GKT oder 2er Split

Diskutiere GKT oder 2er Split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Naja, 1. das und 2. kommt es darauf an was man grade lieber machen will , ob protagonistisch oder antagonistisch.

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  1. #21 Might, 17.07.2008
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    Naja, 1. das und 2. kommt es darauf an was man grade lieber machen will , ob protagonistisch oder antagonistisch.
     

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  3. #22 sterö_xf, 17.07.2008
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    Ok, dann werde ich mal den 3er Split testen!

    Werde es mal so versuchen :

    1. Tag: Brust, Bizeps, Bauch

    2. Tag: Schulter, Trizeps, Bauch

    3. Tag: Beine, Rücken, Trizeps

    Also sollte bei einem kürzeren, dafür richtigen Trainingsplan der Aufbau schneller verangehen als bei einem zu langen, intensiven?
     
  4. #23 Might, 17.07.2008
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    Die Teilung ist schlecht.

    Tausch Rücken mit Schultern und 2x Trizeps brauchst du auch nicht ...
     
  5. #24 sterö_xf, 17.07.2008
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    Ups, wollte der Trizeps war ein Tippfehler!

    Ok, alles klar, danke für die Geduld!

    Was hält ihr davon? :

    1. Tag Brust/Bizeps/Bauch

    LH Bankdrücken
    KH Schrägbankdrücken
    Butterfly
    KH Überzüge

    Langhantel Bizeps sitzend
    KH Curls

    Bauch

    2. Tag Rücken/Trizeps/Bauch

    Kreuzheben
    Lat-ziehen
    sitzend rudern
    Hip extensions

    French-Press
    Kabelzug drücken

    Bauch

    3. Tag Beine/Schultern

    Kniebeugen
    Horizontale Beinpresse
    Beinstreckmaschine
    Wadenheben

    Schulter drücken
    Seitheben
    Frontheben

    Bauch


    Die Übungen in ca. 3 Sätze

    Ist der Plan jetzt so in Ordnung?
     
  6. #25 Might, 17.07.2008
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    Sieht schonmal nicht schlecht aus.


    T1:

    3x LH Bankdrücken
    2x KH Schrägbankdrücken
    3x Butterfly
    2x KH Überzüge

    3x Langhantel Bizeps sitzend -> sitzend wegen der rückenbelastung?
    3x KH Curls

    3x Crunches 15 reps
    3x Knie/Beinheben im Stütz

    -> 22 Sätze

    T2:

    3x Kreuzheben
    4x Klimmzüge
    3x Lat-ziehen
    3x Vorgebeugtes Seitheben

    3x Dips
    3x Kabelzug drücken


    3x Crunches 15 reps
    3x Knie/Beinheben im Stütz

    ->25 Sätze


    T3:

    3x Kniebeugen
    3x Horizontale Beinpresse
    (3x Beinstrecker wenn nicht geht Maschine)
    3x Beincurls
    4x Wadenheben

    3x Schulterdrücken
    3x Aufrechtes Rudern
    2x Seitheben
    3x Shrugs

    -> 25 Sätze bzw. 28 wenn dein Quadrizeps noch nicht ausgepowert ist.

    So würde ich es machen :D
     
  7. #26 sterö_xf, 17.07.2008
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    Sollte man Reduktionssätze einbauen um den Muskel komplett auszupowern?
     
  8. #27 desenator, 17.07.2008
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    Das könnte den Split zeitlich sprengen. Denn nur einen Reduktionssatz ist nicht.Sonst könntest Du ja nicht redutieren.
     

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  10. #28 sLaPPaA2, 17.07.2008
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    Yo weil man bei Rückentraining den Bizeps belastet und bei Brusttraining den Trizeps, folglich kann man diese beiden kleinen Muskeln nicht mehr vollständig ausreizen, und deswegen empfiehlt sich bru/biz und rü/triz.

    (meiner Meinung nach)
     
  11. #29 desenator, 17.07.2008
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    Es wird in beide Richtungen trainiert. Die anderen stehen auf den Erschöpfungsatz,und den damit verbundenen Pump.
     
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Thema: GKT oder 2er Split
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