GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!

Beschränk dich mal lieber auf Klimmzüge, weil das schlichtweg die Grundübung für den Rücken ist. Außerdem werden dabei noch schön Plauze und Co mittrainiert und es sieht einfach besser aus
Ich erziele sehr gute Erfolge mit klimmzügen, bei bedarf hängste dir halt gewichte an die Eier. Aber lieber nicht direkt an sie...

Grüße

 

hoi Xel so hab ich das auch nciht gesehn

Nunja ich bin in meinem Anfägerischem Leichtsinn einfahc davon ausgegangen das wenn ich nen Muskel Spüre bei ner Übung ich ihn dementsprechend auch mittrainiere. Wenn dem nicht so ist hab ich das wohl einfach falsch interpretiert

Ist ja auch kein Beinbruch solange man nicht ewig falsch denkt *grins*


Klimmzüge dafuer haben wir im fitness Studio nen Gravitron da kannste dir als Anfänger gewicht abnehmen lassen. Du kniest auf nem Kissen und je mehr gewichte du dort über den seilzug dranhängst desto leichter isses.
Wir benutzen das da aber nur zum aufwärmen fuer den oberkörper.

je 10 wdh weiter obergriff, trizeps, engerer obergriff, trizeps, enger seitlicher obergriff, trizeps...

mach ich immer mit etwa 50% meines körpergewichts und danach sind eigentlich fast alle Muskeln im Oberkörper warm.

Man kann den auch gut benutzen um klimmzüge zu trainieren denn grade fuer anfänger isses gut weil man so das Gewicht einstellen kann so dass man die optimalen 8-12 wiederholungen schafft.
Ich denke nämlich das es nicht viel bringt wenn man nur 2 oder 3 wdh schafft weil man einfach zu schwer oder nicht genug trainiert ist.

wieviele klimmzüge schafft ihr denn so denn mal ehrlich gewichte dranhängen is auch net so der renner
eher würde ich nen sehr weite obergriff nehmen der is um einiges schwerer als nen enger untergriff z.b.

 

Ich stimme ebenfalls für Klimmzüge, mit breitem Griff.

 

Klimmzüge sind denke ich auch effektiver, dummerweise hängt die Durchführung vom persönlichen Trainingszustand ab.
Wenn du eine ausreichende Wdh-Zahl (vorausgesetzt die Durchführung passt) hinbekommst, dann mach Klimmzüge.

Im Vergleich zu Latziehen zur Brust (135°)nimmt es sich nicht sehr viel.

 

wie ich schon sagte fuer anfänger:

Klimmzüge dafuer haben wir im fitness Studio nen Gravitron da kannste dir als Anfänger gewicht abnehmen lassen. Du kniest auf nem Kissen und je mehr gewichte du dort über den seilzug dranhängst desto leichter isses.

is echt optimal dafuer da man mit dem gerät seinen aktuellen trainingszustand super ausloten kann

 

Halte von diesem Gerät sehr wenig, da viele einen krumen Rücken dabei machen und die Haltung nicht gerade optimal ist.

Mach dann lieber Lat-Ziehen. Das ist eine sehr gute Übung um genügend Kraft für freie Klimmzüge zu erlangen.

 

Nuja du verallgemeinerst das jetzt halt.

Jede Übung ist wenn man sie nicht korrekt ausführt mehr schädlich als gesund.

So auch beim gravitron. Man muss schon darauf achten das man nen graden Rücken hält und die Übung korrekt ausführt. Das Teil hat aber nen riesen vorteil im vergleich zu klimmzügen an der Stange. Und zwar hälst du gezwungernermaßen die beine im optimalen 90° Winkel, was viele beim Klimmzügen an der stange nicht hinbekommen weils eben nochmal schwerer ist die beine 90° zu halten als hängen zu lassen. oder das man sich bei den letzen klimmzügen fast in sitzposition befindet oder die beine zum bacuh zieht. Das kann dir beim Gravitron halt nicht passieren und ist daher grade für anfänger gut geeignet...

Klar is Latziehn zur Brust auch ganz gut, hab ich z.b. grade im Rückenprogramm drin als ersatz zum nackenziehn.

 

klimmzüge mit schulterweitem Untergriff. Falls man noch zu schwach ist, dann Latzüge. Diese gewichtsschlitten sind nicht so doll, da der Körper kein Stück unter Spannung steht und somit richtige Klimmzüge nicht wirklich gut immitiert werden.

Grüße

 

Die Bewegung ist auch nicht genau die gleiche, bei diesem Gerät ziehst du dich eher so in einem leichten Halbkreis hoch...das macht doch sicher auch einen Unterschied, oder???

 

Also ich ziehe mich auf dem Gerät sehr grade hoch also nix hambkreis. und für die Spannung bist du eigentlich auch selbst zuständig hindert dich ja keiner daran die Bauchmuskeln anzuspannen.

Ich seh das Teil ja auch nicht als ersatz fuer Klimmzüge sondern eignetlich nur für anfänger die noch nicht genug normale klimmzüge ohne hilfe hinbekommen.

Was das latziehn angeht.. dima wieviel wiegst du?

weil ich wiege 82kg mache beim latziehn 30kg würde auch 40 schaffen 15wdhs und schaffe mit dem untergriff 3*10 wdh normale klimmzüge an der stange was eigentlich ausreichend ist. bis 70kg brauchst du also beim latziehn nicht unbedingt trainieren bevor zu zu klimmzügen über gehst.

es sei denn du wiegst deutlich über idealgewicht.

 

@Merls: Genau das ist der Punkt, das eigene Körpergewicht spielt eine große Rolle bei Klimmzügen. Gerade die "Leichtgewichte" sollten die Übung mal probieren, wenn man 4 Wiederholungen schafft reicht das für den Anfang schon. Bei Klimmzügen steigert man sich eigentlich recht schnell.