Glamourrinas Trainingstagebuch

So ich mache dann auch mal ein Tagebuch auf und schaue einfach mal was mich in der nächsten Zeit so beschäftigt

Meine Ausgangswerte:

Größe: 1,57m
Gewicht: 44kg
KFA: 20,1
Ziel: Gewichtszunahme durch Muskelaufbau

Am Sonntag war ich das erste Mal im Studio und habe mich erstmal so ein bisschen orientiert/ausprobiert und ich feile noch an meinem Plan:

Kniebeugen: 15kg
Bankdrücken: 10kg
Kreuzheben: da traue ich mich irgendwie nicht so wirklich dran, deshalb weggelassen
Klimmzüge: von oben runterlassen
Schulterdrücken: je 2,5kg
Beinpresse 40kg
Dips

Danach war ich ordentlich platt und hatte am nächsten Tag einen schönen Muskelkater (oder auch die nächsten 2 Tage ;-)), hat aber Spaß gemacht!

Ich war etwas irritiert, dass ich die einzige Frau im Studio bzw. im Kraftraum war.

 

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Heute war ich wieder im Studio und ich konnte mich etwas steigern und habe heute auch gleich, wie kann es anders sein, meine erste Peinlichkeit hinter mich gebracht.

Kniebeugen: 20kg
Bankdrücken: 2x15kg, 1x10kg
Kreuzheben: ich traue mich immer noch nicht
Klimmzüge: s.o.
Schulterdrücken: s.o. kann aber nächstes Mal wahrscheinlich gesteigert werden
Beinpresse: 50kg
Dips

Wenn man es genau nimmt waren es schon fast 2 peinliche Storys:
Ich finde ja, dass das Draufmachen dieser Klemmteile das größte Workout ist :-D Beim Bankdrücken versuchte ich meine Babygewichtscheiben mit dem Klemmteil zu befestigen, aber egal wie ich drückte und schob dieses Klemmteil bewegte sich keinen Millimenter. Irgendwann hatte wohl ein Typ Mitleid mit mir und meinte dass die Stange zu abgenutzt sei und deshalb nicht alle Klemmteile funktionieren. Er holte mir sogar ein ein anderes und machte es mir drauf.
So viel zu peinlicher Story Nummer 1. Bleiben wir doch beim Bankdrücken, weil es so schön ist. Ich habe ja meine Gewichte erhöht und beim zweiten Satz überlegte ich, ob ich noch eine letzte Wiederholung schaffe und ich dachte so: ja, das muss irgendwie und mit ganz viel Willen kann man Berge versetzen, da werde ich die Stange mit den Babygewichten ja wohl nochmal irgendwie hochkriegen. Tja, Pustekuchen. Runter habe ich die Stange ja noch gekriegt, aber mein linker Arm wollte sie einfach nicht mehr anheben. Ich also nach Hilfe geschrien und gleich zwei nette Typen (einer davon, der mir schon mit den Klemmteilen geholfen hat) haben mich von meiner Stange mit den Babygewichten befreit :-D Das ganze Studio hat dabei nachtürlich zugeschaut. Ich hab verzweifelt nach dem Loch im Boden gesucht, aber da war leider keins. Mal schauen ob ich daraus lerne...

Dann habe ich natürlich mal wieder viel zu viel im Internet gesurft und ständig sieht man überall Frauen (auch welche die lange keinen Sport gemacht haben) mit Kraftwerten wie: Kniebeugen 3x15Wdh 90kg oder auch über 100kg. Da frage ich mich doch was da bei mir schief läuft, dass ich mit 15kg und 3Sätzen á 10 Wdh schon fast zusammenbreche? Aber ich stresse mich einfach nicht und vergleiche mich am besten auch nicht mit anderen.

