Grundübungen vs. Isolationsübungen

Solange du gute Fortschritte machst, würde ich den Plan beibehalten!!!
Könntest ihn aber trotzdem mal hier posten, kannst nur davon profitieren


Allerdings verstehe ich nicht, was Isolationsübungen mit Ganzkörper/Split zu tun haben sollen, kannst du das vll bitte genauer erklären???

 

du kannst auch mit einem GK Plan gute Erfolge haben, alles nur eine Frage der Einstellung und der Übungsauswahl, aber klar dass Grundübungen immer mehr Masse bringen als Isos

 

also,
erstens muskelaufbau findet in der regenerationsphase statt, d.h. es ist günstiger an einem tag eine muskelgruppe richtig "platt" zu machen und dann einen längeren zeitraum zur regeneration zu lassen (und zum AUFBAU) und währenddessen andere gruppen zu trainieren.
zweiter punkt is, dass splittraining nicht so zeitaufwendig ist, d.h. du kannst dich an den einzelnen tagen in der selben zeit wie im gk training viel INTENSIVER auf bestimmte muskelgruppen konzentrieren! auf dauer wirst du mit dem gk plan nicht weiterkommen, es sei denn du hast 4 stunden am tag zeit zu trainieren, aber dann passts nicht mehr mit der regeneration!
das is erstmal so das wichtigste was mir dazu einfällt so spontan...
und zu isolationsübungen: du musst halt ne gesunde mischung finden. ich persönlich finde beides wichtig, denn auch das zusammenspiel der muskeln (oder gerade das) ist, v.a. unter gesundheitlichen aspekten sehr wichtig und das sollte man neben der ganzen optik nicht ausser acht lassen. ausserdem gibt es auch sehr effektive grundübungen.
dazu kann ich ein buch empfehlen:
fitness-krafttraining von boeck-behrens/buskies
sehr interessante wissenschaftliche erkenntnisse zu effektivität von übungen.
greetz, julie

 

Genau mach lieber nen Split, Ganzkörper bringt nicht wirklich viel vorallem nach der Zeit nicht mehr!

 

Nö, verschiedene Programm basieren auf GK oder 2er-Splits. Kommt immer drauf an, wie man trainiert.

Zum Thema Isos/Grundübungen: Wer Masse aufbauen will, wird auf lange Sicht nicht um Grundübungen herumkommen, Isos sind bestenfalls eine Ergänzung und ein Plan der nur aus Isos besteht ist meiner Meinung nach Zeitverschwendung. Das schöne an den Grundübungen ist ja, das man mit wenigen Übungen den ganzen Körper trainiert.

 

GK-Plan ist nicht so schlecht wie man glaubt trainiere zwar auch nach nem split aber mit der richtigen Übungsauswahl und Motivation kannst du mit nem Gk-Plan ebensoviel erreichen, ein Vorteil ist auch dass du die Muskeln 2-mal die Wochen trainieren kannst was bei nem split etwas stressig wird ... jetzt werden wieder ein paar kommen von wegen Regenerationszeit, bei 2-mal in der Woche geht sich dat schon aus

 

Eben, wenn man nicht unbedingt für jede Muskelgruppe 12 Sätze bis zum Muskelversagen trainiert klappt das i.d.R. auch mit 2 mal Training die Woche ohne dass das böse Übertraining zuschlägt