Guten Trainingsplan und Gewichtzunahme.

Hallo,

ich würde mich freuen wenn mir einer einen perfefkten Trainingsplan geben könnte.
ich gehe 4-5 in der Woche ins Fitnessstudio seit ca. 3 Monaten nun wollte ich anfangen richtig zu trainieren und zwar auf Masse, nun weiß ich aber nicht was ich mit meiner Ernährung machen soll.. manche Leute sagen mir ess nur fettige sachen mit vielen Kohlenhydraten wie zb. Pizza, Pommes, Döner und, und, und. Die anderen sagen Vollkornnudeln, viel Vollkornprodukte.. ich will wirklich nur zunehmen ich trainiere eig. alles aber auf ein Sixpack kann ich wirklich verzichten mir sind wichtig die Arme Bizeps und Trizeps und natürlich die Brustmuskulatur. Aber trainiere weiterhin alles.

Ich wünsche mir einen guten Trainingsplan und eine gute ernährung vilt noch ein paar richtig gute Übungen für Bizeps und Brust.

ich bedanke mich schonmal im Vorraus