Ansonsten fühle ich mich nach dem heutigen Training platt, aber sehr wohl und werde den Rest des Tages versuchen die peinlichen Erlebnisse möglichst gut zu verdrängen :-D

 

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Na da bin ich aber froh, dass ich nicht die einzige bin der sowas passiert

Ja, mein Gewicht ist definitiv grenzwertig (steckt aber KEINE Essstörung dahinter und auch nichts gesundheitsliches), deshalb möchte ich auch gerne zusammen mit dem Muskelaufbau etwas zunehmen, so auf 48kg. Ich habe momentan 4-5 Mahlzeiten die, wie ich finde, recht ausgewogen sind. Frühstück, Mittagessen und Abendessen bestehen bei mir immer aus KH (Haferflocken, Reis, Nudeln, Kartoffeln), Protein (Fisch, Fleisch, Ei, wenig Milchprodukte), Fett (Öl, Nüsse, Avocado) und die kleinen Mahlzeiten entweder aus einem Shake (Sojadrink Schoko mit Vanillewhey) oder Obst und/oder Joghurt mit Nüssen oder mal eine Scheibe Brot mit Lachs. Ich esse halt nur selten "Mistkram", weil ich das, seitdem ich viel selbst und frisch koche, mittlerweile gar nicht mehr so gerne mag. Aber seitdem ich den Mistkram nicht mehr ständig zwischenrein esse, hat sich mein Gewicht eben weiter unten eingependelt.
Da muss ich mal gucken, dass ich die Portionsgrößen erhöhe oder dass ich doch auf Schokolade und Kekse zurückgreife, was ich aber ungern mache.

Bezüglich der Technik habe ich mich viel im Internet umgeschaut und vorher zu Hause ohne Gewichte ein bisschen geübt. Nur eben ans Kreuzheben traue ich mich nicht ran, weil mein unterer Rücken sowieso etwas empfindlich ist und ich irgendwie das Gefühl habe, dass ich das besser sein lasse. Aber ich werde nächstes Mal im Studio auf jeden Fall mal jemanden drübergucken lassen, danke für den Tipp! Kann man da einfach einen Mitarbeiter fragen?

 

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Das sind tolle Tipps von euch, danke!

@wolf:die beiden bin ich schon fleißig am gucken Da ich mich kenne werden dies nicht die einzigen Storys bleiben ;-)

 

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Ich habe mich heute Morgen seit 2 Wochen mal wieder auf die Waage gestellt, einfach um zu gucken was so passiert ist, aber irgendwie bin ich mir nicht so sicher ob ich mich über die Werte so freuen möchte.

03.05.15 KFA 21,4 (9,65kg) ; W 57,7 (26kg) ; M 39,6 (17,85kg) ; Gewicht 45,1kg
16.05.15 KFA 22,0 (10,07kg); W 57,4 (26,28kg) ; M 39,3 (17,99kg) ; Gewicht 45,8kg

So, also von meinen 44kg bin endlich weg gekommen juhu, aber die Werte sind doch, wenn ich sie richtig interpretiere, deutlich schlechter geworden oder? Ich erwarte ja nicht, dass ich gleich mega die Sprünge mache, aber irgendetwas stimmt da nicht. Vor allem weil meine Brüste kleiner geworden sind. Das sehe sowohl ich an meiner Unterwäsche als auch mein Freund der mich unabhängig von meiner Beobachtung darauf angesprochen hat. Vom Spiegel komme ich ja kaum noch weg, weil ich finde, dass sich da wirklich einiges zum Positiven verändert hat. Ich habe vom Empfinden her überhaupt nicht das Gefühl, dass da irgendetwas an Fett dazu gekommen ist, sondern alles ist viel schöner geworden, findet auch mein Freund.

Was mache ich jetzt mit diesen grandiosen Werten der Körperfettwaage? Ich tendiere zu ignorieren und weitermachen wie bisher, aber vielleicht läuft ja auch etwas komplett schief bei mir? Meint ihr ich muss die Ernährung oder das Training anpassen?

 

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Ich muss mich einfach nochmal ganz doll für eure Hilfe bedanken! Bei mir hat sich in so kurzer Zeit schon so viel getan!

