GK Plan auf 2er Split umstellen

Diskutiere GK Plan auf 2er Split umstellen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo! würde gerne meinen jetzigen gk plan auf 2er split umstellen. mache im moment folg. übungen in der angegebenen reihenfolge: kniebeuge...

  1. #1 Ryoukou, 21.06.2006
    Ryoukou

    Ryoukou Benutzer

    Dabei seit:
    04.01.2006
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    hallo!

    würde gerne meinen jetzigen gk plan auf 2er split umstellen. mache im moment folg. übungen in der angegebenen reihenfolge:

    kniebeuge

    bankdrücken

    seitheben

    konzentrationscurls

    trizepsdrücken

    rudern

    beinbeugen

    crunches mit gewicht

    beinheben


    manchmal wenn noch zeit ist kommen butterfly und dips dazu.

    nun meine fragen:

    wie sollte ich den plan aufteilen? und welche übungen sollte ich ergänzen/ersetzen?
     
  2. Anzeige

  3. #2 Ill-uminatus, 21.06.2006
    Ill-uminatus

    Ill-uminatus Benutzer

    Dabei seit:
    04.06.2006
    Beiträge:
    36
    Zustimmungen:
    0
    ich hab vlt nicht viel ahnung davon...aber wo sind denn da übungen für den rücken??
    könntest vlt mal Kreuzheben rein bringen und klimmzüge...
    naja...wie gesagt nicht viel ahnung^^

    :zack :zack :zack
     
  4. #3 Ryoukou, 21.06.2006
    Ryoukou

    Ryoukou Benutzer

    Dabei seit:
    04.01.2006
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    rudern wäre doch für den rücken...
    dachte ich zumindest
     
  5. #4 HannoverOlli, 21.06.2006
    HannoverOlli

    HannoverOlli Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    13.02.2006
    Beiträge:
    547
    Zustimmungen:
    0
    jep rudern ist fürn rücken aber nur für einen kleinen teil des rückens meiner meinung nach ist der plan so ziemlich beschissen ;)

    auf jedenfall musst du beim 2er split mehr übungen reinnehmen für die einzelnen muskelgruppen ... das latziehen würde ich in keinem fall weglassen ist eine wichtige übung zudem solltest du dir überlegen ob du den 2er split nicht an drei tagen ausführen wilst also ...1 mo / 2 mit / 1 frei / 2 mo z.b.!

    dann solltest du darauf achten das du nicht zu sehr hin und herspringst .. grundsätzlich sollte man zuerst die großen muskelgruppen und danach zu den kleinen übergehen, was für ne aufteilung wär dir denn lieber ...brust/rücken an einem tag und am anderen arme und bein oder so ...
     
  6. #5 Ryoukou, 21.06.2006
    Ryoukou

    Ryoukou Benutzer

    Dabei seit:
    04.01.2006
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    ok, 2-3 mal die woche wollte ich ja eh machen, wie ich halt dazu komme...

    und wie aufteilen? gute frage, wie´s halt am besten ist...
     
  7. #6 Ryoukou, 28.06.2006
    Ryoukou

    Ryoukou Benutzer

    Dabei seit:
    04.01.2006
    Beiträge:
    47
    Zustimmungen:
    0
    was haltet ihr von diesen 2 plänen?

    1. plan:


    TE1:
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Rudern
    Seitheben
    (Trizepsdrücken)
    Crunches

    TE2:
    Klimmzüge(supiniert) (evtl. mit Kreuzheben tauschen)
    Dips
    Kreuzheben
    Seitheben
    (Bizepsübung)
    Crunches



    2. plan:

    TE1:
    Kniebeuge
    Beinbeugen
    Bankdrücken
    Dips
    Crunches

    TE2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge(evl. mit KZ tauschen)
    Rudern
    Curls
    Seitheben
     
  8. Anzeige

Thema: GK Plan auf 2er Split umstellen
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. 2er split masseplan

    ,
  2. masseplan 2er split

    ,
  3. GK Plan oder 2er Split

    ,
  4. 2 split masseplan,
  5. masseplan 2 er split,
  6. wann auf split umstellen,
  7. plan für 2er split,
  8. gk-plaene,
  9. wann.auf 2 er split umstellen,
  10. 2 er split wann umstellen,
  11. wann umstellen auf 2er split,
  12. 2er split plan fitness,
  13. Masseplan,
  14. wichtigste ergänzung übungen für 2er split,
  15. masseplan 2er split ohne beine krafttraining,
  16. pläne umstellen ,
  17. wann auf 2er split umstellen,
  18. wann umstellen auf split,
  19. 2er-split aufteilung schulsport,
  20. 2er pläne,
  21. seitheben im gk plan,
  22. wann von GK auf 2er,
  23. pläne in rastermaße aufteilen,
  24. split größere fortschritte,
  25. minimal masseplan
Die Seite wird geladen...

GK Plan auf 2er Split umstellen - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplan 2 Split

    Trainingsplan 2 Split: Guten Tag, Ich habe mir letztens einen Plan zusammen stellen lassen, mit dem ich jedoch eher unzufrieden war. Nun habe ich mich etwas schlau...
  2. Ratschlag 2-Split OK/UK Trainigsplan

    Ratschlag 2-Split OK/UK Trainigsplan: Hallo zusammen, ich bin Anfänger und habe mir für zuhause einen kleinen Trainigsplan gebastelt zu dem ich gerne eure Ratschläge, Meinungen und...
  3. Split Trainingsplan

    Split Trainingsplan: Moin Zusammen, seit einen halben Jahr trainiere ich nach einen GK und würde jetzt gerne auf einen Split umsteigen. An Trainingsfreien Tagen Jogge...
  4. Mein Plan (2er Split)

    Mein Plan (2er Split): Ich trainiere im Moment Ganzkörper (7 Monate) und möchte jetzt auf einen 2er Split umsteigen. Mein Koseng hat mir einen Plan zusammengestellt und...
  5. Mein Trainingsplan (3er-Split individualisiert)

    Mein Trainingsplan (3er-Split individualisiert): Hallo zusammen, anbei mein Traningsplan, mnit dem ich nun gut einen Monat trainiere nach dem Schema: Tag 1 : Brust/Schulter/Trizeps Tag 2 : Beine...