Guter GK Trainingsplan ?

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  1. #1 Liftanic, 20.04.2015
    Liftanic

    Liftanic Neuer Benutzer

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    - Kniebeugen – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen
    - Kreuzheben – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen
    - Bankdrücken – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen
    - Langhantel-Rundern – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen
    - Frontdrücken mit Kurzhantel (sitzend) – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen
    - Dips am Holm – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen
    - Langhantel Curls – 3 Sätze a 12 bis 15 Wiederholungen
    - Wadenheben (sitzend) – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen
    - Beinheben (hängend an der Klimmzugstange) – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen

    Würde mich über Antworten freuen :)
     

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  3. #2 narengan, 20.04.2015
    narengan

    narengan Erfahrener Benutzer

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    Kniebeugen
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    Fertig. Met Übungen brauch man anfangs nicht. 3x6, Wadenheben evtl 3x8-12 (musst selber schauen). Kannst das auch splitten und dann u.U. im 5x5 oder 3x3 arbeiten und eine Assistance ans Ende hängen, wenn man darauf Wert legt.

    Google mal M.A.S.S., FEM, Starting Strength und (nicht oder) WKM.

    Aber was da oben steht sind zu viele Übungen im hohen Wiederholungsbereich. Grundübungen dürfen und sollten schwerer sein. Der Fokus liegt auf ihnen.
     
  4. #3 PatrickDa, 21.04.2015
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    AW: Guter GK Trainingsplan ?

    Ein guter GK Plan ermöglicht, das jeder Muskel genau ein mal bis zur Erschöpfung trainiert wird.
    Alles was darüber hinaus geht ist Zeit und Energieverschwendung und verlängert die Regeneration.

    Bsp.: Bankdrücken und Dips.
    Beide Übungen habe die gleichen Zielmuskeln. Erschöpfst Du den Zielmuskel mit der ersten Übung,
    wird es Dir nicht mehr gelingen einen weiteren Reiz in der 2. Übung zu setzen. Wozu also die Energie verschwenden?!
    Besser wäre es, die Übungen von TE zu TE abwechseln zu lassen.
     
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