GK-Plan - welche Kombination?

Also wenn du nur 2Kh hast dann würde ich dir folgenden empfehlen:

3x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Einarmiges Rudern
3x Bankdrücken
3x Seitheben
3x Dips
3x Kurzhantelcurls
3x Crunches

Wenn du gerade anfängst, solltest du erstmal 15 wdh machen und nach 2 oder 3 Monaten nen neuen Gk mit 8-12wdh machen. Hast du allerdings schon was in bezug auf Krafttraining gemacht kannst sofort 8-12 machen.

mfg Klener

 

Beim Plan von kleiner würd ich noch bei den kleinen Muskelgruppen auf 2 Sätze runtergehen. Also bei Wadenheben Seitheben Dips und Kurzhantelcurls.
Gibt natürlich viele Varianten alle Pläne die hier gepostet wurden sind ganz okay was da für dich selbst das Optimum ist musst du selbst herrausfinden. Probier einfach nen guten Plan aus dann pass ihn je nachdem noch ein bisschen an und zieh ihn dann durch.

 

Wenn du mit 15Wdhlg. ganz frisch mit einem Gk-Plan anfängst, wirst du schnell feststellen, dass du die Gewichte erhöhen musst!

Erhöhe aber vor lauter Euphorie nicht gleich dein Pensum, sondern trainiere wirklich die erste Zeit nach dem Gk-Plan, bevor du mit Split weiterfährst.

Und natürlich Kalorienüberschuss beachten und nicht haufenweise Supps reinhauen und damit Geld verschwenden, so wie das viele Änfanger gern machen.^^

Gruß,
Rosch.

 

Ich würde auch noch Schulterdrücken mit rein nehmen

 

Schulterdrücken? Wofür, mehr als eine Übung für eine kleine Muskelgruppe im GK bringt nicht viel, es sei den man macht nur von jeder einen satz. Und mit Seitheben ist doch für die ganze Schulter was getan, da bringt doch noch ne andere Übung mehr nix.