GKT oder 2er Split

Du hast ein jahr lang GKT gemacht?

Also wenn du weiterhin 3 mal pro Woche trainierst, auf jeden Fall auf einen 2er Split umsteigen. Hast du feste Trainingstage? Oder gehst du je nach Lust und Laune?

 

Ich würde einfach jeden 2 Tag trainieren, dann hast du jede 2 Woche jeden Muskel 2x mal pro Woche trainiert. (Ich meine damit Mo-Mi-Fr-So_Di-Do-Sa_Mo...)

Dann sind es in 2 Wochen 7 Trainingstage, sonst wären es nur 6. Auf die Dauer wird sich das summieren. So hast du mindestens einen Trainingstag 4x in den 2 Wochen, statt nur 3x. Aber musst du selber für dich wissen

Weist du schon wie du splitten willst?

 

Poste mal deinen GK Plan.

 

Der Plan ist naja...vegressen wirs^^
Du solltest vorallem Übungen an Geräten meiden.

Mach nen 2er-Splitt.
Am besten splittest du so:

T1: Brust / vordere + seitliche Schultern / Trizeps / Bauch
T2: Beine / Rücken + hintere Schultern / Bizeps

 

Mir haben viele Leute im Studio gesagt, dass man bei den großen Muskelgruppen maximal 12 machen soll und bei den kleinen 9. Momentan mache ich für die großen Muskelgruppen 9 und für die kleinen 6-9.

Du fährst am Anfang noch gut, wenn du 12 Sätze machst, aber halt nicht mit voller Belastung (das kannst du dann später machen, wenns auf die 9 Sätze geht. Ich mache beispielsweise die ersten beiden Sätze mit einem Gewicht, dass ich gerade so die 10 Wh schaffe, im letzten Satz dann eine Stufe höher bis ich nicht mehr kann. Liegt dann im Bereich von 6-8 Wh)

 

Was!?
6-9 Sätze bzw. 9-12 Sätze sind für dich wenig Wiederholungen?!

Natürlich nur in Splits, in GK wird es keiner machen der weiß wie richtig GKP aussehen

1h = sofort fertig mit dem Training?
Hör mal, wie lange schätzt du dann ne normale Trainingszeit ein?
Normalerweise sollte man nicht länger als 45min trainieren, allerhöchstens 80 Minuten sonst hat es nur noch einen negativen Effekt wegen diesen scheiß Abbau Hormonen...

 

Kommt ganz drauf an, was bei dir mehr anspringt. Jeder ist da halt anders...
Trainingsdauer kann man aber nicht erhöhen, nur weils ein anderer Split ist.

Die Richtwerte sind da dann:
Große Muskelgruppen: 3 Übungen á 3-4 Sätze
Kleine Muskelgruppen: 2 Übungen á 2-3 Sätze
Bauch bei jeder Einheit mit 2 Übungen á 3 Sätze

 

Diese elenden Biester sag ich dir!

Ich bitte um einen Formulierungs-Award für Might.

 

eine trainingseinheit sollte zwischen 45 und 70 minuten liegen, nicht unbedingt weniger, aber uch nicht unbedingt mehr.

 

Nö....weil Du ja durch andere Übungen und dem täglichen Leben den Körper immer wieder aktivierst.
Ist schon easy.
Bei Kreuzheben solltest Du sowieso nicht übertreiben und höchstenns einmal/Woche befeuern.

 

trizeps mit bizeps tauschen.

 

gibts dazu auch eine begründung?

so, wie er es aufgelistet hat geht es auch.
es gibt verschiedene meinungen. manche trainieren lieber rücken mit bizeps, manche lieber rücken mit trizeps. ich denke da kommt es darauf an, mit was er besser zu recht kommt.