GK so okay???

Hi,


hab mich jetzt endlich entschlossen, doch mal ernsthaft mit Trainieren anzufangen
Will gleich richtig mit Hanteln einsteigen, erstmal ca. 4-6 Wochen GK, dann werde ich wohl an die Uni umziehen, wenn es dort eine Möglichkeit zu trainieren gibt, gehts dann weiter mit 2er Split....
Als vorbildliches Forenmitglied hab ich mir natürlich die Grundlagen durchgelesen , aber der GK dort ist gemischt mit Geräten und es fehlen die anspruchsvolleren Übungen (z.B. Kreuzheben), will das aber gleich mit einbauen....hab mir mal meinen eigenen GK gebastelt, für Kritik und Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar



Beine:
2 Sätze Kniebeugen (darf Beine nicht richtig trainieren, aber Kniebeuge will ich als Grundübung unbedingt machen, muss halt mit sehr wenig Gewicht anfangen...)


Brust:
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende


Rücken:
2 Sätze Kreuheben
2 Sätze vorgebeugtes Rudern


Schultern:
2 Sätze aufrechtes Rudern


Bizeps:
2 Sätze Langhantelcurls


Trizeps:
2 Sätze Kick-Backs oder einarmiges Trizepsstrecken über dem Kopf (heisst glaub ich Schädelzertrümmerer)

Bin mir noch nicht sicher, welche der beiden Übungen, siehe dazu auch Frage in meinem anderem Thread....


Bauch:
2 Sätze




zwei Fragen:

- bin noch am Überlegen, ob ich bei Brust und Rücken noch jeweils eine Übung mit 2 Sätzen dazunehme (denk an Butterfly und Klimmzüge)....gute Idee oder reicht das oben???

- würde bei den Armübungen auch jeweils ein Satz reichen???


Gruß & Thx, Skip

 

zum Plan:

Würde sowieso nur zweimal die Woche trainieren, 2er will ich dann an der Uni machen, muss die Übungen ja erstmal lernen und da is zweimal die Woche Training wohl schon besser....

Dein Plan gefällt mir, würde dann fast Kniebeugen erstmal ganz weg lassen und immer Kreuzheben machen (damit ich das auch lerne, Kniebeugen kann ich schon durch Reha), nur eines ist mir noch aufgefallen: das sind ja dann drei Übungen für Rücken (Kreuzheben, Rudern, Latzug) und nur eine für Brust (Bankdrücken)!!!
Ist das nicht ein schlechtes Verhältnis???

Ach ja, eines noch: Müsste halt Latzug durch (gewichtsunterstütze) Klimmzüge ersetzen, den Latzug in unserem Studio kann man nämlich vergessen (bin dafür einfach zu groß bzw. hab zu lange Arme )

Thx, Skip

 

Hab nicht mit Kniebeuge Probleme, sondern mit Knie generell, aber trotzdem thx für den Hinweis

 

Wow, bin gerade vom Studio gekommen, der Plan macht richtig Spaß, nur in den Armen fühle ich mich nicht wirklich ausgelastet, aber liegt vll auch daran, dass ich im Moment noch am Technik lernen bin und noch nicht die richtigen Gewichte gefunden hab


Hab nur massive Probleme mit den Unterarmen, hoffentlich wird das bald besser

 

Hab heute (also einen Tag nach dem Training) kaum Muskelkater, nur bisschen im oberen Rücken und Schulterrückseite, mit dem anderen Plan konnte ich am nächsten Tag kaum noch laufen, allerdings war das ja auch mein erstes Training und gestern schon das zweite, vll gewöhnt sich mein Körper ja so schnell an die Belastung

Und außerdem is Muskelkater ja eh kein Indiz für Muskelwachstum

 

@ almi

Hoff ich doch mal, is echt verdammt komisch, meine Unterarme sind eigentlich ziemlich gut entwickelt (haben fast den gleichen Umfang wie die Oberarme!!!), aber trotzdem hab ich damit Probleme......hab ja vorher auch schonmal von Zeit zu Zeit an Geräten trainiert (hat im Prinzip garnix gebracht, war halt immer zwei Wochen trainieren, dann wieder einen Monat nicht und so weiter ), da war das genauso......naja, wird hoffentlich, da ich ja jetzt ernsthaft und regelmäßig trainieren werde




@ Reaper

Das mit dem Muskelkater passt schon, bin ja im Prinzip Anfänger und sind alles neue Übungen, das wird sich schnell bessern

 

@ Cassio


Ist es okay, wenn ich Mo und Fr den Plan mache und Mi eine Einheit zu Hause, die hauptsächlich die Rumpfmuskulatur trainiert (besteht aus Bauchübungen und körperstabilisierenden Halteübungen) oder wird das dann schon wieder zu viel???

 

Okay, dann werde ich das mal die nächsten Wochen durchziehen

 

Hab Cassios GK Plan jetzt mal drei Wochen gemacht, dann eine Woche Pause weil ich kurz davor war krank zu werden....bisher lief es ganz okay, hab halt massive Probs mit den Unterarmen, aber hoffe mal dass das noch besser wird....

Hab mit 8 - 10 Wdhs trainiert, will den Plan jetzt erstmal noch bisschen weitermachen, kann ich auch auf 6 - 8 Wdhs runter??? Würde das angenehmer finden (sonst sind z.B. die Kreuzhebensätze endlos lange )