Grundumsatz mit beschriebenem Training

Hallo Zusammen,

ich habe mal meinen Grundumsatz grob berechnet und wollte es mal von Euch (den Wissenden) bestätigen lassen.

Zu meiner Person: Ich bin 1.77, habe 62kg und KFA ca. 6% (foto siehe meine Galerie).

Ich habe einen Bürojob und bin ca. 5 Std. vor dem PC und die restl. 3 Std. mal da und mal da (Fertigung usw.) - eher weniger Bewegung (in der Mittagspause geh ich halt mal spazieren (15min.).

Mein Training sieht wie folgt aus.

Tag 1 - Krafttraining (ca. 2Std. und 45 min. inkl. Umziehen und Duschen):
+ Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken- 20min.
+ Bankdrücken 55kg. - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Latziehen 60kg. - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Schultern ist so ein komisches Gerät 12,5kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Rudern 50kg. - 2Sätze zu 15 Wiederholungen und ein Satz mit 20 Wiederholungen
+ Schrägbankdrücken 45kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Komisches Gerät, wo Bauch und Lat trainiert wird 60 kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ hinterer Oberschenkel 65kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Vaden 100kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Oberschenkel vorne 55kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ Po 55kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
+ Leiste/adoktoren 55kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
+ Beinpresse 140 kg - 3Sätze zu 20 Wiederholungen
+ Bizeps S-Z Stange erster Satz 20kg (Gewicht ohne Stange) 15 Wiederholungen, zweiter Satz 26kg (Gewicht ohne Stange) 15 Wiederholungen, dirtter Satz 30 kg (Gewicht ohne Stange) 19 Wiederholungen, vierter Satz 26kg (Gewicht ohne Stange) 19 Wiederholungen
+ Trizeps Seil runter ziehen 25kg - 2Sätze zu 15 Wiederholungen und einen Satz mit 20 Wiederholungen
+ Brustpresse 55kg - 3Sätze zu 15 Wiederholungen
+ 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
+ 20 Klimmzüge mit Handfläche außen
+ 20 Klimmzüge mit Handflüche innen
+ untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
+ Bauch nochmals 10 min.

Tag 2 - Ausdauertraining (ca. 2Std. und 30 min. inkl. Umziehen und Duschen):
+ Klimmzüge mit Handfläche außen - 2 Sätze je 20 Stk.
+ Klimmzüge mit Handflüche innen - 2 Sätze je 20 Stk.
+ Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken
+ Liegestüzte - 3 Sätze je 20 Stk.
+ 45min. Lauftraining - 12km/h und die letzten 15 min. 13km/h - lt. Anzeige 650kal. in 45min.
+ 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
+ 20 Klimmzüge mit Handfläche außen
+ 20 Klimmzüge mit Handflüche innen
+ untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
+ Bauch nochmals 10 min.

Tag 3 - leichtes Training (ca. 1Std. 15min. inkl. Duschen und umziehen):
+ Bauchmuskeltraining und zwischen den sätzen Rücken
+ 20min. Crossing - lt. Anzeige 380kcal. (Stufe 12 und 78 Umdrehungen)
+ untere Bauchmuskulatur (nur ganz kurz 3 min.)
+ Bauch nochmals 10 min.


dann folgt wieder Tag 1 und dann Tag 2 usw....

So, das ist nun mein Trainingsplan... wenn ich das so schreib ist es ja ganz schön ausführlich und umfangreich...

Ich hab jetzt mal einen Kalorienverbrauch von ca. 2500 ermittelt... kann das soweit stimmen oder bin ich kompl. daneben?

Wie ist eigentlich mein Training sonst an sich... ?

Bis vor zwei Wochen hatte ich den Tag 3 ausgelassen und hab immer Tag 1 und Tag 2 gemacht... nun war bzw. bin ich im Übertraining... daher mach ich jetzt Tag 3 und es ist schon viel besser bzw. macht wieder viel mehr Spaß zu trainieren.

Vielen Dank im Voraus für eure Bemühungen bzw. Feedbacks.
Gruß Ibo

 

Hallo Thilo,

der Krafttail ist so in ca. 1Std. 15 min. erledigt (Tag1) - ohne Bauchtraining. Ab Bankdrücken bis Butterfly.

Gruß Ibo

 

Hallo Franz,

wie meinst du das?

Ich meinte eigentlich nicht den Grundumsatz sondern den Tagesumsatz --> Was ich ungefähr an einem Tag zu mir nehemen darf an kcal, sodass ich mein Gewicht halten kann.

Gruß Ibo

 

Was verbrennt man denn eigentlich so nach einem effektiven Krafttraining (in einer Stunde)?

Gruß Ibo