Kniebeugen: 22,5kg
Kreuzheben (ich hab mich getraut!): 25kg
Bankdrücken: Stange + 5kg (2x9wdh; 1x8wdh)
Beinpresse: 60kg
Schulterdrücken: 10kg

Über meine Technik habe ich einen Trainer aus dem Fitnessstudio drübergucken lassen (der kam mir recht kompetent vor). Er hat ein paar Kleinigkeiten verbessert, war aber recht beeindruckt von meiner Ausführung (hatte mir vorher viele Technikvideos angeschaut).
Vom Aussehen her hat sich auch einiges getan:

 

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Danke ihr zwei Ich bleibe jetzt auf jeden Fall dran!

Ja, Klimmzüge mache ich immer noch, also negative (richtige kriege ich noch nicht hin). Momentan klettere ich immer an der Seite hoch, bis ich mich an die Stange hängen kann, möchte aber demnächst mal versuchen hochzuspringen.

Hab mich heute Morgen doch nochmal auf die Waage gestellt und hatte 45,4kg, KFA 21,8, Muskela. 39,4. Wenn ich das alleine schon vom Gewicht her richtig interpretiere, heißt das wohl: noch mehr essen...
Dabei habe ich letzte Woche die ganze Zeit über meinen Hunger raus gegessen, hatte im Schnitt 5 Mahlzeiten am Tag und hatte einen Tag an dem ich Unmengen an Gummibärchen, Keksen und Schokolade verdrückt habe. Ich esse weder high noch low irgendwas; ich bin ratlos Jetzt stopfe ich einfach. So. Oder soll ich die Ernährung mal so lassen wie sie war?

 

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Ja, ich stresse mich mit der Waage auch nicht wirklich und bin mit den bisherigen Ergebnissen auch echt zufrieden. Ich hatte mich auch eher auf die Waage gestellt um mal zu schauen was mein Gewicht so macht, da ich die letzte Woche recht viel gegessen hatte. Mein Plan ist es so abzuschätzen ob mein Essverhalten so passend ist oder nicht. Kalorien zählen ist mir viel zu aufwändig und ungenau. Am Ende stresse ich mich dann, wenn ich auswärts essen bin, weil ich es nicht einschätzen kann oder so.
Allerdings hatte ich die letzten Tage schon etwas das Gefühl, dass sich der Veränderungsprozess meines Körpers ziemlich verlangsamt hat bzw. still stand, obwohl ich mich im Training immer verbessern konnte. Ich habe das darauf geschoben, dass es normal ist, dass sich der Körper erst schnell verändert und das dann mit der Zeit einfach langsamer wird. Aber wenn ich abgenommen habe, könnte es ja auch an einer unzureichenden Energiezufur liegen.
Mit Stopfen meine ich auch nicht unkontrolliert den ganzen Tag Kekse und Schokolade essen, da wäre mir ja dauerhaft schlecht, igitt :-D aber einfach nochmal ein paar Nüsse einbauen oder nachmittags statt einem Stück "gesunden Kuchen" (aus Haferflocken, Ei, Backkakao... also gesunden Zutaten) mit Joghurt und Beeren, zwei Stücke essen.

Ich fände es einfach total schade, wenn ich im Studio alles gebe und am Ende bleiben die Erfolge aufgrund der Ernährung aus, gerade weil ich ja noch Spiel nach oben habe und mich grundsätzlich nicht schlecht ernähre.

 

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Haha, ja, 4l Milch wäre wohl etwas zu viel :-D Zumal ich von Milch bzw. zu vielen Milchprodukten schnell Wassereinlagerungen bekomme. Aber so ein Glas Milch lässt sich sicher noch irgendwie einbauen ;-) Ich greife jetzt auch noch mehr zu Avocado und Nüssen (wobei ich sowieso schon die Angewohnheit habe auf alles mein Nussmus zu schmieren :-D )
Ist ja jetzt auch nicht so, dass ich so gar keine Schokolade esse, aber sie muss nicht unbedingt zu meinen Grundnahrungsmitteln gehören ;-)