Glamourrinas Trainingstagebuch

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Ich halte zwischen 45,5kg und 46,1kg -.- Aber ich möchte mich deswegen auch nicht mehr so viel stressen. Meine Ernährung ist ausgewogen und für eine Frau von meiner Größe auch nicht wirklich wenig. Solange das Gewicht nicht weniger wird ist es denke ich ok und vllt schleicht sich das Gewicht ja mit der Zeit nach oben. Das wäre super!
Vom Aussehen her scheint sich mittlerweile schon etwas zu tun, da so langsam ein bisschen andere Komplimente kommen als es sie "früher" gab

Jetzt reißen einige von euch mir wahrscheinlich den Kopf ab, aber seit ca. 3 Wochen trainiere ich nach einem anderen System als das mit dem ich angefangen habe und ich habe das Gefühl, dass mir das vor allem von der Regeneration her richtig gut tut. Ich möchte 3 Mal die Woche trainieren und hatte ja vor einigen Wochen das Problem, dass ich nicht genug regenerieren konnte. Deshalb habe ich jetzt 2 Ganzkörperpläne. Den mit den Grundübungen wie gehabt und einen Ganzkörperplan mit isolierten Kraft- und Eigenkörpergewichtübungen. Die 2 Pläne wechsel ich ab:
Training 1: Grundübungen
Tanztraining
Tanztraining
Training 2: isolierte Übungen
Tanztraining
Restday
Training3: Grundübungen

Seitdem ich so trainiere, habe ich viel besser die Gewichte erhöhen können und habe auch das Gefühl, dass sich vom Körper her mehr tut und ich die Trainings viel effektiver nutze. Ich habe beispielsweise am Montag die Grundübungen gemacht und war heute wieder Trainieren. Hätte ich heute die Übungen von Montag machen müssen, dann hätte ich garantiert mit den Gewichten runtergehen müssen. Kann sein, dass das voll daneben ist was ich da gerade mache, aber das war so eine Gefühlsentscheidung und ich meine, dass mir das richtig gut tut! Ich sehe das einfach mal als Experiment.

Das ist der 2. Plan:
Leg curls: 35kg (10/10/8)
Leg extension 45kg (10/10/12)
Beinpresse: 100kg (8/8/8) -->mein Lieblingsgerät, deshalb auch hier nochmal dabei, wobei ich das in Zukunft durch Kickbacks am Kabelzug ersetzen möchte
Rudern am Kabelzug: 30kg (10/10/9)
Rückenheber: 5kg Scheibe (10/10/10)
Liegestütze: (20/13/12)
Plank: (2min; 1:30min)

Was meint ihr? Absolut sinnfrei oder einen Versuch wert?

 

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Supi, danke! Dann mache ich das mal so weiter und schaue was bei raus kommt :-D Und der Spaß ist ja das wichtigste am Training!

 

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Danke Patrick! Ja momentan bin ich mit den Plänen so ganz zufrieden und werde das erstmal weiter machen. Spannend, dass du das ähnlich machst!

Neue Werte:
Kniebeugen: 45kg (10/10/9)
Bankdrücken: 30kg (8/6/6)
Kreuzheben: 44,5kg (10/10/10)
Klimmzüge (Untergriff): 4/4/3 (am Stück)

Im Training bin ich momentan ziemlich konzentriert. Mir ist aufgefallen, dass mir bei vielen Übungen die Muskeln zittern. Ist das in Ordnung oder läuft da was schief? Haltet mich jetzt für verrückt, aber wenn mir bei der Übungsausführung die Muskeln zittern, dann bin ich in der Satzpause ganz hibbelig und zappelig. Vom Gefühl her ist es wie so Rennpferd das kurz vor dem Start ungeduldig in der Box rumdrippelt. Das ist fast wie ein kleiner Rausch. Kennt das jemand von euch?

 

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Magnesium werde ich mir auf jeden Fall besorgen!

