so zu essen.

 

ok. vielen dank für die info. speicher mir den link mal bei meinen favoriten.

aber noch eine frage zu dem von mir genannten weight gainer.
ist der wirklich nicht empfehlenswert ? mich reizt der vanille-cocos geschmack.


wielange kommt man ca mit einem kilo aus?


edit: hab gelesen 150gramm pro portion? wenn ja hat sich meine frage erledigt.

 

bekomme jetzt eine probe von dem vanille-cocos weight gainer... werd mal drüber berichten wie´s schmeckt.