Guter Trainingsplan ?

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  1. #1 shakesnake, 14.09.2006
    shakesnake

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    3er Split

    Dienstags:

    Brust/Bauch/Bizeps

    Brust: Bankdrücken
    Schrägbankdrücken mit Hanteln
    Butterfly
    Kabelziehen über kreuz

    Bauch : Crunches 3 x 50
    Rumpfseitenheben 3 x 20 pro Seite
    Diagonalcrunch 3 x 20

    Bizeps: Bizepsmaschine
    Kabelcurl


    Donnerstags:

    Rücken/Bauch/Trizeps

    Rücken: Ruderzugmaschine
    Klimmzugmaschine
    Latzug zum Nacken
    Rudern
    Rückenstrecker (unterer Rücken)

    Bauch: Crunches 3 x 50
    Rumpfseitenheben 3 x 20 pro Seite
    Diagonalcrunch 3 x 20

    Trizeps: Pushdowns
    Trizepsmaschine


    Samstags:

    Nacken/Schulter/Beine/Bauch

    Nacken/Schulter: Butterfly Reverse
    Schulterpresse
    Seithebemaschine

    Beine: Beinpresse
    Beinstrecker
    Gesäßpresse
    Wadenheben sitzend

    Bauch: Siehe Bauchprogramm
    Gesamtdauer an einem Tag : Ca 90 - 120 Minuten


    Mein Ziel: Kraft,Muskeln und sportliches aussehen.

    Freitags und Sonntags würde ich für 1 Stunde laufen gehen.

    Werde bei den WH und Sätzen darauf achten,...dass ich anfangs viele Wiederholungen mache,..und beim 2 Satz die Anzahl der Wiederholungen reduziere und dafür mehr Gewicht draufpacke ! Will nicht ganz so muskelös werden.Bin ca 1,76 m groß und wiege 75 KG.80 Kilo wären mir aber lieber,....

    Ist mein Trainingsplan an sich ok ??
     

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  3. #2 Maddy, 14.09.2006
    Maddy

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    Finde die Aufteilung ziemlich schlecht und für mich wärens einfach auch zuviele Übungen. 4 Übungen Brust find ich viel zu viel ;) Ich mach grad mal 2 und reicht mir auch. Und 3x in der Woche Bauch? Braucht der Bauch ne besondere Behandlung oder wie? 90-120 Min find ich deutlich zu lang ;) Ohne aufwärmen komm ich grad mal so auf 45 Minuten.

    Mach mal Übungen raus und ne bessere Aufteilung ;)

    z.B. Brust/Schultern/Trizeps zusammen und Rücken/hintere Schultern/Bizeps. Bauch mach ich immer mit beinen zusammen ;)

    Wielang trainierst du schon?
     
  4. #3 shakesnake, 14.09.2006
    shakesnake

    shakesnake Neuer Benutzer

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    Naja,....Brust und Trizeps bringt wohl nicht viel.

    Beim Brust Training trainiere ich den Bizeps automatisch mit,....deshalb lieber Brust und Bizeps an einem Tag,..

    Das Selbe beim Rückentraining.Bei den meisten Übungen trainiere ich automatisch den Trizeps mit.Deswegen ist es meiner Meinung nach nicht so gut,wenn ich an dem einen Tag Bizeps und Trizeps trainere.

    Du trainierst 45 Minuten ? Das ist mir zu wenig.Ich bin der Meinung,dass der Plan gut ist,weil ich jede Muskelgruppe zwar nur 1 Mal in der Woche trainiere,...dafür aber hartes Training,damit ich nach 3 Tagen noch was davon habe.

    Hat jemand anders ne Meinung zu dem Plan ?
     
  5. #4 Seth, 14.09.2006
    Seth

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    Dann machst du wohl was falsch, beim Brusttraining wird automatisch der Trizeps mittraininert und beim Rückentraining der Bizeps.

    Ansonsten schließe ich mich meinem Vorredner an.
     
  6. #5 Muscat Coach, 17.09.2006
    Muscat Coach

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    Wenn du auf Muskelaufbau trainierst, solltest du den Bauch auch auf Muskelaufbau trainieren. Das heisst, eine Satzdauer von ca. 25 - 45 Sekunden.

    Bauch stellt man normalerweise immer an das Ende der Trainingseinheit.

    Grosse Muskelgruppen kommen immer an den Anfang des Trainings.

    Da hst du dich wohl vertan mit Brust und Bizeps. Trizeps wird mittrainiert wie Seth schon sagte.

    7 Tage Regeneration ist ein wenig zu viel fuer die Muskulatur. Ich wuerde das Volumen der Einheit verringern auf max. 1 Stunde und dafuer noch nen 4. Trainingstag dranhaengen. Vielleicht sogar auf einen 2er Split gehen.

    Aber du kannst es ja mal ausprobieren, nur versprechen wuerde ich mir nicht allzuviel davon.
     
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