Hier konnte ich erhöhen:
Kniebeugen 47,5kg (4x8)
Bankdrücken 30kg (3x8)
Beinpresse 110kg (1x10, 2x8)

Mit den Werten bin ich soweit ganz zufrieden. Mit dem sichtbaren Fortschritt von Beinen und Po auch. Von mir aus könnte jedes Training Legday sein :-D Ich beginne mein Training auch immer mit Beinpresse, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken und bis dahin klappt auch alles soweit ganz gut. Mittlerweile habe ich gelernt wirklich an meine Grenzen zu gehen (zumindest so weit wie man an die Grenze gehen kann wenn man alleine trainiert) und ich bin nach diesen Übungen so fertig, dass ich für die restlilchen Übungen (Klimmzüge, Schulterdrücken, Dips und Bizeps) einfach kaum noch Kraft habe. Wenn es nicht peinlich wäre würde ich nach dem Training auf allen Vieren aus dem Studio krabbeln! Ich ziehe die Übungen zwar noch durch, aber einen Forschritt sehe ich an Schulter und Armen nicht. Was kann ich da denn machen? Soll ich die Übungen mal vorziehen und die Reihenfolge wechseln?

 

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Die dauert so ca. 90min

 

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Ich glaube dann möchte ich es gerne mal mit einem 2er split versuchen. Würdet ihr einen Push/Pull oder einen Oberkörper/Unterkörper Plan empfehlen? Ich tendiere zu Oberkörper/Unterkörper, weil ich so gerne Beine trainiere und super gerne einen Legday hätte. So hätte ich sogar 2 pro Woche :-D

 

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Halli hallo,
ich lebe noch :-D Ich habe jetzt 8 Wochen lang überhaupt gar keinen Sport gemacht, da ich unfassbar viel zu tun hatte und so im Stress war, dass ich sowohl psychisch als auch phyisch absolut keine Lust auf Bewegung in keiner Form hatte.
Aber jetzt ist alles rum und es kann wieder los gehen Ich beginne jetzt natürlich wieder bei Null -.- , aber naja, selbst schuld!

Diesen Monat habe ich das Fitnessstudio gewechselt, da ich mich in meinem alten vom Klientel her nicht mehr wirklich wohl gefühlt habe und mir die Regeln dort teilweise auf die Nerven gingen (nein, ich bin keine Rebellin ). Außerdem war mir eine Sauna sehr wichtig und das habe ich bei dem neuen jetzt alles dabei. Und ich kann mit meinem Freund zusammen trainieren.

Meinen Trainingsplan habe ich auf einen Split umgestellt... Killt mich nicht, ich erkläre: Sport ist für mich ein totaler Auslgeich und da ich ja jetzt regelmäßig in die Sauna kann, gehe ich momentan fast täglich ins Studio. Kraft- und leichtes Cardio im Wechsel und Yoga weiß ich nicht wozu das gehört :-D Wenn ich so drüber nachdenke war ich mit meinem letzten Plan wahrscheinlich in einer Art Übertraining, ich hatte dauerhaft Muskelkater und mein Immunsystem war dauerhaft angeschlagen. Deshalb möchte ich jetzt mehrere kürze und unterschiedliche Einheiten machen.
Mein Freund hat in den letzten 3 Monaten nach diesem Plan trainiert und hatte mega gute Ergebnisse. Deshalb möchte ich mal schauen ob er auch was für mich ist. Über die Übungsausführung bin ich mit einem Trainer aus meinem Studio drüber gegangen (ich darf dort jederzeit Trainerstunden nehmen ohne zusätzlich etwas zahlen zu müssen).

Ich schaue jetzt mal ob sich in der nächsten Zeit etwas tut und was. Ich muss irgendwie noch das richtige Trainingssystem für mich finden. Sodass ich viel machen kann, ich mich aber nicht übernehme und dauerhaft dran bleiben kann.