grizzly AD

oder zumindest ein Versuch.

Ich habe jetzt hier sehr viel über AD gelesen und hoffe es auch richtig umzusetzen. Ich hoffe ihr könnt mir hier helfen und die Fehler korrigieren.

Zu mir:
196cm
90kg
KFA: 15-20%

Ziel:
Definieren, Rettungsring wegessen , möglichst wenig an Muskelmasse verlieren

Zeit:
Ich probiere die AD 4-6 Wochen aus und sehe dann ja wie sie anschlägt.

Die Basis der AD ist: Viel EW, mittliere Fettzufuhr und wenig-keine KH?!

Beim EP würde ich gerne auch ein wenig variieren, um länger durchzuhalten.

EP:
4 Rühreier mit 150g Speck
150g Hering + Brötchen
1 EW Shake (mit Milch)
250g Quark + 70g Nüsse + Schuss Rapsöl
1 EW Shake
200g Hähnchenbrust
Brocolli
100g Reis
200g Thunfisch

TP
2er Split

Ist das soweit OK?

 

oh, na das ist krass, dann hab ich die ganze zeit gelesen, habe aber nichts verstanden ?(

Senkt man mit einer AD denn nicht den Körperfettanteil?

in einem buch von breitenstein steht die verteilung wie oben (viel eiweiß, mittel fett, wenig kh. is aber auch keine ad, soll aber kfa senken)

 

oke, habe quark und reis weggelassen, dafür noch 4 würstchen verdrückt, is die menge richtig, ca.?

 

hi,

habt ihr vorschläge was man

- in der Mittagspause essen kann (Bis jetzt dachte ich an Bifis und Bockwürstchen)
- zum Frühstück auf die schnelle essen kann, außer Eier, denn dafür habe ich nicht immer Zeit und ein bißchen Abwechslung wäre auch nicht schlecht

bisdenne

 

Frühstück
5 Eier
150g Würstchen

Mittag
250 Rinderfrikadellen

Abends
500g Putenfleisch
200g Hähnchenfleisch



Frühstück
300gr Thunfisch
300gr Bockwürstchen

Zwischenmahlzeit
200gr Würstchen

Mittag:
250gr Lachs
100gr Broccoli

Abends
4 Rührei

Nachdem Joggen einen Eiweiß-Shake