GKP für Kumpel (will sich nicht extra anmelden)

Hey Leute,

brauch mal Bitte ein wenig Unterstützung für nen Trainingsplan der an nen Kumpel von mir gerichtet ist. Er ist jetzt seid 5 1/2 Wochen dabei und hat die Einführung usw. vom Trainer schon bekommen, er ist 1.78 groß und wiegt um die 70kg, hat vorher auch kaum Sport getrieben außer gelegentlich mit mir mal Fußball spielen... hab da mal was mit ihm zusammen gebastelt und wollt fragen ob es so ok ist oder ob es schon ok wäre, jetzt schon auf nen 3er Split umzusteigen!?

Immer so um die 15 Wiederholungen im 1. Satz, wobei die letzte Wiederholung grad noch so geschafft werden kann (sauber) und der 2. Satz dann halt weniger bei gleichen Gewicht und der evtl. 3. Satz dann wiederrum weniger (logisch)

3x Brustpresse
2x Butterfly

2x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x Wadenheben

3x Reverse-Fliese
2x Klimmzüge
2x Rückenstrecker

3x Crunches
3x Beinheben
2x Twister

3x Konzentrationscurls
2x Bizepsmaschine

3x Dips

3x Schulterpresse
2x Seitheben

Ich finde das sieht ganz schön viel aus, was sagt ihr dazu? über nen Split haben wir auch nachgedacht so wie ich ihn momentan mache aber ich stell mir auch die Frage ob es nach 5 1/2 Wochen bzw. nach 6 17" Wochen (bei mir) schon sinn macht, weil wir dann ja als Anfänger grad mal 1x die woche zb. Arme und Rücken machen und mir das auch iwie zu wenig vorkommt da wir ja die schweren Gewichte (nichtmal eigenes Körbergewicht) nicht schaffen und davon sogar noch etwas entfernt sind...

Danke für schnelle Hilfe

 

ja ich such grad schon nebenbei welche raus
aber kannst du mir auch was zu meiner Frage mit dem Split was sagen?

 

und wenn ich es so mache das wir zb. zwei trainingseinheiten haben, zb.

montag (T1)
Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

mittwoch (T2)
Brust / Beine / Trizeps / Bauch

freitag wieder T1, nächsten montag wieder T2 beginnen usw. und das 3 Monate? Wie folgt aufgeschlosselt:

T1
3x Klimmzüge
2x Reverse-Flies
3x Rückenstrecker

3x Schulterpresse
2x Seitheben

3x Hammercurls
2x Konzentrationscurl
2x Langhantelcurl

3x Crunches
3x Beinheben
2x Twister


T2
3x Bankdrücken
2x Brustpresse
3x Butterfly

3x Dips
2x Pushdowns

3x Beinbeuger
2x Beinpresse
3x Wadenstrecker
2x Wadenheber

3x Crunches
3x Beinheben
2x Twister