Grundlagen im Kraftsport - Anfängerfragen :)

Hey liebe Leute

Hab ein paar Anfängerfragen, bezüglich des Kraftsports und der dazugehörigen Ernährung.
Ich bin kein absoluter Neuling, hab früher regelmäßig trainiert, das war vor 4, 5 Jahren. Danach hab ich es durch Job und Freundin etwas schleifen lassen Möchte jetzt aber wieder anfangen, allerdings soweit es geht daheim. Ich wiege derzeit 88Kg, bin ca. 188cm groß. Zwar sportlich gebaut, aber am Bauch und an der Hüfte auch ein wenig gepolstert. Mein Ziel ist eine gut gebaute "Sommerfigur", eine schöne, definierte Brust, gute und sichtbare Bauchmuskulatur und einfach eine allgemeine Grundfitness/Kraft. Folgende Geräte habe ich zuhaus zur Verfügung :

- Hantelbank, verstellbar
- Langhantel
- 2x Kurzhantel
- Insg. ~130Kg an Gewichten
- Klimmzugstange
- Ergometer

Neben Kraftsport spiele ich Fussball, was im Regelfall 2 mal die Woche Training und einmal am WE Spiel bedeutet.

So, jetzt zu meinen Fragen :

1. Momentan versuche ich 2 bis 3 Mal die Woche zu trainieren (an den Tagen, wo ich kein Fussballtraining habe MO-DI-DO). Ich splitte es immer auf, Tag A (Bankdrücken mit Langhantel, frei mit Kurzhanteln, Schulterübungen, Trizepsübung, Bauch) und Tab B (Kreuzheben, Rudern mit Kurzhanteln, Rückenheben, Bauch wenn ich es schaff). Macht das so Sinn ? Sollte ich Konsequent noch Beinübungen mit reinnehmen ? Wenn ja, welche sind für daheim und für meine Geräte geeignet ? Oder sind die Beine durchs Fussball schon ausreichend ausgelastet ?

2. Meine Ernährung sieht momentan folgendermaßen aus : ca. 6:30 Uhr kleines Müsli mit Früchten, 9:00 Uhr Frühstück auf Arbeit, 13:00 Uhr kleines Mittagessen (meist ein belegtes Brötchen), 16:30 Uhr kleines Müsli mit Früchten, nach dem Training Abends 250g Magerquark oder ein paar gebratene Eier. Is das so i.O. ?

3. Ich bin (leider) Raucher. Hat rauchen einen Einfluss beim Kraftsport, bzw. auf den Muskelaufbau ?

4. Macht es Sinn, an einem Tag sowohl Kraftsport als auch Fitness (fahr gern Rad) zu üben ? Wenn ja, in welcher Reihenfolge ? Und mit welchen zeitlichen Abständen ?


Vielen Dank schonmal
rixx