guter Ernährungsplan?

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  1. #1 freedom, 18.04.2006
    freedom

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    hi,

    ich trainiere seit Januar diesen Jahres wieder regelmäßig. Also hab ich mir gedacht, wenn ich schon trainieren geh, dann aber auch mit der richtigen ERnährung.
    kann mir jemand einen Ernährungsplan vorschlagen der zu mir passen würde.
    Ich bin 183 cm , und wiege 78-79.
    ok mein problem ist, das ich schnell zunehme wenn ich nicht trainiere und schlecht esse. wenn ich aber trainiere dann wachsen die Muskeln doch ziemlich schnell.
    Ich suche jetzt einen ernährungsplan der mir es ermöglicht weiter so zu trainieren, aber nebenher, noch den Rest Fett auf den Hüften wegzubekommen(durch Joggen,etc.)

    kann mir jemand helfen.

    mfg
    freedom
     

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  3. #2 phönix, 18.04.2006
    phönix

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    du musst einfach ausrechnen was dein körper etwa an kcal am tag verbraucht und dein ernährungsplan so stellen das du unter deinem verbrauch bleibst. nur wenn du mehr verbrauchst als du zu dir nimmst verlierst du fett.
     
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