Gleichzeitig Abnehmen und Muskelaufbauen????

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  1. #1 MohammadHaidar, 04.03.2013
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    Hallo, ich bin 20 jahre alt, wiege circa 81 kg und bin 1,70m groß, zudem bin ich noch etwas muskelös. Ich wollte fragen ob ich muskelöser werde und mein Bauch weg kriege , wenn ich weiterhin viel esse und anfange härter zu trainieren??? Natürlich meine ich mit viel essen nicht chips und weitere solche ungesunden produkte sondern wie reis, nudeln, fleisch usw. ich hoffe ihr könnt mir helfen
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 05.03.2013
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    Hast du denn den Eiindruck, das du nicht weiter kommst ? Ich entnehme deiner frage das du härter, was auch immer du damit meinst, Trainieren könntest. Also einfachmachen . Falls dein Trainingsplan mehr zuläßt.
     
  4. #3 MohammadHaidar, 06.03.2013
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    Also ich hab ein dicken Bauch und möchte ihn wegkriegen aber ich möchte nicht bei arm und brust abnehmen und bevor ich anfange viel härter zu trainieren sprich viel mehr laufen und bauchtrainieren wollte ich erst fragen ob das was bringt
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 06.03.2013
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    Bauuchtraining bringt nicht wirklich etwas zum abnehmen , aber evtl zum Straffen des Bauches beim Abnehmen .

    Da wohl dein Bauch das Hauptproblem zu sein scheint , viel laufen, und ein kcal defizit von 300-500 kcal fahren.

    Zu dem weiter mit dem Hanteltraining. Das wird dir in dieser Konstelation nicht den erhofften großen Muskelaufbau bringen , aber du wirst bei ausgewogener Ernährung auch keine verlieren .

    Wenn du dann deine Figur vom Bauch her im Griff hast , kannst du dann gezielt auf Muskelmasse aufbau Trainieren .
     
  6. #5 MohammadHaidar, 06.03.2013
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    okeyy danke für deine tipps aber eine frage hätte ich noch und zwar was meinst du genau mit ein kcal defizit von 300-500 kcal ??? das ich soviel laufe bis ich 300-500 kcal mehr verliere als ich am tag zu mir genommen habe???
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 06.03.2013
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    Nein, Rechne deinen Tagesbedarf an kcal aus, ( Rechner sind auf google) und bleibe 300-500 kcal darunter .
     

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