Guter Trainingsplan ?

Diskutiere Guter Trainingsplan ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, als erstes ein paar Sachen über mich. Ich bin 19 Jahre alt, wiege 82 Kilo und trainiere seit 2 Jahren. Ich habe bis jetzt immer Nach...

  1. #1 leeoonn, 19.05.2013
    leeoonn

    leeoonn Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    01.03.2013
    Beiträge:
    3
    Zustimmungen:
    0
    Hallo,
    als erstes ein paar Sachen über mich.
    Ich bin 19 Jahre alt, wiege 82 Kilo und trainiere seit 2 Jahren. Ich habe bis jetzt immer Nach einem 2er Split Trainingsplan trainiert, allerdings hat diesem keine Grundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen enthalten, weshalb ich mir einen neuen 2er Split erstellt haben lassen und wollte wissen was ihr davon findet und mir eventuelle Verbesserungen gebt.

    TAG 1


    Brust
    Bankdrücken 3 Sätze 10-12 WH
    Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-12 WH
    Butterfly 3 Sätze 12 WH

    Schultern
    Schulterdücken KH 3 Sätze 12 WH
    Seitheben 3 Sätze 12 Wh

    Trizeps
    French Press 3 Sätze 12 WH
    Kickbacks 3 Sätze 12 WH

    Oberer Bauch
    Crunches 3 Sätze 15-20 WH
    Crunches an Maschine 3 Sätze 15-20 WH



    TAG 2


    Beine
    Kniebeuge 3 Sätze 10 WH
    Beinstrecken Maschiene 3 Sätze 12 WH
    Beincurls Maschine 3 Sätze 12 WH

    Rücken
    Kreuzheben 3 Sätze 10 WH
    Latziehen 3 Sätze 12 WH
    Einarmiges KH Rudern 3 Sätze 12 WH

    Bizeps
    Langhantel Bizepscurls 3 Sätze 12 WH
    Konzentrationscurls 3 Sätze 12 WH

    unterer Bauch
    Beinheben 3 Sätze 15-20 WH
    Hüftheben 3 Sätze 15-20 Wh

    Ich trainiere nach diesem Schema
    Tag 1 - Tag 2 - Pause - Pause - Tag 1- Tag 2 - Pause.....

    Pro Tag trainiere ich mit aufwärmen ungefähr 90 Minuten.

    Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag :]
     
  2. Anzeige

    Schau mal hier: Guter Trainingsplan ?. Dort wird jeder fündig!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    10.05.2013
    Beiträge:
    2.991
    Zustimmungen:
    124
    Sieht ganz gut aus...
    Für mich persönlich allerdings zu viele Übungen an einem Tag...
    Aber wenn du damit klar kommst kein Problem...

    Ist ja soweit auch alles drin...
    Könntest ggf noch dips hinzufügen...
    Dann hast nochma die untere Brust... Und trizeps... <- muss ne andere trizeps Übung raus...

    12wdh klingt auch gut... Wobei ich eher n Fan von 6-8wdh bin...
    Bzw seit kurzem auf hatfield umgestiegen bin... (alle Bereiche abdecken...)
    Aber denke dass auch mit den 12wdh gute Resultate folgen werden...
    Bauch find ich die 20-25wdh allerdings zu viel...


    Auf jedenfall viel Glück damit ;)
    Lg irok
     
  4. #3 leeoonn, 19.05.2013
    leeoonn

    leeoonn Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    01.03.2013
    Beiträge:
    3
    Zustimmungen:
    0
    Danke für die Antwort !
    Sollte ich deiner Meinung nach lieber Frechpress oder Kickbacks durch Dips ersetzen ?

    Lg Leon
     
  5. Sharif

    Sharif Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    05.10.2012
    Beiträge:
    452
    Zustimmungen:
    0
    Meiner Meinung nach sollte man oberer Bauch und unterer Bauch an einem Tag machen, da es sich ja doch um ein und den selben Muskel handelt.
     
  6. #5 dude123, 19.05.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    28.07.2011
    Beiträge:
    537
    Zustimmungen:
    0
    Tag 1 würde ich Butterfly, French Press, Kickbacks raus schmeissen und dafür Dips und Bankdrücken mit engem Griff einfügen. Damit wirst du wesentlich größere Erfolge erzielen.
    Tag 2 würde ich Beinstrecken und Beincurls rausnehmen und Latziehen mit Klimmzügen ersetzen.
    Weiterhin sind Kreuzheben und Kniebeugen in einem Workout nicht unbedingt empfehlenswert. Würde dann vielleicht die Kniebeugen an Tag 1 absolvieren.
     
Thema: Guter Trainingsplan ?
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. content

Die Seite wird geladen...

Guter Trainingsplan ? - Ähnliche Themen

  1. Guter Trainingsplan

    Guter Trainingsplan: Hay wollte mal fragen ob mein TrainigsPlan so gut ist. Montag :1 Dienstag :2 Mittwoch :1 Donnerstag :Pause Freitag :1...
  2. Guter GK Trainingsplan ?

    Guter GK Trainingsplan ?: - Kniebeugen – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen - Kreuzheben – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen - Bankdrücken – 3 Sätze a 12 – 15 Wiederholungen...
  3. Guter Trainingsplan?

    Guter Trainingsplan?: Moin Leute Ich trainiere seit 2 Monaten nach einem Plan den mir ein Trainer bei McFit in meiner JeFit Pro App zusammengestellt hat und wollte...
  4. Guter Trainingsplan ?

    Guter Trainingsplan ?: 3er Split Dienstags: Brust/Bauch/Bizeps Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken mit Hanteln Butterfly...
  5. guter trainingsplan?

    guter trainingsplan?: Hi, ich bin 19 jahre alt, und gehe seit 4 monaten ins fitness studio...allerdings nicht regelmäßig, mal dreimal die woche, mal garnicht... jetzt...