GK oder gesplittet als Einstieg fuer einen Fast-Einsteiger

Hallo alle zusammen, ersteinmal, super, dass es so ein tolles Forum hier gibt. Lese viel und gerne hier und habe mich schon eingehend mit den Grundlagen beschaeftigt.

Zu mir: Ich treibe seit vielen Jahren regelmaessig Sport, und habe das letzte Jahr noch einmal exzessiv Leistungssport (Zehnkampf betrieben). Leider habe ich nun keine Zeit mehr dafuer und moechte nun ins Fitnessstudio gehen
(5*3 Stunden die Woche waren dauerhaft zuviel leider).
Ich habe bereits einige Zeit mit einem improvisierten Plan trainiert nur mit Eigengewicht (war im Urlaub in der Wildnis, da gabs nix...).
Ich schaffe z.B. gut 3*12 Klimmzuege (sauber ausgefuehrt), 3*20 Liegestuetze mit Beine in ca. 1,30 Hoehe, 3*20 Dips sauber. (nur als grobe Orientierung).

Meine Frage ist jetzt, ich habe mir den WKM Plan bereits angeschaut, was ich mich allerdings Frage ist, ich habe eigentlich ein sehr gutes Koerpergefuehl, auch ein wenig Erfahrung mit Krafttraining bei der Leichathletik und kann die Uebungen, die dort aufgeschrieben sind auch sauber ausfuehren. Ich wuerde gerne im Moment ca. 4 mal die Woche trainieren
(ich weiss, viel ist nicht immer besser , waere nur meine Wunschvorstellung ).
Wie soll ich beginnen?, vllt. doch einen 2er Split?, oder einen GK Plan gesplittet, sodass ich auch 4 mal die Woche etwas machen kann?

Entschuldigt, dass ich so allgemein Frage, aber ich komme nicht wirklich weiter in meiner Entschlussfindung, da ich nicht wirklich weiss, ob ich totaler Anfaenger bin, oder was nun. Am tollsten waere es, wenn ihr bei eurer Entscheidung gleich noch auf einen jeweiligen Plan verweisen koenntet, dann haette ich eine klare Vorgabe, die ich fuer mich dann langsam anpassen kann.

Viele Gruesse und danke im Vorraus!

 

danke ersteinmal für die Antworten!

nein, ich würde auch mit 3 mal die Woche überleben .

ALso ich denke ich werde doch besser mit einem GK-Plan anfangen. Wollte mich an dem Plan in eurer Trainingssektion orientieren. Die Anzahl der Sätze steht dort ja, die Anzahl der Wiederholungen logischerweise nicht. Habe ich das insoweit korrekt verstanden, als das man die Gewichte so wählt, dass man ca. 8-12 Wiederholungen schafft ohne Muskelversagen am Ende (also submaximal, oder?).
Bzw. was würdet ihr an dem Plan noch ändern, dazu kann ich bei mir sagen, dass ich sehr sehr gut trainierte Waden habe weshalb das "Wadenheben" mir evtl. etwas zu schwach erscheint, genau wie das Beinheben. Gibt es dort andere Übungen, oder sollte ich z.B. bei letzterem das ganze evtl. einfach am Barren durchführen o.ä.?

Auch stehen dort ja (wollte den fortgeschrittenen nehmen), 2 pläne, eignen die sich auch für 3 mal die Woche? (3 Mal die Woche Wadenheben wirkt auf mich etwas zu viel...)

Danke nochmal für den tollen Service hier, ich wohne im Moment in einem Hotel für ein Praktikum und will endlich anfangen weil ich hier ein kostenloses Fitnessstudio drin habe .

 

soo, nachdem ich nun viel zu viel meiner Arbeitszeit *hust* damit verbracht habe im BB-Forum die WKM Beitraege zu durchforsten, werde ich wohl zunaechst den WKM Plan Standard durchziehen. Ich denke ich werde noch Wadenheben mit reinnehmen. Alternativ wurde noch gesagt, dass man ab und an durchaus noch eine Bauchuebung extra machen koennte. Welche wuerdet ihr da empfehlen? Crunches?, Beinheben?
(darf ruhig richtig wehtun )

und wie wuerdet ihr diese beiden Uebungen einbauen, ich wuerde gerne relativ fix 3 mal die Woche trainieren aber jedes mal Bauch/Wade noch dazu?, erscheint mir etwas viel. Ausserdem steht dort ja eig. 2-3 mal pro Woche, und es wurde empfohlen je 2 Tage Pause zu machen...waere es auch ok z.B. so?:

Mo T1
Di Cardio
Mi T2
Do
Fr Joggen
Sa T1
So
..........
Mo T2
Di Cardio
Mi T1
Do
Fr Joggen
Sa T2
So

Idee bzgl. Cardio war, dass das weniger stark belastet bzw. besser zu dosieren ist als Joggen (entweder ich lauf schnell, oder ich schlaf ein ) und somit auch nach einer beinlastigen TE weniger die Reg beeintraechtigt als Joggen.

 

okay, kleines Update - und eine Herausforderung für die Meister hier .

Ich war grad in dem "Fitnessstudio": Es gibt...eine Chest-Press und eine Shoulder-Press, ansonsten was für die Beine, eine Bank und n paar Stepper und das wars -.-.

Any suggestions?, wollte ja eig. WKM durchziehen am Anfang, aber wie bitte ohne Hanteln? (kann keine kaufen, bin nur einen Monat hier in den Staaten). Ich bräuchte also z.B. möglichst effektive Eigengewichtübungen (kenne z.b. Liegestütze im Handstand etc.), die den Plan ansatzweise abdecken, oder überhaupt eine Möglichkeit sinnvoll einzusteigen.

In einem Monat hab ich dann ein ordentliches Studio, aber ich möchte nicht so lange warten

 

hmm, PIstols gehen, Dips und Klimmzüge nicht, die haben ja nichtmal ne Stange da *wein*

na ja zur Not geh ich halt Joggen -.-