Glutamin Annalen

Da ich heute etwas Zeit hatte, habe ich mich intensiv (ca.3Stunden) mit dem Thema Glutamin beschäftigt. Jetzt würde ich hier gerne einmal auflisten, was dabei rausgekommen ist. (--> mit diesem Pfeil will ich nur meine Eindrücke auflisten, die ich während meiner Tour durch die Welt des Glutamins hatte.)

Die biologischen bzw. chemischen Erklärungen dieses Stoffes scheinen recht schlüssig und bringen einen dazu an eine Wirkung zu glauben. Allerdings sieht man als Endverbraucher keinerlei endgültige Ergebnisse, da anscheinend die Studien fehlen.

Hier eine kleine Zusammenfassung nach drei Stunden Irrgarten:
VERZEHR
- Die durchschnittliche notwendige Dosis für einen Kraftsportler liegt bei 5g bis 48g pro Tag --> Gut, dann nehme ich 23g, die gute Mitte halt??
- Pro Tag sollte eine Dosis von 21g nicht überschritten werden, da sonst die Nebenwirkungen eintreten könnten. --> Aha, dann vielleicht doch besser nur 5g??
- Es sind keinerlei Wirkungen feststellbar bzw. nachweisbar --> Gut dann lasse ich es halt!!
- Ohne ausreichend Glutamin bauen ihre Muskeln nach dem Training ab --> Oder doch lieber 48g am Tag??

EINNAHME
- die Einnahme sollte direkt nach dem Training mit einem Glas Wasser stattfinden (definitiv ohne Milchprodukte) --> Aber wieso ist dann in Protein Shakes Glutamin drin, wenn Milch die Aufnahme verhindert??
Oder war es nicht so, dass man direkt nach dem Training am besten erst einen Protein Shake drinken soll?? Wann aber dann das Glutamin.

- die Einnahme an Trainingsfreien Tagen kann nach beleiben morgens oder abends erfolgen --> Zufällig habe ich letztens in einer Gebrauchsanweisung von Glutamin Tabletten gelesen, dass eine Einnahme am Abend möglichst vermieden werden soll.


Das waren nur ein paar Eindrücke die ich hier auflisten wollte, aber vielleicht gibt es ja jemanden, der da draußen Ahnung hat und mir und vielleicht einigen anderen die Augen öffnen kann!!!???

Gruß ich

 

Das ist eigentlich genau das, was ich hören wollte. Es geht doch nichts über eine ordentliche Ernährung.

Dank dir für die schnelle und knackige Antwort und dass ich wieder ein paar Euro weniger aus dem Fenster geschmissen habe.

Gruß
ich