Grenzen für Frauen..

Das ist wieder eine dieser Fragen...
man kann das nicht generalisieren. Willst du jetzt hören wieviel Gewicht du bei jeder einzelnen Übung draufpacken sollst?! Ich denke das ist unmöglich so aus der Ferne zu sagen. Das Gewicht sollte dich nicht unter-, aber auch nicht überfordern, dann ist es ok für das Ziel, das du hast. Und mach dir nichts draus was die anderen machen. Jeder hat auch andere Stärken und Schwächen. Ausserdem kann es sein dass die ganz andere Ziele haben, oder ne Verletzung hinter sich oder oder oder.
Zieh dein Ding durch, mit 3 Sätzen und 15 Wiederholungen bei einem Gewicht, das dir ok erscheint. Dann passt das schon. Und achte noch ein bisschen auf die Ernährung, damit du deine Muskeln ein bisschen rausdefinierst. Das ist in deinem Fall wahrscheinlich wichtiger als der Muskelaufbau. Erhalte deine momentanen Muskeln durchs Training und ernähre dich richtig. Tips dazu findest du auch auf dieser Seite.
Viel Glück!
Greetz, Julie

 

Trainier einfach bis die Muskeln so groß wie dir das gefällt und dann steigerst du das Gewicht nicht weiter, sondern trainierst mit dem Gewicht weiter. Außerdem wirst du nicht gleich explodieren.Muskelaufbau ist ein langfristiger Prozess.

 

Joa außerdem ein bisschen Muskeln sind ja auch okay wenn du am Strand liegst und paar Muskeln hast wird bestimmt keiner ankommen :" IEEEEH Schaut euch ma die an ...!"
Keine Sorge

 

Auch Frauen haben wohl die besten Resultate, wenn sie sich auf die Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Latziehen/Klimmzüge und Kreuzheben beschränken.
Wdh Bereich 10-12, sollte schwer sein, weil Straffung erzielst du nur durch Hypertrophie, besser noch durch Maxkrafttraining (3-5wdh) - aber die meisten Frauen sind leider nicht gewillt mit dieser Intensität zu trainieren.