Grundübungen für Masseaufbau?

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  1. #1 hesright, 02.10.2006
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    Man liest immer wieder dass die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben) für den Masseaufbau sehr wichtig sind.

    a) Warum eigentlich? Kniebeugen beziehen zwar sehr viele Muskeln ein, aber ob ich diese nun mit mehreren Übungen trainiere oder sozusagen "alle auf einmal" sollte für das Endergebnis doch egal sein, zumindest denk ich mir das.
    Oder gibt es einen anderen Grund warum diese Übung Masse aufpacken soll?

    b) Seid ihr bei Kniebeugen auch immer so "fertig" wie ich? Ich bekomme Schweissausbrüche und mein Kreislauf wird ordentlich bedient :)

    c) Kreuzheben: Haut ihr euch da nie bei den Knien an? Bei leichten Gewichten ist das ja nicht so ein Problem, man schwingt sie halt ein bisschen nach vorne und damit an den Knien vorbei. Bei sehr schweren Gewichten geht das aber schon nicht mehr.

    Danke!
     
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  3. amman

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    a) liegt auch ander hormonausschuttung usw, du sagst ja selber dass du danach fertig bist, zummindest mehr als bei isos
    b) ja
    c) an den knien nicht so aber an den schinenbeinen auaaaaaaaaaaaaaaa *heul*
    sind manchmal ganz rot danach :(
     
  4. #3 Florian, 02.10.2006
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    also ich mach auch zuerst beim Training die Beinpresse und ein anderes gerät wo ich beine unterklemme und dann hochdrücken muss.
    Tot bin ich danach auch kurzer Blackout und weiter gehts ^^
     
  5. #4 Del Piero, 02.10.2006
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    btw: Es gibt keine Masseübungen!!
    Masse baust du durch die Ernhrung auf!
     
  6. #5 hesright, 02.10.2006
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    ja, schon irgendwie. wenn ich trainiere und nix esse kann sich auch nichts aufbauen. aber diese übungen werden halt so genannt (masseübungen). aber sie begünstigen, so ich es richtig verstanden habe, das massewachstum.
     
  7. #6 Patterson, 02.10.2006
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    Na ja, Del Pierro, ganz falsch liegst Du ja nicht...aber Essen ohne das Richtige Training baut eben eher die unerwünschte Masse, bspw. am Bauch, auf ;-)
    Kniebeugen werden als "Masseübung" bezeichnet, weil sie eine sehr komplexe Übung sind. Dadurch, dass viele Muskelgruppen mit einbezogen sind, sind sie sehr anstrengend und fördern auch die intermuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln. Das ist eine wichtige Voraussetzung für weiteren effektiven Muskelaufbau.
     
  8. #7 Patterson, 02.10.2006
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    @hesright:
    Und mit diesen Übungen wirst Du besser trainieren können, als wenn Du nur isolationsübungen trainierst. Das muskuläre Zusammenspiel fehlt Dir bei denen nämlich, mal mehr und mal weniger. Du wirst einen Profi auch immer bei solchen Grundübungen erwischen können. Ich kenne hingegen keinen, der sich nur an Maschinen die Zeit vertreibt.
     
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  10. #8 Muscat Coach, 02.10.2006
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    Habe ehrlichgesagt auch noch nicht wirklich was von einer Masseuebung gehoert. Wenn ich mit einer Uebung keine Masse aufbauen koennte - liegt ja letzendlich nur daran nach welchem System ich gerade trainiere ob die Uebung zu einer Masseuebung wird oder zum Aufbau von Ausdauer dient. Ansonsten wuerde ich sie ja auch nicht machen oder???
    Man koennte selbst die Uebung zur Griffverstaerkung als Masseuebung bezeichnen, da sie den Muskeln im Unterarm zu mehr Masse verhelfen.
    Vermutlich meint ihr mit Masseuebung, wie schon erwaehnt, Uebungen die eine hohe Koordination voraussetzen.

    Kniebeugen
    Bankdruecken mit Kurzhanteln oder freier LAnghantel usw.
     
  11. #9 Del Piero, 02.10.2006
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    Übungen wie Bankdrücken,Kniebeuegen nennt man Grundübungen bzw. komplexe Übungen,aber nicht Masseübung.

    Ist mir aber auch relativ egal,wollte nur darauf hinweisen,dass die Ernährung entscheidend für Masseaufbau bzw. Fettabbau ist.

    Laut eurer Aussage müsste es im Umkehrschluss ja auch Definitionsübungen geben und dies ist definitiv nicht der Fall.
     
Thema: Grundübungen für Masseaufbau?
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