gk plan für wiedereinstieg mit grundübungen

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  1. #1 amman, 21.02.2007
    amman

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    - kniebeugen 3*10 (+3 aufwärmsätze)
    - klimmzüge 3*10
    - schulterdrücken 3*10
    - kreuzheben 3*6 (+2 aufwärmsätze)
    - schrägbankdrücken 3*10
    - langhantelrudern 3*10
    - hängendes beinheben 3*20
    - vorgebeugtes Seitheben 2*10
    - wadenheben 2*10




    - vorgebeugtes seitheben hab ich zusätzlich für die aussenrotatoren
    - wadenheben habe zusätzlich weil ich so dünne waden hab

    ich habe mir lange gedanken gemacht und bin auf dieses ergebnis gekommen.

    ist der plan ok so?
    ist er ausgeglichen und effektiv?

    danke für euren rat
     

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  3. #2 desenator, 21.02.2007
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    Ich denke mal,auzuprobieren ist dieser Plan.Aber vielleicht aus Schrägbank Flachbankdrücken machen.
    Der Plan ist mir sonst ein wenig zu Schulterlastig,da schräges drücken auch stark auf die Schulter geht.
     
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