Grundlagen Ernährung

Hallo Community,

ich bin mit meinem Trainingserfolg trotz hartem Training nicht besonders zufrieden. Bei 196 cm und einem geringen Körperfettanteil habe ich mein Gewicht von ~72Kg auf ~78Kg erhöhen können. Ich denke, dass es an meiner Ernährung liegt und möchte diese in den nächsten 8 Wochen bis zu einem Wettkampf optimieren.

Wenn ich nach einem vernünftigen Ernährungsplan suche finde ich meist nur Rezepte, jedoch nirgends einen Hinweis darauf wovon ich wie viel brauche. Denn jemand der so groß wie ich ist aber 110Kg wiegt wird wahrscheinlich nicht die gleiche Menge essen wie ich...?

Kennt jemand eine Seite wo ich mich besser informieren kann und vielleicht einen guten Ernährungsplaner mit Einkaufslisten oder ähnlichem? Je einfacher das für mich wäre desto besser! Ich würde kostenlos bevorzugen, wäre aber auch bereit etwas zu zahlen.

Lg und vielen Dank
weed9r

 

AW: Grundlagen Ernährung

Danke sowas habe ich gesucht. Wär natürlich schöner wenn ich einem Programm sage wie viel Kcal, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ich zu mir nehmen möchte und dann nen Einkaufszettel und ein Rezeptbuch bekommen würde

 

AW: Grundlagen Ernährung

Hab mir jetzt FatSecrets und FitnessKoch herunter geladen, ne kleine Tabelle geschrieben, was ich für meinen täglichen Bedarf brauche und nen Makro, was mir dadraus ne Einkaufsliste macht. Ist zwar keine perfekte lösung aber vielleicht könnte man das ja auf dauer mal etwas besser ausbauen 8)

Danke jedenfalls für deine Hilfe. Das hat sehr geholfen!