GK Plan auf 2er Split umstellen

Diskutiere GK Plan auf 2er Split umstellen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo! würde gerne meinen jetzigen gk plan auf 2er split umstellen. mache im moment folg. übungen in der angegebenen reihenfolge: kniebeuge...

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  1. #1 Ryoukou, 21.06.2006
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    hallo!

    würde gerne meinen jetzigen gk plan auf 2er split umstellen. mache im moment folg. übungen in der angegebenen reihenfolge:

    kniebeuge

    bankdrücken

    seitheben

    konzentrationscurls

    trizepsdrücken

    rudern

    beinbeugen

    crunches mit gewicht

    beinheben


    manchmal wenn noch zeit ist kommen butterfly und dips dazu.

    nun meine fragen:

    wie sollte ich den plan aufteilen? und welche übungen sollte ich ergänzen/ersetzen?
     

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  3. #2 Ill-uminatus, 21.06.2006
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    ich hab vlt nicht viel ahnung davon...aber wo sind denn da übungen für den rücken??
    könntest vlt mal Kreuzheben rein bringen und klimmzüge...
    naja...wie gesagt nicht viel ahnung^^

    :zack :zack :zack
     
  4. #3 Ryoukou, 21.06.2006
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    rudern wäre doch für den rücken...
    dachte ich zumindest
     
  5. #4 HannoverOlli, 21.06.2006
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    jep rudern ist fürn rücken aber nur für einen kleinen teil des rückens meiner meinung nach ist der plan so ziemlich beschissen ;)

    auf jedenfall musst du beim 2er split mehr übungen reinnehmen für die einzelnen muskelgruppen ... das latziehen würde ich in keinem fall weglassen ist eine wichtige übung zudem solltest du dir überlegen ob du den 2er split nicht an drei tagen ausführen wilst also ...1 mo / 2 mit / 1 frei / 2 mo z.b.!

    dann solltest du darauf achten das du nicht zu sehr hin und herspringst .. grundsätzlich sollte man zuerst die großen muskelgruppen und danach zu den kleinen übergehen, was für ne aufteilung wär dir denn lieber ...brust/rücken an einem tag und am anderen arme und bein oder so ...
     
  6. #5 Ryoukou, 21.06.2006
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    ok, 2-3 mal die woche wollte ich ja eh machen, wie ich halt dazu komme...

    und wie aufteilen? gute frage, wie´s halt am besten ist...
     
  7. #6 Ryoukou, 28.06.2006
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    was haltet ihr von diesen 2 plänen?

    1. plan:


    TE1:
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Rudern
    Seitheben
    (Trizepsdrücken)
    Crunches

    TE2:
    Klimmzüge(supiniert) (evtl. mit Kreuzheben tauschen)
    Dips
    Kreuzheben
    Seitheben
    (Bizepsübung)
    Crunches



    2. plan:

    TE1:
    Kniebeuge
    Beinbeugen
    Bankdrücken
    Dips
    Crunches

    TE2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge(evl. mit KZ tauschen)
    Rudern
    Curls
    Seitheben
     

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