Günstige und Zeitsparender Ernährungsplan

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  1. #1 Der Mondmann, 24.05.2010
    Der Mondmann

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    Hallo ihr Lieben,
    ich habe heute schon den ganzen Tag im Internet rechechiert, auch einen Ratgeber zum Thema gelesen. Jetzt schwirrt mir total der Kopf und hoffe nun, dass mir hier ein paar erfahrene Köpfe helfen können.

    Ich möchte mir einen Ernährungsplan zum Muskelaufbau zusammenstellen, der möglichst zeitsparend und günstig ist. Ich bin dafür bereit Zugeständnisse bei der Abwechslung und dem Geschmack zu machen.

    Kurz meine Eckdaten: Männlich, 24 jahre, 74kg, 173cm, seit etwa 2 Monaten 45 minütiges Krafttraining zuhause. Wenig Geld. Wenig Zeit. Wenig Kreativität beim kochen. Ein Bürositzjob. Täglich etwa 1 Stunde Fahrrad. Einige Muskeln, versteckt unter einer kleinen Speckschicht. Die soll weg.

    Meine Idee:

    7 Uhr: Zwei Scheiben Vollkornbrot, einmal mit Erdnussbutter (ohne Zucker), einmal mit Geflügelaufschnitt
    11 Uhr: Eine Schale Haferflocken
    14 Uhr: Kartoffeln mit Nudeln, Bohnen und Brokkoli, dazu etwas Feldsalat mit Karotten, Mais, Sonnenblumenkernen und Olivenöl
    18 Uhr: 500 Gramm Naturjoghurt mit circa 250 Gramm Früchten
    22 Uhr: Direkt nach dem Training ein Shake aus 1/2 Milch, 2 Bananen, 2 gehäufte Esslöffel Whey und etwas Honig

    Meine Fragen:

    Was haltet Ihr von dem Ernährungsplan?
    Wieviel Milch/Joghurt würdet ihr empfehlen?
    Taugt der Plan zum Fett abnehmen und Muskeln zunehmen?
    Meine Befürchtung ist, dass zuwenig Geflügel/Fisch vorkommt. Das kostet aber soviel. Gibt es da günstige Alternativen?
    Ist die Aufteilung der Nahrungsmittel auf den Tag so zu empfehlen?
    Spricht prinzipiell etwas gegen eine tägliche Einnahme dieses Plans ohne Abwechslung?
    Kommt irgendetwas zuwenig oder zuoft vor?

    Ich würde mich sehr über Feedback freuen!
    Danke schonmal!

    Genießt den Feiertag noch!
     

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  3. #2 rosch1986, 24.05.2010
    rosch1986

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    Servus Mondmann,


    Viel wichtiger ist ein Trainingsplan! ;)

    Mein Vorschlag wäre, dass wir da zunächst anfangen.

    Zur Ernährung findest du hier genügend Input:
    http://www.fitness-foren.de/thema,Ernährung,1.html


    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 Der Mondmann, 24.05.2010
    Der Mondmann

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    Hey Rosch,
    danke für deine Antwort. Ich glaube mit meinem Trainingsplan bin ich ganz gut dabei.
    Circa 10 verschiedene Übungen, 15 Wiederholungen, 2 Sätze

    Ich glaube das klappt gut. Die Muskeln werden mehr. Aber das Fett sitzt noch.
    Was hälst du von dem Ernährungsplan?
     
  5. #4 TrainHardGoPro, 25.05.2010
    TrainHardGoPro

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    Ganz kurz:

    1. Dein Trainingsplan klingt nach ziemlichem Müll
    2. Das was du da isst, ist nicht sonderlich viel und zudem ultraviel Milchzucker.
    3. Macht euch nicht so viel Gedanken über irgendwelche Ernährungsdogmen und Pläne...

    Das ist einfach völlig unnötig! Wenn ich schon lese Muskeln unter einer Speckschicht bei 73kg. ::XX Wo sollen denn da groß Muskeln sein? Die man mit einem EP schützen müsste oder ultra sauber aufbauen, dass auch keine Form verloren geht.
    Ich war auch lange Zeit für eine sehr saubere Ernährung und habe diese Ernährungsdogmen usw vertreten, doch wenn man sich mal überlegt, was dabei rumkommt, fragt man sich warum eigentlich? Man brauch sich an irgednwelchen Pros sowieso keine Beispiele nehmen, die haben sowohl Genetisch als auch exogen andere Einflüsse. Vergesst einfach mal diesen Ernöhrungsplan quatsch und Esst nach Gefühl und wie es euch passt, dass das kein Aufruf sein soll MCD die Bude einzurennen, ist hoffentlich klar, aber für einen Ottonormaltrainierenden ist das alles einfach Quatsch...
    Klotz lieber mal alle richtig im Training ran, denn da höngts bei den meisten!
     
  6. #5 rosch1986, 25.05.2010
    rosch1986

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  7. #6 ganter123, 01.06.2010
    ganter123

    ganter123 Erfahrener Benutzer

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    So etwas einem Anfänger aufzutischen ist schon ein bisschen gewagt. Wir wissen alle das für den Muskelaufbau sowohl das Training wie die Ernährung stimmen müssen. Da finde ich es unverständlich, warum man diese hier klein redet.

    Auf der anderen Seite kann ich dir bei der Ernährung an sich völlig zustimmen. Dieses tägliche "500g Magerquark, purer Reis und 2 EL Leinenöl" gequatsche ergibt nur für die wenigsten einen Sinn und gehört meiner Meinung nach komplett in den Leistungssport. Nichtsdestotrotz ist die Ernährung nicht nur für den Kraftsport ein wichtiger Teil (Gesundheit, Wohlbefinden) und sollte nicht unterschätzt werden.

    Zusätzlich muss ich dir wahrscheinlich kaum sagen, dass die wichtigsten Ernährungspunkte wie z.B Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau unabdingbar ist. Ob er nun gezielt nach Plan oder sich nach dem Gefühl ernähren will, sollten wir ihm überlassen. Jeder von uns kann sich wahrscheinlich noch an die Zeiten erinnern, in welchen er im "Ernährungshype" war, aber das flacht bei den meisten sowieso nach einer gewissen Zeit ab ... :]

    gruss
    ganter312
     

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