GK-TP bitte bewerten

Hi, also ich weiß nicht ob das deine Reihenfolge ist, aber ich würd eher so trainieren:

Rücken
Brust
Bauch
Schultern
unterer Rücken
Rücken
Brust
Bauch (seitl)
Bizeps
Trizeps

..Habe jetzt einfach mal ne paar weiter Übungen hinzugefügt.

Und vielleicht eher 8-12 Wdh.

 

2 "Pläne" - 2 mal Müll (auch die Reihenfolge)

Im Bodybuilding werden die Muskelgruppen hierarchisch nach der Größe von Groß nach Klein trainiert.

Beine
Rücken
Brust
Schulter
Trizeps
Bizeps
Bauch

Mein Vorschlag:

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Front-/Nackendrücken
Klimmzüge eng UG
1 Bizepsübung

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge (breit)
Rudern
Dips
1 Trizepsübung

Das "Aufwärmen" auf dem Laufband ist nur unnötiger Energieverbrauch.
Lieber 3 Aufwärmsätze (60%(6Wdh.)-80%(3Wdh.)-100%(1Wdh.) des 1WM/RM mit 3 Minuten Pause je Satz) und dann ist man gut warum und hat auch einen Kraftanstieg.

 

Hey, bitte nicht schreiben das mein Plan Müll ist!

Ich habs halt so gelernt und gute Fortschritte damit gemacht.

Und außerdem muss jeder selbst wissen welcher Plan für seinen Körper am besten ist!

und zum Aufwärmen würd ich noch sagen, das man besser beides machen sollte, erst lauband oder stepper (was auch immer) und dann noch 1-2 Sätze mit 20-30 Wdh. (für Brust und Rücken)

 

Ich habe immer recht!

 

Der Plan ist Müll.

 

Dann sag mir bitte mal was daran müll sein soll?!?

Ich hab mit dem Plan mal meinen traumkörper erreicht, und irgendetwas muss daran jawohl richtig sein!

 

wo hast du den so einen Müll gelernt, wenn man fragen darf?

Du hast keine Übungen hinzugefügt, sondern die Reihenfolge der Muskeln

Beine fehlten da total, du fängst mit Rücken an und machst dann später nochmal Übungen dafür Man sollte Muskel für Muskel trainieren (oder man trainiert Beispielsweise Gegenmuskeln zusammen) Bauch gehört auch immer ans Ende, da er ein wichtiger Stützmuskel ist und durch das frühe trainieren schon voll belastet wurde. Wozu denn schon unnötig Kraft bei Cardio verbrauchen? 5 Min leichtes Cardio sind ja ok, aber doch nicht soviel.

Wie Rosch schon gesagt hat, das ist Müll

 

Dann trainier ich so weiter. Werde in einem Jahr mal ne Pic machen und dann werden wir ja mal sehen, wer von uns recht hatte alles klar?

Und zu den Übungen meinte ich eigentlich Schultern und unterer Rücken die er oben nicht aufeglistet hat.

 

Es ist jedem selbst überlassen wie er trainiert. Aber dein Plan könnte deutlich effektiver gestaltet werden.

Training ist auch nicht alles, da gibts noch wichtige Faktoren wie Ernährung.

 

Jap, aber hier geht es nicht um Ernährung, sondern um den Plan.

Ist mir schon alles klar wie ihr es meint, ist auch richtig. Nur ich trainier schon seit Jahren so und hatte halt immer erfolg dabei. Wobei ich sagen muss das mein Plan noch ne bischen anders aussieht als der hier.^^

 

Und dass du "Erfolg" hast sagt was aus? Genau, gar nichts. Du hast auch Erfolge wenn du komplett falsch trainierst. Es geht eher um die Effektivität.

 

Discopumper die nur Brust und Bizeps trainieren haben auch Erfolg, aber nur mäßigen und nur an Brust und Armen.

 

Wieso in einem Jahr, wenn du deinen Traumkörper jetzt schon hast?

Und Beinchen nicht vergessen zu knipsen...^^

 

jep, die beinpresse reicht als 1 übung für ~50% der gesamten körpermuskulatur

 

Ich will eins noch loswerden.

Bevor ich mir hier von 70 Kg schweren möchte gern Budybuildern sage, das ich falsch trainiere oder meine Art zu trainieren falsch sei ist irgendwie komisch.

In meiner besten Zeit habe ich wahrscheinlich mehr Gewicht bei den Übungen genommen als die meisten hier, die meinen sie wären besser als ich.

In meinen Augen trainiert ihr mir zusehr nach Büchern was man auch an eurem Bildern sieht, (die meisten hier haben nicht mal eins ) nicht sehr beeindruckend^^

Bye

 

uuuuiiiii

möchtegern also ja?
aso, dann ist jeder für dich der mit bb anfängt gleich ein möchtegern sportler, und jeder der 70kg wiegt auch oder was?

sowas dummes hab ich selten gehört