gk plan, bitte bewerten

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  1. #1 amman, 08.11.2006
    amman

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    kniebeugen
    krezheben
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    schulterdrücken zum nacken
    latzug in den nacken
    bizep-curl
    triezepdrücken am kabelzug
    bauch crunches + beinheben im hang
    hyperextension

    überall 3 sätze ausser bei bauch jeweils 2
    momentan mach ich 8 bis 12 whs

    ist der plan so ok?


    danke für eure antworten


    auch ja und kennt jemand kreuzheben nur bis knapp unters knie???
    hat mir heute ein trainier gezeigt. das war aber nicht das gleiche wie steifbeiniges kreuzheben. eigentlich ganz normales, nur ohne große bewegungsamplitude.....
     

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